Meilleurs suppléments de créatine – Top 10 des marques pour 2020

Que vous souhaitiez gagner du muscle ou profiter d'une plus grande endurance, l'un des suppléments les plus populaires sur le marché aujourd'hui est sans aucun doute la créatine .

Produite en petites quantités naturellement dans l'organisme, la créatine a fait l'objet de nombreuses études. Selon la Société internationale de nutrition sportive , il s'est avéré être «l'un des suppléments nutritionnels ergogéniques les plus efficaces actuellement disponibles pour les athlètes en termes d'augmentation de la capacité d'exercice de haute intensité et de la masse corporelle maigre pendant l'entraînement.

Le problème est qu'il y en a tellement de choix. Ils sont disponibles sous forme de pilules, de poudres et sous une grande variété d'autres formes, alors la question devient:

«Quels sont les meilleurs suppléments de créatine sur le marché et pourquoi?»

Nous avons examiné de plus près certains des suppléments de créatine les plus populaires pour déterminer s'ils tiennent vraiment compte de leurs revendications.

Dans nos revues de créatine, nous examinerons les avantages et les inconvénients et la façon dont chaque supplément se compare à sa valeur dans le cadre de votre routine de supplémentation nutritionnelle et d'entraînement.

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3 FAQ sur la créatine

Top 10 des suppléments de créatine examinés

Voici les 10 meilleurs suppléments de créatine choisis par notre équipe éditoriale!

Ⓘ Si vous achetez quelque chose après avoir visité un lien ci-dessous, nous recevons une commission.

1. Transparent Labs StrengthSeries Créatine HMB

Transparent

Il y a une bonne raison pour laquelle ils s'appellent Transparent Labs! Ce qu'il y a de plus admirable à propos de ce produit, c'est qu'ils divulguent chaque ingrédient, ainsi que leurs dosages.

Cela inclut les dosages d'ingrédients qu'ils ne sont pas tenus de mettre sur l'étiquette, tels que les ingrédients inactifs comme la stévia et la saveur de framboise bleue. Ils comprennent également des dosages optimaux de chaque ingrédient principal, ce qui en fait un produit de très haute qualité parmi les autres produits à base de créatine sur le marché.

Transparent Labs a vraiment relevé la barre en matière de suppléments de créatine de haute qualité. Leur StrengthSeries Creatine HMB présente plus de 400 critiques 5 étoiles en témoignage de sa qualité et de sa pureté.

Ce complexe de créatine offre le meilleur des deux mondes car il est disponible en option à la fois aromatisée et non aromatisée.

Points forts

  • Généreusement dosé en ingrédients primaires
  • Répertorie les dosages pour chacun de ses ingrédients; même les inactifs
  • Il contient du poivre noir pour une meilleure absorption des aliments (améliorant potentiellement les capacités de récupération) ainsi que du HMB pour une synthèse accrue des protéines musculaires pendant les périodes d'entraînement à stress élevé .
  • Aucun édulcorant artificiel, agent de remplissage, additif nocif ou ingrédient inutile
  • Sans gluten et sans OGM
  • Pas de conservateurs artificiels
  • Offre un plan de paiement unique qui permet les paiements en plusieurs fois plutôt que de payer en une somme forfaitaire
  • 10% de réduction si vous vous abonnez à leur liste de diffusion

Offres forfaitaires:

  • 1 baignoire – 39 $
  • 2 baignoires – 68,00 $ 78,00 $
  • 3 baignoires – 87,00 $ 117,00 $
  • Expédié dans un grand nombre de pays! Consultez leurs informations d'expédition

Qu'est-ce qu'il y a dedans

Chaque portion (1 cuillère) contient les ingrédients suivants:

  • 5 g de Creapure® (Monohydrate de Créatine).
  • 2 g de β-hydroxy β-méthylbutyrate (HMB)
  • 5 mg de BioPerines

Ingrédients secondaires

  • 1 g d'arôme de framboise bleue
  • 800 mg d'acide citrique
  • 800 mg d'acide malique
  • 300 mg de stévia

Désavantages

  • Le prix est un peu élevé à 39 $ pour 30 portions. Cependant, vous obtenez un produit de très haute qualité, il est donc logique que le prix soit aussi élevé.
  • Seulement une saveur (framboise bleue) et sans saveur
  • Certaines personnes ne sont pas fan de l'arrière-goût de stevia, ce qui explique en partie pourquoi de nombreux suppléments sont aromatisés avec du sucralose et de l'acésulfame de potassium (et c'est aussi moins cher).

Utilisation recommandée

Il est recommandé que les jours d'entraînement, vous preniez ce supplément avec une cuillère jusqu'à 30 minutes après votre entraînement. Les jours sans entraînement, vous devriez prendre une cuillère le matin pour aider votre corps à récupérer. Vous pouvez prendre Creatine HMB avec de la nourriture, et il est recommandé de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté.

Conclusion

Bien que cela puisse être cher, il s'agit d'un produit de très haute qualité. C'est un choix de complément solide qui combine des ingrédients synergiques pour aider à amplifier les effets de la créatine dans le corps. De plus, sans colorants, arômes ou édulcorants artificiels, c'est un supplément propre que vous pouvez vous sentir bien de prendre.

Analyse complète: examen de Transparent Labs StrenghtSeries Creatine HMB

Où l'obtenir

Acheter sur Transparentlabs.com

2. Créatine micronisée Optimum Nutrition Poudre

Si vous voulez une poudre de supplément de créatine pure sans chichi, sans saveur et qui fait ce qu'elle dit sur la baignoire, vous voudrez consulter la poudre de créatine micronisée d'Optimum Nutrition.

Une seule cuillère à café arrondie par jour dissoute dans votre boisson, protéine ou autre boisson nutritive préférée vous fournit 5 g de créatine pure.

Nous couvrirons la forme en poudre de ce produit, mais il est également disponible sous forme de capsule.

Points forts

  • Créatine pure sans ingrédients supplémentaires
  • Se présente sous une forme micronisée , ce qui facilite le mélange dans des liquides contenant d'autres ingrédients par rapport au monohydrate de créatine standard
  • Développé par une marque qui a remporté de nombreux prix de l'industrie, vous savez donc que vous pouvez faire confiance à leurs produits
  • Comprend un dosage optimal par portion de monohydrate de créatine (5 grammes)
  • Non aromatisé, il peut donc être mélangé avec une variété de shakes ou de smoothies post-entraînement, ou simplement de l'eau ordinaire si vous préférez.
  • Disponible en plusieurs tailles de portions : 28, 60, 120, 240, 400 portions
  • Disponible dans le cadre d'un lot avec d'autres produits Optimum Nutrition
  • Également disponible sous forme de capsule
  • Sans colorants, arômes ou édulcorants artificiels
  • Aucun additif
  • Excellent rapport qualité / prix
  • Très bien évalué dans toute l'industrie

Qu'est-ce qu'il y a dedans

Une portion contient (scoop):

  • 5 g de créatine micronisée:

Désavantages

  • Il vient uniquement dans une version sans saveur. N'offre pas de variétés de saveurs différentes pour les personnes qui veulent une saveur
  • La conception de la bouteille encombrante et l'absence de cuillère le rendent moins pratique à utiliser

Utilisation recommandée

Il est recommandé de prendre une cuillère à café ronde et de la dissoudre complètement dans la nourriture ou la boisson. Une seule cuillère à café par jour est nécessaire.

Conclusion

Basique ne signifie pas nécessairement mauvais et Optimum Nutrition nous a montré la raison pour laquelle; vous offrant un produit efficace à un excellent rapport qualité-prix. Facile.

Contrairement aux autres suppléments présentés ici, la créatine d'Optimum Nutrition contient exactement cela. Donc, si vous recherchez un complexe de créatine qui comprend d'autres ingrédients pour aider la créatine à mieux fonctionner, vous feriez mieux de chercher ailleurs.

C'est un excellent complément complet pour tous ceux qui veulent de la créatine strictement de haute qualité et rien d'autre. C'est un excellent rapport qualité-prix et même lorsqu'il est utilisé quotidiennement, il durera des mois.

Répartition complète: examen de la créatine micronisée ON

3. Créatine nutritionnelle universelle

Créatine

Universal Nutrition offre une version unique du monohydrate de créatine ancien ordinaire avec des variétés non aromatisées et aromatisées; venant en framboise bleue, punch aux fruits et pomme verte!

