10 meilleurs suppléments pour Joint & amp; Santé des os

La jeunesse dépend, à bien des égards, de la santé des articulations et des os.

Si vos articulations bougent comme elles le devraient, votre mouvement est libre.

La restriction des mouvements des articulations, en revanche, apparaît comme un vieillissement – et une faiblesse.

Elle provoque également des douleurs et des inflammations et peut interférer avec la façon dont vous vous sentez par rapport à tout ce qui se passe dans votre vie. De nombreuses personnes souffrant de douleurs articulaires semblent être plus crabotées et avoir un fusible plus court – ce qui est compréhensible vu la douleur qu'elles ressentent.

Les douleurs articulaires peuvent également être associées à différentes formes d'arthrite, telles que l'arthrose – le type qui résulte des blessures – ou la polyarthrite rhumatoïde, une maladie auto-immune.

Lorsque vos os sont solides et alignés, votre posture est bonne. Vous aurez l'air plus jeune qu'une personne voûtée ou que quelqu'un qui a la tête tournée vers l'avant.

Lorsque les os sont affaiblis, par exemple à cause d'une faible densité osseuse ou de l'ostéoporose, les petits traumatismes se présentent comme de grands chocs pour le corps, entraînant des fractures. Un exemple classique est le fait d'ouvrir une fenêtre, ce qui peut entraîner la fracture d'une vertèbre.

Chaque partie de votre corps peut être renforcée par une bonne nutrition, et cela inclut vos articulations et vos os. Cela prend du temps, mais lorsque vous suivez vos progrès, vous verrez des jalons de réalisations.

Les suppléments peuvent être incorporés dans une bonne nutrition, et ils peuvent présenter certains avantages, comme nous le verrons plus tard. Voici un rapide aperçu visuel des types de compléments dont nous parlerons dans cet article.

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10 suppléments utiles pour les articulations et les os

Ensuite, je passerai en revue une liste des dix compléments naturels qui ont fait l'objet de recherches pour vous aider à améliorer et/ou à maintenir des os et des articulations solides au fil du temps.

Thé vert

Extrait

Le thé vert est constitué de feuilles non traitées de la plante Camellia sinensis. Ses feuilles sont cuites à la vapeur, roulées et séchées.

Toute l'Asie a commencé à boire du thé vert peu après l'époque où un empereur chinois était dehors à se détendre sur les terres royales à côté d'une tasse d'eau bouillante, assis sur une petite table.

Une feuille a soufflé du théier et est entrée dans sa tasse. La feuille de thé s'est infusée, délivrant ses bienfaits au cours des cinq minutes suivantes. L'empereur a alors bu cette première tasse de thé et a aimé la sensation que lui procurait cette boisson. C'est à ce moment que le thé vert a vu le jour.

Le thé vert offre des avantages distincts aux tissus osseux et articulaires.

Comment le thé vert aide-t-il vos articulations et vos os ?

Ce sont les catéchines du théier qui sont responsables des effets les plus positifs sur la santé des os et des articulations.

Dans une étude brésilienne, des scientifiques ont testé un extrait de thé vert sur les processus d'oxydation se produisant dans le foie et le cerveau de rats souffrant d'arthrite. Ils ont déclaré que cela simulait des humains atteints d'arthrite rhumatoïde.

Pendant 23 jours, les rats ont reçu l'extrait de thé vert. Le thé a réduit les dommages causés aux protéines et aux lipides dans le foie, le cerveau et le plasma. Il a réduit les radicaux libres dans les tissus et augmenté les niveaux d'antioxydants dans le sang. Ces niveaux d'antioxydants sont généralement faibles chez les personnes souffrant d'arthrite.

L'extrait de thé a normalisé les antioxydants dans le sang. Dans le foie, le thé vert a également normalisé les fonctions métaboliques qui sont substantiellement modifiées par l'arthrite. (1)

Par exemple, il normalise les fonctions métaboliques de l'enzyme glucose-6-phosphate déshydrogénase.

Eh bien, c'est une étude sur les rats, me direz-vous. Qu'en est-il des humains ?

Vous auriez raison. Il s'agit d'une étude sur les rats et vous n'êtes pas un rat. Mais, il y a eu des études sur le thé vert et les humains.