Cette formule de créatine unique de fabrication allemande est conçue selon des normes rigoureuses pour fournir une biodisponibilité élevée dans le corps. Plus une substance est biodisponible, plus votre corps peut l'utiliser au besoin. Le processus de fabrication unique de cette créatine est si raffiné et perfectionné qu'il est breveté.

Si vous voulez une poudre de créatine que vous pouvez facilement mélanger avec du lait ou des smoothies, ou qui se dissout dans des boissons protéinées de lactosérum, la créatine d'Universal Nutrition vaut le coup d'œil.

Points forts

  • Universal Nutrition est un nom de confiance dans l'industrie des suppléments sportifs, car ils existent depuis 1977
  • Ils utilisent la dose recommandée de créatine (5 g)
  • Le couvercle à fermeture facile aide à garder le produit frais
  • Ils offrent trois saveurs: framboise bleue, punch aux fruits et pomme verte
  • Excellent rapport qualité / prix (~ 6 $ pour 30 portions)
  • Disponible dans le cadre d'un bundle avec d'autres produits Universal

Qu'est-ce qu'il y a dedans

Une portion contient:

  • 5 g de monohydrate de créatine

Le produit a récemment subi un changement de formule. Avant le changement, le produit contenait de la créatine CreaPure micronisée. CreaPure est un processus spécialisé pour augmenter la puissance et la biodisponibilité de la créatine. Cependant, même sans créatine micronisée CreaPure, le produit contient toujours 100% de créatine pure, mais avec une dissolution moins complète.

Les versions aromatisées du produit contiennent des colorants artificiels et des arômes artificiels et naturels. Ils contiennent également l'édulcorant artificiel sucralose et l'acésulfame K.

Désavantages

  • Le changement récent de formule de la créatine CreaPure (r) peut contrarier certains clients fidèles
  • Données nutritionnelles pour les variétés aromatisées non disponibles
    • Il est donc difficile de savoir si des arômes ou des colorants artificiels sont ajoutés, entre autres ingrédients auxquels les gens peuvent être sensibles
    • De plus, nous ne savons pas si ce produit contient des calories ou non en raison de l'arôme. Cela peut causer des problèmes à ceux qui ne cherchent pas à prendre du poids
  • Non micronisé, donc le mélange peut être un peu un problème si vous n'avez pas de bouteille shaker

Utilisation recommandée

Le fabricant recommande de prendre une cuillère à café ronde de supplément de créatine et de la mélanger avec votre shake nutritionnel ou votre smoothie.

Conclusion

Si vous recherchez un supplément de créatine simple et sans tracas que vous pouvez simplement mélanger ou secouer et aller, c'est une bonne idée d'essayer Universal Nutrition. Cela nous donne un excellent produit efficace à un bon prix. Le choix des saveurs fait de la prise de créatine une expérience plus rafraîchissante et moins ennuyeuse.

La marque est bien connue et a une histoire de création de suppléments de haute qualité avant et après l'entraînement. Assurez-vous de consulter leurs lots de produits pour des suppléments nutritionnels pour chaque phase de votre entraînement.

Répartition complète: Examen de la créatine Universal Nutrition

4. MuscleTech Platinum 100% créatine

MuscleTech-Platine-100-Créatine

L'un des suppléments nutritionnels de créatine les plus vendus sur Amazon, Platinum 100% Creatine de MuscleTech est, comme indiqué sur la bouteille, fait à 100% de créatine.

Pour une dissolution plus facile et plus rapide dans le liquide et une meilleure biodisponibilité dans le corps, la créatine a été micronisée.

Points forts

  • Donne une dose adéquate de monohydrate de créatine (5g)
  • Un site Web éducatif qui enseigne aux consommateurs la science de la créatine (très unique pour une entreprise de suppléments pour le faire)
  • Incroyablement bon marché. Environ 15 $ pour 400 grammes (~ 80 portions) est un prix avantageux pour une créatine de haute qualité.
  • Pas de colorants ni d'arômes artificiels
  • Sans additif
  • Convient aux végétaliens
  • Testé HPLC
  • Garantie de remboursement de 30 jours sans poser de questions

Ce qu'il y a dedans:

Une portion contient:

  • 5 g de monohydrate de créatine micronisée

Désavantages

  • N'offre aucune variété de saveur
  • N'offre pas d'autres tailles que le pot de 80 portions

Utilisation recommandée

Pendant les trois premiers jours (phase de chargement), mélangez une cuillère à café avec de l'eau et buvez jusqu'à 4 fois par jour. Pendant la phase d'entretien, mélangez une cuillère à café avec de l'eau et buvez 1 à 2 fois par jour.

Conclusion

Muscletech offre une qualité unique sur eux-mêmes à leurs clients; utiliser le pouvoir de l'éducation pour nous dire pourquoi leur créatine est un excellent produit, plutôt que d'utiliser simplement des mots à la mode et un jargon marketing.

Dans l'ensemble, ce produit à base de créatine est un excellent complément micronisé, sans saveur et peu coûteux, il vaut donc la peine de faire le plein si vous continuez à vous mettre et à arrêter régulièrement.

En raison de sa petite taille de particules, il peut être mélangé à pratiquement n'importe quoi, ce qui facilite l'intégration de ce supplément de créatine dans votre routine quotidienne.

Cependant, ils devraient envisager d'ajouter plus de tailles et de saveurs.

Répartition complète: examen de la créatine MuscleTech Platinum

5. Cellucor COR-Performance Creatine

Créatine

Cellucor nous offre plusieurs options (à la fois dans différentes tailles et saveurs), tout en nous donnant un dosage adéquat sous une forme micronisée pour assurer des capacités de mélange optimales.

Il s'agit d'un monohydrate de créatine de haute qualité à un prix avantageux. Les produits Cellucor sont fabriqués aux États-Unis et chaque pot contient 72 portions de créatine micronisée pure.

À moins de 10 $, c'est l'une des options les moins chères disponibles pour la créatine micronisée d'un nom et d'une marque de confiance.

Points forts

  • Offre des portions de 50 et 72 portions
  • Offre 2 saveurs; Icy Blue Razz & Fruit Punch, ainsi qu'une version sans saveur
  • Livré dans une formulation micronisée; facilitant le mélange avec d'autres ingrédients
  • Monohydrate de créatine adéquatement dosé (5 grammes par portion)
  • Valeur incroyable: 10 $ pour 72 portions
  • Sans arômes ni colorants artificiels
  • Aucun additif
  • Sans gluten (bien que traité sur un équipement qui traite des articles contenant du gluten)
  • Fabriqué aux Etats-Unis
  • Livraison gratuite aux USA!
  • 10 $ de rabais sur votre achat si vous vous abonnez à leur liste de diffusion
  • Offre 20% de réduction et livraison gratuite à l'achat d'un abonnement à livraison automatique

Qu'est-ce qu'il y a dedans

Chaque portion (1 cuillère) contient:

  • 5 g de monohydrate de créatine micronisée

Désavantages

  • Information nutritionnelle non disponible pour les variétés aromatisées

Utilisation recommandée

Le fabricant recommande de prendre une cuillère de COR-Performance Creatine mélangée à 8 à 10 onces liquides d'eau ou d'une autre boisson de votre choix avant, pendant ou après votre entraînement. Pendant une phase de pré-chargement (jours sans entraînement), prenez une cuillère le matin. Pendant les jours d'entraînement, si vous ne consommez aucun autre produit à base de créatine, prenez une cuillère jusqu'à quatre fois par jour pendant 5 à 7 jours.

Conclusion

Cellucor propose plusieurs options de taille et de saveur pour garantir que cela répond aux besoins de ses clients. C'est une touche unique qu'ils offrent la livraison gratuite et 20% de réduction avec un abonnement, car ces économies sont assez importantes.

Dans l'ensemble, c'est une excellente option peu coûteuse pour la créatine micronisée. Bien que le nombre de portions ne soit pas aussi important que certains autres suppléments de créatine examinés ici, c'est toujours un bon rapport qualité-prix et fait ce qu'il dit sur l'étiquette.

Si vous voulez une créatine de qualité fabriquée aux États-Unis, regardez de plus près les performances de Cellucor COR.

Répartition complète: examen de la créatine Cellucor

6. Suppléments en vrac monohydrate de créatine

Bulksupplements

Ce petit sac bien rangé est une excellente option pour les personnes qui essaient la créatine pour la première fois. BulkSupplements est une marque de confiance avec une grande histoire de produits solides, fiables et réputés.

Mais ne vous laissez pas tromper par la taille du paquet. Bien qu'il ait l'air petit, c'est un énorme 400 portions (à la plus petite dose) de monohydrate de créatine 100% pure.

Points forts

  • Offre un vaste choix de tailles; allant de 100 grammes à 25 kilogrammes (soit plus de 55 livres de créatine!)
  • Ils offrent à la fois des formes en poudre et en capsule (gélules de gélatine et capsules végétaliennes)
  • Offre la livraison gratuite si vous dépensez plus de 49 $.
  • Fournit un tableau de mesure pour différentes doses (par exemple 1 cuillère à café = 5000 mg, 1,5 cuillère à café = 7500 mg, etc.)
  • Sans saveur
  • Sans sucre, soja ou produits laitiers
  • Sans gluten

Qu'est-ce qu'il y a dedans

Chaque cuillère (1 cuillère à soupe) contient:

  • 5 g de monohydrate de créatine micronisée.

Désavantages

  • Aucune variété de saveur
  • Il n'est livré que dans un emballage sac (pas de bacs ni de bidons). Cela peut rendre le transport peu pratique et entraîner un risque de déversement.
  • Le sac n'est pas refermable

Utilisation recommandée

En tant que complément alimentaire, le fabricant recommande de prendre 2500 mg (½ cuillère à café) à 5000 mg (1 cuillère à soupe) par jour, de préférence avant une séance d'entraînement ou selon les directives d'un médecin et de le prendre avec beaucoup d'eau (ou votre boisson préférée) . Pour les gélules, il est recommandé de prendre jusqu'à 4 gélules par jour avant une séance d'entraînement, avec beaucoup d'eau.

Conclusion

Ce qui distingue la créatine de BulkSupplements de la concurrence, c'est, en un mot, sa polyvalence. Où pouvez-vous acheter 55 livres de créatine?!

Il est disponible sous forme de poudre insipide et facilement soluble, mais également disponible sous forme de gélatine et de capsules végétaliennes.

Dans l'ensemble, c'est une excellente option pour les nouveaux utilisateurs de créatine, mais c'est aussi un choix fiable pour ceux qui recherchent une option végétalienne ou une capsule pour obtenir leur créatine. C'est une créatine peu coûteuse mais testée en laboratoire et constitue une excellente option pour sa flexibilité.

Assurez-vous simplement d'avoir un sac refermable, car l'emballage dans lequel il est livré n'est pas le plus fiable pour un stockage à long terme.

Répartition complète: examen de la créatine des suppléments en vrac

7. Créatine MusclePharm

MusclePharm-Créatine MusclePharm fournit de la créatine simple et bien dosée à un prix abordable dans sa série «MusclePharm Essentials», qui est une pile de produits qui contiennent souvent un ingrédient, ou à tout le moins, très peu d'ingrédients tels que la glutamine et la L-carnitine.

Ce produit est de la créatine pure à 100%.

Testé en laboratoire de manière indépendante et vérifié par Informed Choice comme étant exempt de substances interdites. Informed Choice est une installation de test indépendante qui soumet les produits à des tests rigoureux pour déterminer leur pureté.

MusclePharm est une marque bien connue et respectée, donc si vous recherchez un nom de confiance en matière de créatine, il est difficile de battre MP pour la qualité et le prix.

C'est l'un des rares suppléments de créatine à être testé et vérifié indépendamment en laboratoire pour être exempt de substances interdites, de sorte que vous pouvez vous sentir bien que ce qu'il contient est exactement ce qu'il dit sur le contenant.

Points forts

  • Monohydrate de créatine adéquatement dosé (5 grammes par portion)
  • Excellent rapport qualité / prix
  • Sans saveur
  • Testé indépendamment pour la pureté
  • 10% de réduction lorsque vous vous abonnez à leur newsletter
  • Offert en portions de 60, 120 et 200 portions

Qu'est-ce qu'il y a dedans

Une portion contient:

  • 5 g de monohydrate de créatine.

Désavantages

  • Vient uniquement dans une variété sans saveur
  • Aucune micronisation ne rendra le mélange plus difficile que les versions micronisées

Utilisation recommandée

Le fabricant recommande de mélanger 1 cuillère (5 grammes) dans 8 oz. de jus ou autre boisson et à boire immédiatement. Buvez beaucoup d'eau pour éviter les problèmes digestifs ou les crampes.

Conclusion

Un produit simple qui fournit exactement ce dont vous avez besoin; ni plus ni moins.

Bien que ce ne soit pas le supplément de monohydrate de créatine le moins cher du marché, c'est une excellente option pour ceux qui veulent essayer un produit de qualité, car vous pouvez obtenir 60 portions pour un peu plus de 10 $ plus les frais de port.

L'autre taille en vrac, qui offre à nouveau 200 services, n'est pas la créatine la moins chère pour l'argent mais reste un bon équilibre complet entre le coût et la valeur.

La seule chose qui l'aurait placé plus haut sur la liste est une portion plus grande (environ 300 ou 400g comme les produits concurrents). Si vous utilisez de la créatine pour la première fois et que vous voulez l'essayer pendant un mois ou deux pour voir comment cela fonctionne, MusclePharm est un bon choix «intermédiaire».

Répartition complète: examen de la créatine MusclePharm

8. Créatine BSN

Créatine

BSN est un fabricant bien connu de suppléments d'haltérophilie et d'entraînement, il n'est donc pas surprenant que leur supplément, BSN Creatine, figure sur notre liste. Il est micronisé et facile à dissoudre dans pratiquement n'importe quoi. De plus, il n'est pas aromatisé, il est donc idéal qu'il soit mélangé avec du jus ou des smoothies.

Points forts

  • Fournit la version dosée de manière optimale de monohydrate de créatine (5 grammes par portion)
  • Nous donne la version micronisée pour une mixabilité supérieure
  • Pas de charges ni d'additifs
  • Sans saveur
  • Micronisé pour une meilleure biodisponibilité dans l'organisme
  • La taille de 60 portions le rend idéal pour les débutants

Qu'est-ce qu'il y a dedans

Une portion contient:

  • 5 g de monohydrate de créatine micronisée.

Désavantages

  • Le prix est élevé pour le monohydrate de créatine sans saveur (20 $ pour 60 portions)
  • Aucun site Web basé aux États-Unis disponible; ne peut pas acheter directement auprès du fabricant

Utilisation recommandée

Le fabricant recommande de prendre 1 cuillère à café mélangée à votre boisson préférée. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau lorsque vous prenez ce supplément de créatine.

Conclusion

BSN fournit un produit de mixabilité supérieur d'un nom réputé. En termes de coût par portion, BSN est un bon choix pour ceux qui débutent avec la créatine. Pour une utilisation à long terme, cependant, il existe des options plus abordables qui fournissent les mêmes niveaux de monohydrate de créatine mais à un meilleur prix.

Répartition complète: examen de la créatine BSN

9. NOW Sports Creatine Monohydrate

Now

NOW Sports est une entreprise familiale et exploitée depuis 1978, et pendant cette période, elle a toujours fourni des produits de nutrition sportive de haute qualité et fiables. Ils sont connus pour offrir des produits très basiques.

Mais comme nous en avons discuté plus tôt, ce n'est pas une mauvaise chose, car cela fait de cette créatine une valeur incroyable!

Il est de haute qualité et fabriqué selon les normes les plus élevées de pureté et de puissance, c'est un excellent choix pour tous ceux qui souhaitent compléter leur récupération post-entraînement avec de la créatine de haute qualité.

Ils vous permettent également d'acheter une taille en vrac de 2,2 lb, ce qui équivaut à 200 portions de créatine! L'ajout de la certification Informed-Sport ajoute également une couche de confiance.

Points forts

  • Certifié Informed-Sport (testé par des tiers)
  • Une dose adéquate de monohydrate de créatine (5 grammes par portion)
  • Offre du volume en vrac (2,2 lb ou 200 portions pour 30 $). Même cette grande taille vient dans une baignoire, ce qui est un bonus car les sacs peuvent plus facilement se renverser.
  • Sans charges, arômes, édulcorants ou additifs artificiels
  • Sans OGM
  • Casher et Halal
  • Sans gluten, sans soja, sans noix, sans maïs, sans œufs et sans produits laitiers
  • Vegan / Végétarien

Qu'est-ce qu'il y a dedans

Une portion contient:

  • 5 g de monohydrate de créatine.