Dans une étude saoudienne menée à l'Université du Roi Saoud, 120 patients atteints de polyarthrite rhumatoïde depuis au moins dix ans ont été traités pendant six mois avec un médicament courant appelé infliximab, du thé vert ou un programme d'exercice physique.

L'infliximab terrorise le cœur de ceux qui ont un esprit de guérison naturelle en raison de ses effets secondaires sur le corps.

Les patients qui ont reçu du thé vert seul ou du thé vert avec des médicaments ou du thé vert avec de l'exercice ont montré une amélioration significative de leur fonctionnement articulaire ainsi que de leurs marqueurs inflammatoires et de résorption osseuse.

Les scientifiques ont conclu que l'exercice et le thé vert étaient tous deux bénéfiques en tant que modulateurs non médicamenteux de la polyarthrite rhumatoïde (2).

Avantages généraux du thé vert pour la santé

Il n'est pas nécessaire d'avoir une maladie osseuse ou articulaire active pour bénéficier du thé vert.

Les constituants médicinaux inhibent l'expression du gène TNF-alpha. Le TNF-alpha est un médiateur central dans les maladies inflammatoires chroniques telles que la sclérose en plaques.

Les chercheurs japonais ont mené une étude sur les animaux et ont découvert que le thé vert aide à prévenir les maladies cardiovasculaires et a des effets préventifs sur les maladies inflammatoires chroniques et les maladies liées au mode de vie, y compris le cancer. Il favorise une longue vie (3).

L'un des composés les plus actifs responsables des effets positifs du thé vert sur la santé est appelé épigallocatéchine-3-gallate ou EGCG (4).

Les recherches chinoises montrent qu'il a des effets antioxydants, anti-inflammatoires, anticollagénase et anti-fibrose ainsi qu'un potentiel de régénération osseuse (4).

Toutes ces activités, qu'elles soient individuelles ou collectives, contribueront à améliorer la santé des os et des articulations.

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Multivitamines

Multivitamines

Pendant très longtemps, en tant que diététicienne, nutritionniste puis chiropracticienne, je n'ai jamais pu comprendre pourquoi l'establishment était contre ceux qui voulaient prendre des compléments alimentaires comme les multivitamines pour améliorer leur santé.

J'ai fait l'expérience directe de la façon dont une mauvaise alimentation interfère avec une bonne santé lorsque j'ai grandi avec la malnutrition. J'étais l'un des nombreux enfants d'une grande famille où la nourriture était rare et je me sentais remarquablement mieux en les prenant, tout comme mes frères et sœurs.

Quelques décennies plus tard, au cours de ma formation en maîtrise de nutrition, il m'a semblé étonnant qu'un collègue étudiant en maîtrise ouvrant la voie à la recherche sur les multivitamines pour montrer un bénéfice sur la santé ait été ostracisé par les professeurs. Il n'a reçu son diplôme que par la grâce divine.

Si l'on avance rapidement de quelques décennies, de nombreuses recherches montrent qu'un supplément de multivitamines/multiminéraux peut contribuer à améliorer la santé des os et des articulations (5).

Sentiments mitigés

D'autre part, il existe encore des revues de la littérature qui affirment que ces suppléments ne sont pas utiles pour la santé des articulations et des os.

Vous découvrirez pourquoi.

Voici le premier exemple : Le calcium peut prévenir la perte de densité minérale osseuse chez les femmes ménopausées et peut réduire les fractures vertébrales, mais pas les fractures non vertébrales. Les preuves suggèrent que la vitamine D avec ou sans calcium présente des avantages proportionnels à la dose pour maintenir la densité minérale osseuse et prévenir les fractures de la hanche, les fractures non vertébrales et les chutes.

Les chercheurs poursuivent en disant : Nous n'avons trouvé aucun schéma cohérent d'augmentation des effets indésirables des suppléments de multivitamines/minéraux, à l'exception du jaunissement de la peau dû au bêta-carotène (6).

Ce que ces discours scientifiques signifient, c'est :

  1. Le calcium aide à maintenir la densité osseuse.
  2. Une supplémentation en calcium peut empêcher une femme ménopausée d'avoir des fractures vertébrales, mais pas des fractures d'autres os.
  3. Si la vitamine D est ajoutée au calcium, elle aide les os à conserver leur densité et prévient les fractures de la hanche.
  4. La vitamine D prévient également les chutes et autres fractures osseuses.
  5. La chasse aux sorcières se poursuit depuis des décennies – il doit y avoir quelque chose de mal à prendre un supplément de multivitamines/minéraux !

Le point le plus important ici est que beaucoup de chercheurs n'ont pas pris les cours de nutrition 101, 201, 301 et 401 où ils auraient appris que le calcium n'est qu'un petit minéral et qu'il ne fait pas de miracle en soi.

Il a besoin de toutes les autres vitamines et minéraux afin d'obtenir le meilleur effet net possible sur les os et les articulations.

Vous pouvez tester des millions de personnes pour le calcium et la santé des os ou des articulations et vous obtiendrez toujours des résultats mitigés.

C'est simplement parce que si vous ne fournissez pas tous les nutriments en même temps, vous pourriez encore manquer un nutriment clé pour que ces tissus soient sains ; et cela faussera vos résultats.

D'autres fois, les chercheurs oublient même qu'il est peut-être important de voir où se situent les niveaux de nutriments d'une personne avant de lui donner un supplément à prendre au hasard.

Le corps ne deviendra jamais surhumain simplement parce que vous lui fournissez des vitamines et/ou des minéraux supplémentaires.

Cependant, si votre taux de nutriments est faible et que vous commencez à consommer ce nutriment – ou mieux encore une multivitamine-minérale – vous remarquerez généralement un changement.

C'est parce qu'il y avait des symptômes de carence que vous aviez à partir des faibles niveaux. Lorsque le nutriment est fourni, la carence disparaît.

Changement d'attitude à l'égard des multivitamines et des minéraux

Heureusement pour nous tous, les attitudes changent en ce qui concerne les multivitamines et les minéraux.

Soixante-treize pour cent des orthopédistes ont déclaré, dans une enquête menée en 2008 auprès des professionnels de la santé, qu'ils utilisent au moins occasionnellement des compléments alimentaires. Il s'agit d'une multivitamine qu'ils utilisent le plus souvent,

Plus de 25 % des personnes interrogées dans chaque spécialité (300 dermatologues, 300 orthopédistes et 300 cardiologues) ont déclaré utiliser des acides gras oméga-3 et plus de 20 % des compléments alimentaires d'origine végétale (7).

Un complément alimentaire régulier a été pris quotidiennement par 50% des orthopédistes. Et voici le meilleur de tout : 91 % des orthopédistes ont déclaré recommander des compléments alimentaires à leurs patients pour la santé des os et des articulations.

Comment une multivitamine aide-t-elle vos articulations et vos os ?

Voici quelques études supplémentaires qui montrent les avantages distincts des multivitamines sur la santé des os et des articulations.

Une étude polonaise sur des athlètes jouant au football américain a utilisé une enquête pour voir quels compléments alimentaires ils prenaient pour améliorer leur niveau d'énergie, leur masse et leur force musculaires (directement liées à la santé des os et des articulations) et leur capacité physique.

Les chercheurs ont supposé que l'athlète n'aurait pas pris le supplément s'il ne croyait pas qu'ils travaillaient pour lui.

Ils ont constaté que les athlètes utilisaient beaucoup plus souvent des suppléments de multivitamines s'ils croyaient que leurs résultats seraient meilleurs que ceux qui ne le croyaient pas (8).

Parmi les autres compléments utilisés, on trouve des compléments pour le soutien des articulations, des poudres de protéines et des boissons isotoniques, ainsi que des compléments d'acides aminés et des graisses oméga 3.

Des chercheurs australiens se sont rendus directement dans une maison de retraite pour voir si les résidents en tireraient des avantages en termes de statut nutritionnel et de qualité des os.

La moitié des résidents ont pris une multivitamine et l'autre moitié n'en a pas pris pendant six mois. Ceux qui ont pris la multivitamine ont eu une meilleure densité osseuse et 63 % de chutes en moins que ceux qui n'en ont pas pris (9).