Désavantages

  • N'offre pas de variétés aromatisées
  • Non micronisé; il ne peut donc pas se mélanger aussi facilement que certains des autres produits mentionnés dans cette liste

Utilisation recommandée

Le fabricant recommande ce qu'on appelle une «phase de chargement» pour les 7 premiers jours. Ils suggèrent de mélanger 1 cuillère à café ample dans du jus de fruit ou un autre liquide sucré et de le prendre 3 à 4 fois par jour, avant et après les entraînements.

Après cela, pour la «phase d'entretien», ils recommandent de consommer le même dosage 1 à 3 fois par jour avec 3 à 4 heures entre les doses.

Après 28 jours, ils disent de n'utiliser qu'une portion par jour.

Ils recommandent également de consommer beaucoup de liquides lors de l'utilisation de leur produit.

Conclusion

En termes de rapport qualité / prix, il est difficile de battre les près de 1000 grammes (2,2 lb) de monohydrate de créatine 100% pure de NOW Sports.

Si vous recherchez des suppléments de créatine en vrac à un prix fantastique, vous ne trouverez tout simplement pas une telle quantité pour moins de 15 $.

Ils n'ont pas non plus lésiné sur la qualité et ont mis leur créatine à l'épreuve – en la faisant tester et vérifier indépendamment par un laboratoire tiers.

Répartition complète: Examen de la créatine NOW Sports

Répartition complète: NOW Creatine Review

10. Créature Beast Sports Nutrition

Créature

BEAST Sports Nutrition propose quatre saveurs uniques (cerise limée, agrumes, punch bête et limonade rose) dans leur version en poudre, ainsi que des capsules.

Avec cinq formes distinctives de créatine incluses dans un supplément, il est facile de penser que Beast Sports vous en donne plus pour votre argent.

Points forts

  • Contient un mélange exclusif de 5 types de créatine, y compris le monohydrate de créatine, la créatine anhydre, la créatine tamponnée Crea-Trono (r), le malate de di-créatine et le gluconate de créatine
  • Disponible dans une variété de saveurs, y compris Beast Punch, Cherry Limeade, Citrus et Pink Lemonade (également disponible dans une version sans saveur)
  • Disponible sous forme de poudre et de capsule
  • Propose une section questions-réponses sur la créatine sur leur site Web pour répondre aux questions courantes des clients, ainsi qu'une brève formation sur les avantages de la supplémentation en créatine
  • Offre des versements échelonnés sans intérêt (4 versements)
  • BOGO deal of Creature Powdered version disponible sur leur site web
  • Profil d'ingrédients unique
  • Fabriqué aux Etats-Unis

Qu'est-ce qu'il y a dedans

  • Creature (r) Advanced Creatine Blend
  • Extrait de feuille de Banaba
  • Extrait d'écorce de cannelle
  • Picolinate de chrome
  • (Variétés aromatisées) Arômes naturels et artificiels
  • (Saveur Cerise Limeade, Saveur Limonade Rose) Poudre de jus de betterave rouge
  • (Saveur d'agrumes) Couleur caramel
  • (Saveur d'agrumes) Oléorésine de curcuma
  • (Saveur Beast Punch) Extrait de carotte violette en poudre
  • (Variétés aromatisées) Acide citrique
  • (Variétés aromatisées) Acide malique
  • (Variétés aromatisées) Sucralose

Désavantages

  • Le prix est assez élevé (30 $ pour 60 portions)

Utilisation recommandée

Le fabricant recommande de prendre 1 cuillère de niveau avec 6 à 8 onces d'eau 30 minutes avant et 30 minutes après une séance d'entraînement.

Conclusion

Dans l'ensemble, les utilisateurs remarquent qu'il s'agit d'un excellent complément qui peut être facilement mélangé avec de l'eau ou du jus et utilisé dans le cadre d'une routine pré et post-entraînement. Comme avec de nombreux suppléments de créatine, il peut ne pas se dissoudre complètement dans l'eau, mais en termes de goût pur, Beast est l'un des meilleurs suppléments qui vous incitera à revenir avec sa variété de saveurs.

Répartition complète: Examen des créatures Beast Sports

Comment choisir un bon produit de créatine

Bien que l'ajout de créatine à votre régime de supplémentation soit une décision intelligente, rappelez-vous que tous les produits de créatine ne sont pas créés égaux. Il y a certaines questions que vous voudrez vous poser pour aider à affiner la liste pour qu'elle corresponde précisément au type de créatine que vous recherchez.

Quelle est la qualité globale du produit?

Vérifiez l'étiquette des ingrédients. Qu'y a-t-il d'autre que la créatine? Certains suppléments de créatine sont en fait un complexe de divers ingrédients conçus pour se soutenir mutuellement et aider à améliorer encore l'endurance ou aider le corps à récupérer plus rapidement. Assurez-vous de savoir ce qu'il y a dans la bouteille en lisant ce qui se trouve sur l'étiquette. Certains suppléments de créatine contiennent en fait très peu de créatine et contiennent à la place d'autres charges ou additifs tels que des sucres artificiels, des colorants ou des produits chimiques.

Sous quelle forme la créatine se présente-t-elle?

Capsules, poudre, liquide? C'est quelque chose à considérer, car vous voudriez vous assurer que le type de créatine que vous achetez correspond à votre préférence personnelle pour la prendre.

Quel type de créatine contient-il?

La variété la plus courante et la plus étudiée de manière exhaustive est le monohydrate de créatine, mais ce n'est en aucun cas la seule variété. Plus de types de créatine ne signifient pas nécessairement qu'ils sont meilleurs, mais savoir quel type de créatine est dans votre supplément vous aidera à mieux comprendre ses effets et ce que la recherche en dit.

Quel type de créatine est utilisé dans le produit? S'agit-il d'un type scientifiquement validé tel que le monohydrate de créatine? Ou vous embourbent-ils avec des mots à la mode sophistiqués qui font des affirmations non fondées sur une forme «nouvelle et améliorée» de créatine? Lisez attentivement l'étiquette et lisez notre section sur les types de créatine ci-dessous.

À quel point est-il soluble?

Si vous choisissez un supplément de poudre de créatine, vous voudrez rechercher des marques micronisées. Cela signifie qu'ils sont traités à un point où ils sont facilement absorbables et utilisables par le corps, et moins de substance est évacuée par le processus de digestion normal. Si vous choisissez des capsules, vous n'avez pas à vous en soucier.

Quelle valeur en retirez-vous? Quel est le prix par portion?

Personne ne veut un supplément de créatine coûteux qui ne lui donne pas les résultats qu'il recherche. Inversement, tous les suppléments de nos revues de créatine offrent une grande valeur sans sacrifier la qualité. Les différentes marques ont des proportions différentes pour leurs portions, alors assurez-vous de vérifier les étiquettes de celles qui vous intéressent le plus pour déterminer si le prix et la taille des portions sont adaptés à vos besoins spécifiques.

Quelles options de goût ou de saveur sont disponibles?

Un autre point que vous voudrez prendre en considération est le goût ou les options de saveur du supplément de créatine. Ceux qui ont des saveurs sont conçus pour être mélangés avec de l'eau (ou parfois du lait) comme boisson post-entraînement.

Souvent, les suppléments de créatine sont disponibles sans saveur, de sorte que vous pouvez choisir de les mélanger avec un shake ou un smoothie nutritionnel après l'entraînement.

Ajoutent-ils des édulcorants artificiels au produit (s'il est sous forme de poudre)? Cela peut affecter votre capacité à associer votre créatine avec d'autres ingrédients ou peut causer des troubles digestifs; en fonction des ajouts au produit.

Le produit contient-il des ingrédients qui contiennent des calories? Est-ce un facteur décisif pour vous?

Est-il facile d'acheter et de prendre?

Votre capacité à bénéficier d'un supplément est directement liée à sa commodité. S'il vous faut beaucoup de temps pour vous joindre ou si son achat vous oblige à passer par des cerceaux de commande compliqués, il y a fort à parier que vous ne commanderez plus. De même, s'il s'agit d'un complément de la taille de votre poing, vous redoutez probablement de l'imaginer déjà. Vous voulez un supplément facile à prendre et facilement intégré à votre routine d'entraînement normale afin que vous puissiez le rendre aussi courant dans votre style de vie que le brossage des dents.