Les Chinois ont obtenu des résultats similaires dans leur étude portant sur 3318 patients dans le cadre d'un essai d'intervention nutritionnelle. Leur comprimé de multivitamines et de minéraux contenait 26 vitamines ou minéraux différents et a été consommé pendant six ans.

Un suivi a été effectué 16 ans plus tard. Chez les hommes, le supplément a réduit le taux de fractures osseuses de 63 % pendant la période d'essai et la protection des os s'est poursuivie pendant les 10 années suivantes. Ces avantages n'ont pas été constatés chez les femmes (10).

Un essai en double aveugle, contrôlé par placebo, portant uniquement sur la vitamine D3 et/ou la multivitamine administrée à des jeunes séropositifs âgés de 16 à 24 ans qui prenaient un médicament détruisant la densité osseuse, a donné des résultats positifs.

Seuls ceux qui ont pris à la fois la vitamine D et la multivitamine-minérale ont augmenté leur densité minérale osseuse au cours de la période d'essai de quatre ans (11).

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  • Top 10 des multivitamines pour les femmes

Probiotiques

Sources

Il est assez difficile de comprendre l'idée que les bactéries intestinales puissent affecter la santé des os, mais de nouvelles recherches montrent que c'est vrai.

À Boston, dans le Massachusetts, à la division de rhumatologie, d'immunologie et d'allergie du Brigham and Women's Hospital, des médecins ont signalé dans la revue Current Osteoporosis Reports, en août 2017, que de nouveaux efforts ont été déployés pour explorer l'effet des probiotiques sur les os (12).

Chaque fois que la microflore de l'intestin est affectée par des antibiotiques ou des suppléments probiotiques, il y a un changement dans le remodelage osseux, le développement et la croissance des os et la résistance mécanique de l'os (12).

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  • Le top 10 des probiotiques

Protéine de lactosérum

Poudre

La protéine de lactosérum est probablement le type de supplément protéique le plus populaire. Dans une étude animale réalisée en Corée, les scientifiques ont découvert que six semaines de supplémentation alimentaire en protéines de lactosérum étaient suffisantes pour prévenir la perte osseuse, améliorer la solidité du fémur et diminuer la résorption osseuse, même si les rats n'avaient pas d'ovaires (13).

Cela nous donne un indice que la protéine de lactosérum peut éventuellement aider les femmes qui ont atteint l'âge de la ménopause et qui ont peur de souffrir d'ostéoporose.

Dans une autre étude – cette fois une étude humaine – un supplément de protéines de lactosérum pris quotidiennement par des femmes et des hommes de poids corporel normal pour faire passer leur apport en protéines à 0,8 grammes/kg a été testé chez 208 patients.

La supplémentation a préservé leur masse maigre sans affecter négativement leur squelette ou leurs reins (14).

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Collagène

Sources

À la Penn State University, des scientifiques ont mené une étude prospective, randomisée, contrôlée contre placebo et en double aveugle sur 147 athlètes en offrant une boisson liquide contenant un supplément de collagène à la moitié des athlètes.

L'autre moitié a pris une boisson liquide placebo sans collagène. Tous deux ont consommé leur boisson pendant 24 semaines. Ils ont testé les niveaux de douleur, de mobilité et d'inflammation des athlètes pour voir si un effet positif s'était produit.

Comment le collagène a aidé

  • douleurs articulaires à la marche
  • douleurs articulaires en position debout
  • douleurs articulaires au repos
  • douleurs articulaires lors du levage
  • douleurs articulaires lors de la marche en ligne droite

Les chercheurs ont conclu que la consommation d'hydrolysat de collagène favorise la santé des articulations et peut également réduire le risque de détérioration des articulations (15).

Dans une étude réalisée à Barcelone, les scientifiques ont également passé en revue les études sur les suppléments d'hydrolysats de collagène. L'hydrolysat de collagène contient de petits peptides d'un poids moléculaire inférieur à 5000 daltons. Il est fabriqué par gélatinisation puis par dégradation enzymatique du collagène animal.