D'où proviennent les ingrédients?

Savez-vous d'où provient le produit? Si vous êtes végétalien, c'est particulièrement important, car vous ne voudriez pas que votre créatine provienne de produits d'origine animale. Cela peut nécessiter des recherches en ligne sur le fabricant.

Quelle valeur en retirez-vous? Quel est le prix par portion?

L'un des aspects les plus importants ici est peut-être la possibilité de se payer le produit. La créatine est quelque chose qui, si elle est prise quotidiennement, vous aidera à obtenir des résultats optimaux. Si vous ne pouvez pas vous le permettre, vous ne pourrez pas le prendre de manière cohérente.

Personne ne veut un supplément de créatine coûteux qui ne lui donne pas les résultats qu'il recherche. Inversement, tous les suppléments de nos revues de créatine offrent une grande valeur sans sacrifier la qualité. Les différentes marques ont des proportions différentes pour leurs portions, alors assurez-vous de vérifier les étiquettes de celles qui vous intéressent le plus pour déterminer si le prix et la taille des portions sont adaptés à vos besoins spécifiques.

Qu'en disent les utilisateurs?

Tout le monde a des préférences différentes en ce qui concerne les suppléments de créatine. Certains préfèrent une pilule ou une capsule, tandis que d'autres veulent une poudre sans saveur qui se mélange à n'importe quoi.

Pourtant, d'autres préfèrent une poudre avec une saveur qu'ils peuvent mélanger avec du lait ou de l'eau. Plus important encore, que pensent les utilisateurs des résultats qu'ils ont obtenus?

Étant donné que l'efficacité des produits varie en fonction d'un grand nombre de facteurs, l'une des meilleures choses à faire est de lire les avis des utilisateurs. Cependant, n'oubliez pas de prendre les critiques avec un grain de sel, car il y a beaucoup d'ignorance et de désinformation.

Des tests tiers de confiance ont-ils été effectués dessus? Est-il conforme aux normes de la FDA?

Vous voulez être sûr que les suppléments de créatine que vous prenez sont de la plus haute qualité et puissance. Bien sûr, tout le monde peut le dire. Cependant, les meilleurs suppléments de créatine vont plus loin et font tester et vérifier leurs produits de manière indépendante par des tiers de confiance. Beaucoup adhèrent également aux normes de la FDA, connues sous le nom de «Bons processus de fabrication actuels», ce qui signifie que le processus de fabrication de la créatine respecte ou dépasse les directives de la FDA.

Quelle est la réputation et la qualité de la marque?

Il existe de nombreuses marques de suppléments différentes.

Le nom est-il bien connu dans les cercles d'haltérophilie ou de musculation? Ou est-il apparu du jour au lendemain et a soudainement emballé une tonne de critiques cinq étoiles non authentiques?

Les marques de confiance sont bien connues et souvent recommandées par les professionnels pour leurs performances constantes.

FAQ sur la créatine

Ce sont les questions les plus fréquemment posées sur les suppléments de créatine et de créatine.

Qu'est-ce que la créatine?

Qu'est-ce que la créatine?

La créatine est une molécule composée d'acides aminés (petits fragments de protéines). Il est chargé de faciliter la «monnaie énergétique» du corps connue sous le nom d'ATP (adénosine triphosphate).

Ceci est important car c'est la principale source d'énergie que votre corps utilise pour faire contracter vos muscles. Lorsque vous ajoutez plus de créatine dans votre système, vous créez théoriquement un environnement plus optimal dans lequel vos muscles ont plus d'ATP à tirer. Ainsi, vous pourrez contracter vos muscles plus longtemps.

C'est ce qu'on appelle l' endurance .

Que sont les suppléments de créatine?

Que sont les suppléments de créatine?

Les suppléments de créatine sont un moyen alternatif d'ajouter de la créatine à votre alimentation. Pour ceux d'entre nous qui cherchent à optimiser nos performances, une supplémentation en créatine peut être bénéfique . En effet, la créatine supplémentaire dans notre système nous aidera à générer plus d'ATP, améliorant ainsi nos performances dans un large éventail d'activités, telles que la force , la puissance et l' endurance .

La supplémentation en créatine est l'un des meilleurs (et les moins chers) moyens d'ajouter plus de créatine à votre alimentation sans avoir à manger de grandes quantités d'aliments riches en créatine comme les viandes rouges.

La créatine est-elle un stéroïde?

La créatine est-elle un stéroïde?

Non, la créatine n'est pas un stéroïde.

Les stéroïdes anabolisants font partie d'une classe de médicaments contrôlés dans le Controlled Substances Act des États-Unis , le classant comme médicament contrôlé de l'annexe III. Cela place ce médicament dans une classe de médicaments classés comme modérément addictifs et pouvant contribuer à la dépendance et au sevrage.

D'un autre côté, la créatine n'est pas du tout classée comme médicament. En fait, la créatine est commercialisée et vendue comme complément alimentaire; qui sont (généralement) beaucoup plus sûrs et peuvent être obtenus (légalement) sans ordonnance, contrairement aux substances illicites telles que les stéroïdes anabolisants.

Cependant, les compléments alimentaires sont réglementés par le Dietary Supplement Health and Education Act de 1994 (communément appelé «DSHEA»). Cette loi est beaucoup plus clémente que la Loi sur les substances contrôlées. Par conséquent, les compléments alimentaires sont placés à un niveau beaucoup plus bas, ils peuvent donc ne pas être aussi efficaces qu'ils sont annoncés (mais c'est pourquoi vous lisez cet article en premier lieu, n'est-ce pas?)

La créatine est-elle interdite par le sport?

La créatine est-elle interdite par le sport?

L'AMA, également connue sous le nom d'Agence mondiale antidopage, ne place pas la créatine sur sa liste des substances interdites , à partir de 2019. La liste des substances interdites répertorie toutes les substances interdites pour utilisation dans les organismes sportifs professionnels, ainsi que les sports au lycée et niveaux collégiaux.

Quels sont les avantages de la créatine?

Quels sont les avantages de la créatine?

Il y a divers avantages à compléter avec de la créatine! Voici quelques-uns des plus notables:

Force et puissance

Celui-ci est très connu et c'est peut-être la raison pour laquelle vous lisez cet article aujourd'hui. Il a été démontré à maintes reprises que la créatine améliore la force et la puissance, des athlètes entraînés en résistance aux personnes souffrant de troubles .

Masse maigre

Bien que cela soit considéré comme un effet plus indirect, il est assez courant d'assister à une augmentation de sa masse musculaire (13) lors d'une supplémentation en créatine. Elle est indirecte parce que la créatine n'augmente pas nécessairement la masse musculaire sur son accord, mais plutôt elle l'augmente grâce à son effet direct d'augmenter la force et la puissance. Plus vous avez de force, plus vos capacités de renforcement musculaire sont importantes.

Améliorations cognitives

Ce n'est pas quelque chose auquel beaucoup de gens pensent lorsqu'ils choisissent de compléter avec de la créatine. Et oui, bien que cet aspect soit beaucoup moins étudié que les effets physiques de la créatine, il est toujours très prometteur dans les domaines où il existe. Les types de personnes qu'il pourrait potentiellement aider sont ceux qui sont privés de sommeil , les les personnes âgées et celles qui ont subi une lésion cérébrale traumatique .

Qui peut bénéficier de la prise de créatine?

Qui peut bénéficier de la prise de créatine?

Il existe plusieurs types de personnes qui peuvent bénéficier de l'utilisation de la créatine, dont les plus populaires sont les athlètes qui ont besoin d'une puissance élevée, comme les athlètes d' athlétisme . Il aide également ceux qui recherchent une force maximale, tels que ceux qui participent à la musculation , au crossfit ou au powerlifting .

Cependant, les bienfaits des créatine ne se limitent pas aux athlètes. La population générale a connu des avantages significatifs avec la supplémentation en créatine, notamment des avantages cognitifs observés chez les végétariens et les personnes privées de sommeil .

Quels sont les différents types de créatine?

Quels sont les différents types de créatine?

Monohydrate de créatine

Ceci est considéré comme «l'étalon-or» de la créatine. C'est le type de créatine qui a été le plus étudié , c'est pourquoi nous avons le plus de données à ce sujet. C'est de là que viennent nos valeurs de référence pour les dosages (soit 5 grammes pour commencer, 2-3 grammes pour l'entretien, etc.).

La meilleure chose à propos du monohydrate de créatine est que c'est la version la moins chère à fabriquer. Cela le rend également moins cher pour vous (le consommateur)! De plus, cette version se présente souvent sous une forme micronisée . Cela signifie qu'il se dissout plus rapidement / facilement dans l'eau.

Créatine anhydre

Cette forme de créatine est considérée comme la forme «la plus pure» de créatine, contenant 100% de créatine , par rapport à 87,9% de créatine des monohydrates de créatine. Ce type de créatine est créé à partir de la déshydratation complète de la créatine; résultant en un produit de créatine plus concentré.

Chlorhydrate de créatine (HCL)

Le but de la créatine de cette forme de créatine est d' augmenter sa biodisponibilité orale . En d'autres termes, l'intention dans la création de cette forme de créatine est d'augmenter la quantité de créatine absorbée par le corps par rapport à la quantité excrétée. Cela est dû à son taux de solubilité plus élevé par rapport au monohydrate de créatine.

Créatine AKG

AKG ou Arginine a-cétoglutarate est un précurseur (c'est-à-dire qu'il conduit à) la production d'oxyde nitrique. L'oxyde nitrique est un élément clé de la plupart des meilleurs suppléments pré-entraînement, car il augmente le flux sanguin vers les muscles . Pour cette raison, vous pourriez théoriquement augmenter vos performances et récupérer plus rapidement , car le sang est le principal transporteur de nutriments dans tout votre corps.

L'intention de l'inclure dans la créatine est d' améliorer les capacités d'endurance et de récupération en conjonction avec les avantages établis que la créatine a à offrir.

Créatine Ethyl Ester

La forme d'ester éthylique de la créatine a été créée pour la même raison que la version HCL; pour augmenter sa biodisponibilité. Cependant, les données suggèrent qu'il n'est pas plus efficace pour augmenter les niveaux de créatine du corps que le monohydrate.

Heureusement, cependant, il reste encore des recherches à faire, car ces résultats ne sont certainement pas concluants. En outre, il y a des implications potentielles sur l'amélioration de la fonction cérébrale avec cette forme de créatine, ce qui peut également l'aider à agir comme un nootropique !

Phosphate de créatine

Le phosphate est un fournisseur d'énergie clé pour les tissus musculaires. Par conséquent, inclure du phosphate pour un produit qui augmente la production d'énergie pour les muscles augmenterait théoriquement la production d'énergie d'une personne. Il s'est avéré tout aussi efficace que le monohydrate de créatine à cet égard. Malheureusement, il n'y a qu'une seule étude à ce sujet utilisée comme supplément sportif chez les athlètes.

Créatine tamponnée

Soi-disant, la créatine tamponnée était destinée à fournir les mêmes avantages que son homologue monohydraté, mais à une dose plus faible et avec moins d'effets secondaires (tels que des troubles gastro-intestinaux).

Malheureusement, cela s'est avéré ne pas être le cas , car le monohydrate de créatine s'est encore avéré être la forme supérieure par rapport à la créatine tamponnée.

Chélate de créatine

La forme chélatée de la créatine est une forme de créatine à base de magnésium qui a un effet positif sur le rapport eau intracellulaire / eau extracellulaire dans les cellules musculaires. En d'autres termes, il augmente la quantité à l'intérieur (intracellulaire) et diminue la quantité à l'extérieur (extracellulaire). Cela donne aux muscles un aspect plus dense et plus dense, plutôt qu'une apparence gonflée.

Créatine effervescente

Une formulation effervescente de créatine a été créée pour empêcher la dégradation de la créatine en son sous-produit, la créatinine, qui est la forme de créatine qui sera excrétée du corps. Donc, théoriquement, nous pourrions augmenter la quantité de créatine corporelle totale, prolongeant ainsi ses effets.

Plus souvent qu'autrement, il n'a pas été démontré qu'il augmentait plus les niveaux de créatine du corps entier que le monohydrate de créatine.

Créatine microencapsulée

La théorie derrière ce type de créatine est que la microencapsulation du monohydrate de créatine augmentera sa stabilité dans les formulations liquides, ainsi, une formulation préparée «prête à boire» fiable peut être créée sans dégradation (dégradation) de la créatine.

Cela semble très prometteur, nous manquons simplement de preuves pour soutenir la théorie derrière sa création.

Créatine acide libre

Ce type de créatine ressemble le plus à la créatine anhydre, avec un pourcentage plus pur de créatine disponible. L'eau est retirée, déshydratant essentiellement la créatine, vous laissant avec un produit plus puissant.

Quelles sont les différentes formes de suppléments de créatine?

Quelles sont les différentes formes de suppléments de créatine?

Poudre pure

C'est la forme que la plupart des formes de créatine entrent. Cela semble être parce que c'est une façon plus pratique de la prendre par rapport aux capsules pour la plupart des gens, et peut être mélangée avec d'autres ingrédients courants de pré-entraînement tels que le malate de citrulline et le bêta -alanine .

Capsules

Cependant, certaines personnes préfèrent les capsules au lieu des poudres. Ils peuvent les emmener partout où ils vont et n'ont pas besoin d'avoir un shaker sous la main pour le mélanger avec de l'eau ou un autre liquide. Le seul inconvénient ici est que vous devrez probablement retirer plus d'une capsule, selon le type de créatine dont il s'agit.

À l'intérieur d'un mélange

Avoir votre créatine contenue dans un mélange est un moyen très pratique d'inclure votre régime de supplémentation en créatine dans votre programme d'entraînement. Le seul inconvénient ici est que certaines entreprises sous-doseront la quantité de créatine par portion, vous devrez donc prendre plus d'une portion pour obtenir la quantité optimale de créatine que vous recherchez.

Mais ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous. Suivez simplement ce guide et vous n'aurez pas à vous soucier des formules sous-dosées (jetez simplement un œil à notre liste des 10 meilleurs!).

Qu'est-ce qui peut rendre la créatine moins efficace?

Qu'est-ce qui peut rendre la créatine moins efficace?

La caféine est une substance qui pourrait potentiellement provoquer une interaction négative avec la créatine. Cependant, les preuves sont extrêmement faibles, car il n'y a qu'une seule étude à l' appui de cette affirmation. Cela doit être pris avec un grain de sel. On devrait expérimenter sur eux-mêmes cette combinaison pour voir ce qui fonctionne le mieux pour eux personnellement.

Comment prendre de la créatine?

Comment prendre de la créatine?

La créatine se présente le plus souvent sous forme de capsule ou de poudre. La façon dont vous le prenez dépend entièrement de vous et de ce que vous trouvez le plus pratique. Certaines personnes aiment prendre quelques capsules juste avant leur entraînement, tandis que d'autres aiment prendre la poudre et la mélanger avec leur propre concoction avant l'entraînement .

Quels sont les dosages de créatine recommandés?

Quels sont les dosages de créatine recommandés?

La dose de créatine que vous prenez dépendra uniquement de la forme de créatine que vous consommez.

Cela rend les choses beaucoup plus faciles, car l'âge, le sexe d'une personne, entre autres variables, ne jouent généralement pas un rôle significatif dans la dose de créatine prise.

Les protocoles de dosage basés sur le type de créatine sont les suivants:

  • Monohydrate de créatine
    • 3-5 grammes par jour
  • Créatine anhydre
    • Aucune dose établie
  • Chlorhydrate de créatine (HCL)
    • 5 grammes par jour
  • Créatine AKG
    • 1 gramme / kilogramme de poids corporel par jour
  • Créatine Ethyl Ester
    • 3 grammes / kilogramme de poids corporel par jour
  • Phosphate de créatine
    • 10 grammes par jour
  • Créatine tamponnée
    • 5 grammes par jour
  • Chélate de créatine
    • Rapport de 800 mg de magnésium, 5 grammes de créatine
  • Créatine effervescente
    • 5 grammes par jour
  • Créatine microencapsulée
    • 3 grammes par jour
  • Créatine acide libre
    • Aucune dose établie

Quel est le meilleur moment pour prendre de la créatine?

Quel est le meilleur moment pour prendre de la créatine?