Ils ont trouvé plus de 60 études scientifiques soutenant l'idée que ce type de collagène réduit les dommages causés au collagène dans l'organisme, diminue les douleurs articulaires et les dommages causés aux articulations par l'arthrose, augmente la densité osseuse et prévient le vieillissement de la peau (16).

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  • Les 10 principaux suppléments de collagène

Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)

Les acides aminés à chaîne ramifiée comprennent la leucine, l'isoleucine et la valine. Les athlètes prennent des suppléments de BCAA depuis au moins dix ans.

Ils produisent une réponse anabolique dans le corps, ce qui augmente la taille des muscles. Pour tout culturiste, c'est un rêve devenu réalité.

Tous les scientifiques ne sont pas d'accord sur le fait que les suppléments d'acides aminés à chaîne ramifiée fonctionnent. À l'université des sciences médicales de l'Arkansas, la raison avancée par les scientifiques pour expliquer que les acides aminés à chaîne ramifiée diminuent la synthèse des protéines musculaires, ainsi que la dégradation des protéines et la dégradation des protéines musculaires, dépasse la synthèse (17). Ainsi, scientifiquement, il n'est pas possible que les BCAA fonctionnent.

Les adeptes de la gymnastique et les entraîneurs de fitness estiment qu'il y a une bonne raison de prendre ces compléments. Des études montrent qu'ils peuvent améliorer la force, ce qui renforce indirectement les tissus osseux et articulaires.

Un exemple est un groupe britannique qui a testé 26 hommes, la moitié avec 4 grammes par jour d'un supplément de leucine et l'autre moitié sans ce supplément. Tous les hommes ont dû participer à un programme d'entraînement à la résistance de 12 semaines.

La question était de savoir qui aurait le plus grand gain de force – ceux qui recevaient le supplément ou ceux qui n'en recevaient pas.

Les hommes qui prenaient les suppléments de leucine étaient 10 % plus forts que ceux qui ne prenaient pas le supplément contenant l'acide aminé à chaîne ramifiée (18).

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  • Les 10 premiers suppléments BCAA

Curcumin

Extrait

La curcumine est le constituant médicinal que l'on trouve dans la plante d'épices indienne curcuma. La racine peut être achetée dans les épiceries et ressemble à la racine de gingembre.

Beaucoup de gens sont très surpris d'apprendre qu'il existe plus de 40 études différentes sur la façon dont la curcumine a été utilisée pour traiter les maladies inflammatoires et l'arthrite et que certaines études ont même été faites sur l'ostéoporose et les tumeurs osseuses.

Comment la curcumine aide-t-elle vos articulations et vos os ?

La curcumine agit en perturbant l'activité de certaines enzymes telles que la lipoxygénase. Cette enzyme est liée à l'inflammation. La curcumine modifie également l'expression des cytokines, des récepteurs et des molécules d'adhésion à la surface des cellules.

La curcumine contient également des antioxydants et des composés antimicrobiens. Certains d'entre eux sont impliqués dans le remodelage des os, ce qui peut aider votre corps à créer des os plus sains tout en guérissant.

Des études montrent que la curcumine inhibe la résorption osseuse dans les études sur les animaux. Plus la dose est importante, plus la réponse est importante. Par exemple, une dose de 10uM de curcumine administrée à des animaux pendant 24 heures a réduit de 80 % le nombre de fosses d'absorption osseuse (21).

La curcumine a également réduit le nombre de cellules ostéoclastes – les cellules qui décomposent les os – chez les animaux diabétiques (21). Cette caractéristique de la curcumine est importante si l'on considère que l'ostéoporose est une question d'équilibre entre les cellules qui dégradent les os et celles qui les construisent. Elle implique que la curcumine pourrait modifier l'équilibre des cellules osseuses pour favoriser davantage la construction de la densité osseuse.

Une autre étude a montré que des rats femelles en état de ménopause étaient capables de construire une densité osseuse en consommant une forte dose de 15 mg de curcumine par jour pendant six mois (21).

Dans l'arthrose, la curcumine diminue les marqueurs inflammatoires tels que l'IL-6 et l'IL-8, la 5-lipoxygénase et la COX-2 (22). Elle diminue également la formation de radicaux libres d'oxygène et d'azote qui dégradent le cartilage (23)

Toutes ces informations renvoient à un concept fondamental : la curcumine est une bonne aide pour la santé des os et des articulations. Et comme il s'agit d'un aliment, vous pouvez même l'ajouter à vos plats de légumes/viande pour leur donner plus de saveur.