Il n'y a pas de «meilleur moment» pour prendre de la créatine. La créatine est stockée dans le corps, que vous l'ingériez à partir d'aliments ou de suppléments. Par conséquent, il n'y a pas d'effet temporel de la créatine. Votre corps l'utilise simplement lorsque cela est nécessaire.

Dois-je prendre de la créatine tous les jours ou seulement les jours d'entraînement?

Dois-je prendre de la créatine tous les jours ou seulement les jours d'entraînement?

Pour un stockage optimal de la créatine pendant vos jours d'entraînement, il est conseillé de prendre de la créatine même les jours de repos après l'entraînement. Cela permet à vos muscles d'être entièrement saturés de créatine à tout moment, ce qui vous donne une bien plus grande chance de profiter des bienfaits de la créatine pendant vos jours d'entraînement.

Qu'est-ce que le cyclage de la créatine?

Qu'est-ce que le cyclage de la créatine?

Le cycle de la créatine est la pratique de programmer une durée spécifique (généralement des semaines ou des mois à la fois) pour prendre de la créatine, suivie d'une durée spécifique sans créatine (encore une fois, généralement jusqu'à plusieurs semaines ou mois à la fois).

Dois-je faire du cycle de la créatine?

Dois-je faire du cycle de la créatine?

Non, la créatine n'a pas besoin d'être cyclée.

Probablement, ce concept découle du fait que de nombreuses personnes associent la créatine à un médicament améliorant la performance (PED), souvent associé au cyclisme, comme les stéroïdes anabolisants.

Cependant, étant donné que la créatine n'est pas un PED et qu'il n'a pas été démontré qu'elle provoque des effets indésirables chez les individus en bonne santé lorsqu'elle est prise pendant de longues périodes, il n'est tout simplement pas nécessaire de la faire un cycle.

Qu'est-ce que le chargement / la phase de chargement?

Qu'est-ce que le chargement de la créatine et la phase de chargement?

«Chargement» de créatine se réfère simplement à «mégadoser» votre apport supplémentaire en créatine pendant la première semaine environ de votre régime de supplémentation. Cela se situe généralement autour de 20-25 grammes environ, soit 5 fois plus de créatine que vous en prendriez normalement, soit 5 grammes si nous discutons en termes de monohydrate de créatine, la forme la plus courante de supplémentation en créatine.

Dois-je charger de la créatine?

Dois-je charger de la créatine?

Bien que certaines personnes trouvent utile de charger la créatine, ce n'est pas nécessaire. Bien que vous saturiez les cellules musculaires plus rapidement en les chargeant, vous finirez par saturer les cellules musculaires dans les 28 jours à un mois à une dose régulière de 5 grammes par jour.

Quelle est la phase de maintenance?

Quelle est la phase de maintenance?

La phase d'entretien de la créatine fait référence à la dose commune de 5 grammes par jour, ou tout ce que le fabricant indique dans les instructions du produit si la forme de créatine n'est pas monohydratée.

C'est ce qu'on appelle la phase d'entretien car c'est la dose que vous prenez chaque jour pour maintenir vos cellules musculaires complètement saturées de créatine.

Il a été mentionné que vous pouvez vous en tirer avec 0,03 gramme / kilogramme de poids corporel par jour (soit environ 2 grammes pour une personne de 150 lb). Ce chiffre s'est montré très prometteur dans la communauté scientifique.

Dois-je prendre des pilules de créatine par rapport à la poudre de créatine?

Dois-je prendre des pilules de créatine par rapport à la poudre de créatine?

Comme indiqué précédemment, tout dépend de vos préférences personnelles. À la date de cet article, il n'y a aucune preuve solide quant à savoir si une forme de supplémentation en créatine est plus bénéfique que l'autre.

Donc, sans cette preuve, nous pouvons supposer qu'ils sont tout aussi efficaces en termes de biodisponibilité (c'est-à-dire la quantité de produit que vous absorbez réellement par rapport à ce que vous excrétez de votre corps plus tard).

La créatine est-elle sûre à prendre?

La créatine est-elle sûre à prendre?

Dans la plupart des individus, oui. À l'exception de tout type de problèmes rénaux ou hépatiques graves, la créatine est totalement sûre à prendre . Cependant, si vous avez encore des inquiétudes, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un régime de supplémentation en créatine.

Nous vous recommandons de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments.

Quels sont les effets secondaires de la créatine?

Quels sont les effets secondaires de la créatine?

Le seul effet secondaire notable de la créatine chez les individus en bonne santé est le poids potentiel de l'eau que l'on pourrait gagner en y ajoutant. Une étude a montré un gain de poids moyen en eau de 3,74 lb au cours de 9 semaines.

Cependant, le bon côté ici est que la créatine n'a pas tendance à modifier le rapport entre l'eau intracellulaire et extracellulaire dans le muscle. En d'autres termes, une supplémentation en créatine ne vous donnera pas l'air «aqueux».

Par exemple, si nous augmentions la quantité d'eau extracellulaire (l'eau qui se trouve directement à l'extérieur du muscle), cela brouillerait la définition de nos muscles. Au contraire, si nous augmentions la quantité d'eau intracellulaire, nos muscles sembleraient plus pleins et plus gros.

Cependant, puisque la créatine ne change pas le rapport de l'eau autour de nos muscles, l'apparence générale de votre corps ne sera pas affectée négativement.

De plus, certaines personnes signalent des troubles digestifs . Heureusement, il existe plusieurs formes disponibles, telles que la forme micronisée de monohydrate de créatine, qui peuvent atténuer ce problème.

La créatine provoque-t-elle une déshydratation?

La créatine provoque-t-elle une déshydratation?

En gros, oui, mais c'est si vous ne buvez pas assez d'eau pour suivre votre régime de supplémentation en créatine. C'est pourquoi il est toujours recommandé de boire plus d'eau lors de la consommation de créatine.

Mais il a en fait été démontré que la créatine améliore positivement le volume plasmatique , qui est un marqueur de santé cardiovasculaire important qui diminue souvent à mesure que la déshydratation progresse. Donc, tant que vous buvez suffisamment d'eau, tout ira bien.

La créatine endommage-t-elle les reins et le foie?

La créatine endommage-t-elle les reins et le foie?

À moins que votre médecin ne vous ait diagnostiqué cliniquement de graves problèmes hépatiques ou rénaux tels qu'une maladie rénale, une stéatose hépatique ou une jaunisse, il n'y a aucune inquiétude à ce que la créatine provoque des problèmes pour votre foie ou vos reins .

La créatine cause-t-elle des boutons (acné)?

La créatine cause-t-elle des boutons (acné)?

Non, tout comme avec de nombreux mythes sur la créatine, cela découle de l'hypothèse erronée que la créatine est un stéroïde, qui sont des substances qui causent l'acné. La créatine n'a aucun lien avec l'acné.

La créatine provoque-t-elle une perte de cheveux (alopécie)?

La créatine provoque-t-elle une perte de cheveux (alopécie)?

Le risque que cela se produise est très faible, car la créatine a été associée à une augmentation de la DHT (dihydrotestostérone), responsable de l'alopécie androgénique ou de la calvitie masculine.

Cependant, cette étude était très petite, sous-alimentée et non reproduite. À l'heure actuelle, il n'y a aucune preuve solide que la créatine soit directement liée à la perte de cheveux.

La créatine provoquera-t-elle un rétrécissement des testicules?

La créatine provoquera-t-elle un rétrécissement des testicules?

Absolument pas. Encore une fois, cela suppose que la créatine est dans la même classe que les stéroïdes anabolisants. Ce n'est pas vrai.

La créatine n'a aucune relation avec l'axe hypogonadique, qui est ce qui s'arrête chez les utilisateurs de stéroïdes anabolisants, provoquant un rétrécissement des testicules. Alors pas besoin de s'inquiéter ici!

Combien de temps la créatine est-elle stockée dans le corps?

Combien de temps la créatine est-elle stockée dans le corps?

Une étude a montré qu'environ 46% de la créatine ingérée (y compris la créatine supplémentaire) est excrétée par les reins après 24 heures. C'est pourquoi la supplémentation en créatine est si importante car elle est constamment utilisée comme substrat énergétique.

Combien de temps puis-je prendre de la créatine?

Combien de temps puis-je prendre de la créatine?