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  • Les 10 principaux suppléments de curcumine

Bouillon d'os

L'utilisation du bouillon d'os remonte à des siècles. Même dans la littérature médicale, un rapport de 1934 indique que le contenu nutritionnel des bouillons de légumes et d'os n'est pas très élevé (24). Leur avantage pourrait être qu'ils contiennent beaucoup de gélatine avec de petites quantités d'amidon et de sucre.

Une étude plus récente (25) a dissipé le mythe selon lequel les bouillons d'os sont riches en calcium. Les chercheurs chinois ont découvert que la teneur en calcium était très faible, moins de 5 % des niveaux quotidiens recommandés. Ce n'est donc pas le calcium contenu dans les bouillons d'os qui aide les os à se sentir mieux.

Les os d'animaux concentrent des métaux lourds, tels que le plomb, le cadmium et l'aluminium, qui peuvent être libérés dans l'eau de cuisson du bouillon d'os. Toutefois, ce phénomène a récemment été rejeté comme un mythe par les mêmes chercheurs chinois mentionnés ci-dessus (25).

La source des os pourrait être la clé de ce problème ; l'étude a recueilli et utilisé des os de fémur de porcs et de vaches sur un marché de viande taïwanais et australien. Ici, en Amérique, si les os sont prélevés auprès d'agriculteurs commerciaux, la teneur en métaux toxiques peut constituer un réel problème.

L'avantage de la gélatine dans les troubles osseux pourrait être sa teneur en glycine. L'hydrolysat de collagène est dérivé de la gélatine, et la gélatine est riche en trois acides aminés : glycine, proline et hydroxyproline. En 1952, des scientifiques ont rapporté que les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde avaient un métabolisme anormal de la glycine (26).

Ginger

Extrait

Le gingembre a été utilisé en topique comme compresse pour l'arthrite, mais il peut aussi être pris par voie interne.

Des médecins et des scientifiques du Bangladesh ont récemment rapporté dans une revue médicale que parmi toutes les plantes étudiées, il est scientifiquement palpable que le Zingiber officinal a un rôle essentiel à jouer pour réduire la douleur et l'inflammation insupportables associées à la polyarthrite rhumatoïde (27).

L'action anti-inflammatoire du gingembre a été prouvée pour la première fois en 1982. Les scientifiques ont isolé de la plante des composés qui réduisent la production de prostaglandines dans l'organisme (27). Des études ultérieures ont montré que les leucotriènes, qui augmentent également l'inflammation, sont réduits par le gingembre.

Il a également été constaté que la supplémentation en gingembre permettait de réduire les niveaux de protéines C-réactives, selon des chercheurs chinois, norvégiens et britanniques qui ont évalué 9 études sur le sujet. Le dosage n'avait pas d'importance ; tant qu'il était pris, les niveaux de C-RP diminuaient (28)

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  • Les 10 meilleurs suppléments de gingembre

Méthylsulfonylméthane (MSM)

Sources

Le MSM est un composé organosulfuré d'origine naturelle. Il provient à l'origine du diméthyl sulfoxyde (DMSO), qui est utilisé pour dissoudre d'autres composés et les introduire dans l'organisme par des applications topiques.

La flore du corps absorbe le MSM d'un supplément, puis le MSM pénètre les membranes et s'infiltre dans tout l'organisme. Des études montrent que la MSM agit sur l'inflammation et l'élimination du stress oxydatif (29).

A un niveau plus profond, les MSM diminuent la COX-2 et indirectement l'activation des mastocytes. Les mastocytes contribuent à l'inflammation par la libération d'histamine. Il possède également des propriétés antioxydantes, en régulant l'équilibre des radicaux libres et des enzymes antioxydantes dans le corps.

Le MSM se trouve couramment dans les suppléments d'autres remèdes naturels tels que l'acide boswellique, le sulfate de chondroïtine et la glucosamine. Qu'il soit utilisé seul ou avec d'autres composants, des études ont montré des améliorations significatives de la douleur et de la raideur de l'arthrite (29).

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  • Les 10 principaux suppléments pour les HSH

Suivi de la santé de vos articulations et de vos os

Toutes ces recherches montrent qu'il est possible de se tenir sur les épaules des géants et de progresser, en améliorant la santé des articulations et des os (19).

Si vous en ressentez le besoin, faites des recherches supplémentaires. Puis prenez une décision sur ce qu'il faut faire en premier lieu.

Surveillez d'abord vos os et vos articulations avant de commencer en notant vos symptômes et vos douleurs articulaires au cours de différentes activités, comme l'a fait l'un des chercheurs dans son étude.

Tenez un journal de bord pendant une semaine sur vos douleurs articulaires. Ensuite, commencez le supplément. Donnez-lui un mois et enregistrez vos résultats le week-end pour les mêmes paramètres que ceux que vous avez sélectionnés.

Alors, prenez votre décision. Les résultats obtenus étaient-ils suffisants pour justifier le maintien du supplément et/ou l'ajout d'un nouveau supplément ?

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Références

  1. De Almeida Goncalves, G., et al. L'extrait de thé vert améliore l'état oxydatif du foie et du cerveau chez les rats souffrant d'arthrite provoquée par un adjuvant. Food Funct 2015 Aug;6(8):2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, A.H, Gabr, S.A. et Al-Eisa, E.S. Le thé vert et l'exercice physique comme remède non médicamenteux chez les patients gériatriques atteints de polyarthrite rhumatoïde. J Phys Ther Sci 2016 Oct;28(10):2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. Une nouvelle fonction du thé vert : la prévention des maladies liées au mode de vie. Ann NY Acad Sci 2001 Apr;928:274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. Le thé vert extrait l'épigallocatéchine-3-gallate pour différents traitements. Biomed Res Int 2017;2017:5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, H.Y., et al. Suppléments de multivitamines/minéraux et prévention des maladies chroniques. Evid Rep Technol Assess (Full Rep). 2006 May(139):1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et al. Use of dietary supplements by cardiologists, dermatologists and orthopedists : report of a survey. Nutr J 2011 Mar 3;10:20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Association entre le niveau général d'auto-efficacité et l'utilisation de compléments alimentaires dans le groupe des joueurs de football américains. Rocz Panstw Zald Hlg 2016;67(1):31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, J.A., et al. La supplémentation en multivitamines améliore l'état nutritionnel et la qualité osseuse des résidents des établissements de soins pour personnes âgées. Eur J Clin Nutr 2009 Apr;63(4):558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, S.M., et al. La supplémentation en multivitamines et minéraux est associée à la réduction du risque de fracture et du taux d'hospitalisation chez les hommes adultes chinois : une étude contrôlée randomisée. J Bone Miner Metab 2015 May;33(3):294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, P.L., et al. La supplémentation en vitamine D3 augmente la densité minérale osseuse de la colonne vertébrale chez les adolescents et les jeunes adultes atteints d'une infection par le virus de l'immunodéficience humaine et traités par le fumarate de ténofovir disoproxil : un essai randomisé et contrôlé par placebo. Clin Infect Dis 2018 Jan 6:66(2):220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing, et Charles, Julia F. Gut microbiome et os : construire, détruire ou les deux ? Curr Osteoporos Rep 2017 Aug;15(4):376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/Sahni, S., et al. Inverse association of carotenoid intakes with 4-y change in bone mineral density in elderly men and women : the Framingham Osteoporosis Study. Am J Clin Nutr 2009 Jan;89(1):416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., et al. L'hydrolysat de concentré de protéine de lactosérum prévient la perte osseuse chez les rats ovariectomisés. J Med Food 2015 Dec;18(12):1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, J.E., et al. L'effet d'un supplément de protéines de lactosérum sur la masse osseuse chez les adultes âgés de type caucasien. J Clin Endocrinol Metab 2015 Jun;100(6):2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, K.L., et al. Étude de 24 semaines sur l'utilisation de l'hydrolysat de collagène comme complément alimentaire chez les athlètes souffrant de douleurs articulaires liées à l'activité. Curr Med Res Opin May;24(5):1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
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