Vous pouvez prendre de la créatine aussi longtemps que vous le souhaitez, étant donné que vous n'avez pas de problèmes rénaux existants. Bien qu'il soit peu probable que la créatine pose un problème lorsqu'elle est prise à long terme chez les personnes souffrant de problèmes rénaux, nous n'avons aucune étude à long terme pour prouver que c'est le cas.

Mais pour ceux qui sont en bonne santé, la créatine a un profil d'innocuité très optimal et n'a pas été liée à des obstacles au niveau des performances , de la santé générale ou des états pathologiques tels que la maladie de Parkinson.

Dois-je prendre des pauses avant de prendre de la créatine?

Dois-je prendre des pauses avant de prendre de la créatine?

Il y a eu des théories là-bas postulant que vous devriez «cycle» hors de la créatine. Encore une fois, à moins de problèmes rénaux chroniques graves ou de contre-indications qui vous empêcheraient de prendre de la créatine, il n'y a aucune raison de l'allumer et de l'éteindre.

Ce type de pensée nous ramène à notre question sur les stéroïdes; ce qui suppose que la créatine et les stéroïdes anabolisants sont les mêmes et portent le même seuil d'effets indésirables. Ce n'est simplement pas le cas.

La méthode du cyclisme remonte à «bro-science», qui est un terme d'argot pour désigner des «preuves» supposées non étayées dans l'industrie de la santé et du fitness.

La créatine vous fait-elle retenir l'eau?

La créatine vous fait-elle retenir l'eau?

Cela entraînera une certaine rétention d'eau chez la plupart des individus, sinon chez tous. Vous vous souvenez de l' étude mentionnée dans une question précédente qui montrait un gain de poids moyen en eau de 3,74 lb sur 9 semaines?

Il s'agit d'un gain de poids moyen chez les personnes qui en complètent. Mais encore une fois, rappelons également que le rapport eau intracellulaire / eau extracellulaire dans le muscle ne change pas!

Par conséquent, associer la rétention d'eau à quelque chose de mauvais est tout simplement absurde, car cela ne contribuera à aucune sorte de résultat négatif sur votre corps.

Le seul moment où cela causera un problème quelconque est si vous avez des problèmes de reins et / ou de tension artérielle, dans lesquels votre médecin doit être consulté avant de commencer un régime de supplémentation en créatine.

Puis-je mélanger la créatine avec d'autres suppléments?

Puis-je mélanger la créatine avec d'autres suppléments?

Oui absolument! À l'exception de la caféine (dont les preuves sont encore faibles), il n'y a pas d'interactions négatives connues entre la créatine et d'autres suppléments généraux de santé ou sportifs courants, tels que les pré-entraînements , les multivitamines , etc.

Quels sont les meilleurs compléments pour mélanger la créatine?

Quels sont les meilleurs compléments pour mélanger la créatine?

Les meilleurs suppléments avec lesquels vous pourriez mélanger la créatine seraient ceux qui compléteraient le mieux vos objectifs de mise en forme. Par exemple, si votre objectif est de gagner du muscle , prendre de la créatine avec une source de sucre à indice glycémique élevé comme le dextrose complimenterait bien la créatine.

Un autre exemple de ceci est que si votre objectif est de perdre de la graisse, alors prendre de la créatine avec des stimulants pour brûler les graisses tels que la yohimbine vous permettra de profiter des gains de force de la créatine et des effets métaboliques de la yohimbine. C'est gagnant-gagnant!

Puis-je mélanger la créatine avec des boissons énergisantes?

Puis-je mélanger la créatine avec des boissons énergisantes?

Oui, mais encore une fois, considérez simplement l'étude sur la caféine mentionnée plus tôt et voyez par vous-même comment elle affecte vos performances.

Et aussi, de nos jours, de nombreuses boissons énergisantes contiennent certains arômes artificiels et conservateurs. Pour ne pas dire qu'ils sont «mauvais» en soi, c'est simplement que nous ne savons pas comment ces composants des boissons énergisantes modernes interagissent avec la créatine, même s'ils le font.

Encore une fois, utiliser une méthode d'estimation et de vérification est la meilleure voie à suivre.

Puis-je mélanger de la créatine avec du soda?

Puis-je mélanger de la créatine avec du soda?

Vous pouvez certainement, mais il ne semble pas y avoir beaucoup d'avantages ici à mon avis professionnel, car il n'y a certainement pas de littérature scientifique présente sur ce sujet à partir de 2019. Si quoi que ce soit, il vaut mieux utiliser une source de glucides qui agit de manière plus optimale pour les performances, comme le dextrose .

Puis-je mélanger la créatine avec mon café?

Puis-je mélanger la créatine avec mon café?

Encore une fois, vous pouvez tout faire. La question que nous devrions nous poser ici est Est-ce optimal pour mes objectifs?

Mélanger de la créatine avec votre café peut ou non être optimal pour votre performance en fonction de vos objectifs. Si votre objectif est d'améliorer vos performances en force, cette combinaison peut vous aider .

D'autre part, la combinaison de l'acidité du café et des capacités de prélèvement d'eau de la créatine peut créer des troubles gastro-intestinaux chez certaines personnes. Mais encore une fois, comme il n'y a pas beaucoup de preuves pour étayer cette affirmation, l'essayer avant l'une de vos sessions devrait vous donner une bonne idée de si cela fonctionne ou non pour vous.

La caféine rend-elle la créatine moins efficace?

La caféine rend-elle la créatine moins efficace?

Comme indiqué précédemment, la caféine pourrait potentiellement provoquer une interaction négative avec la créatine. Cependant, une étude qui soutient cette affirmation est de nature assez faible et doit être reproduite pour être prouvée.

Dois-je prendre de la créatine lorsque j'essaie de perdre du poids?

Dois-je prendre de la créatine lorsque j'essaie de perdre du poids?

Oui absolument! Il n'y a aucune raison de ne pas prendre de créatine en essayant de perdre du poids. Vous bénéficierez toujours de tous les avantages de la créatine et, comme cela a été démystifié plus tôt, la créatine ne vous fera pas prendre du poids réel, juste du poids en eau. Et encore une fois, ce ne sont que des individus particuliers.

Et c'est ce qui doit être pris en considération ici. La seule façon de savoir avec certitude si vous gagnez en eau grâce à la créatine est de l'essayer par vous-même (donnez-lui environ un mois) et de voir à quoi ressemble votre corps dans le miroir et comment votre poids change sur la balance.

Si vous êtes quelqu'un qui prend du poids en eau en prenant de la créatine, alors vous ne devriez arrêter de le prendre que si vous cherchez à regarder d'une manière particulière pour une certaine date limite, comme si vous vouliez vous mettre dans une robe de demoiselle d'honneur pour un mariage ou quoi Avez-vous.

En dehors de cela, vous manquerez les avantages de la créatine si vous arrêtez de la prendre simplement à cause du léger gain de poids de l'eau.

Vais-je perdre du poids ou de la masse musculaire si j'arrête de l'utiliser?

Vais-je perdre du poids ou de la masse musculaire si j'arrête de l'utiliser?

Vous pouvez perdre du poids, en fait, il est plus probable que cela vous arrive. Cependant, notez le mot poids ici. Heureusement, nous ne parlons que du poids de l'eau , PAS de la masse musculaire.

Vous voyez, l'une des principales fonctions de la créatine est d' aspirer de l'eau dans les cellules musculaires à partir d'autres parties du corps, comme d'autres organes. C'est pourquoi il est assez courant de voir sur les instructions d'une étiquette de créatine pour augmenter votre consommation d'eau lors de la supplémentation en créatine.

Cette rétention supplémentaire de l'eau vous fera gagner plus de poids à coup sûr, mais cela ne se traduit pas nécessairement directement par des muscles ou de la graisse.

Lorsque vous arrêtez de compléter avec de la créatine, cette rétention d'eau s'arrête naturellement, par conséquent, le poids diminue en conséquence.

Puis-je augmenter les niveaux de créatine naturellement?

Puis-je augmenter les niveaux de créatine naturellement?

Naturellement, si vous voulez dire sans supplémentation, alors oui, vous le pouvez certainement. Cela peut être accompli avec des sources alimentaires particulières de créatine (voir la question suivante).

Cependant, si vous parlez de laisser votre corps produire sa propre créatine, alors non, il n'est pas possible d'augmenter la production naturelle de créatine de votre corps. Le corps produit de la créatine dans le corps via le foie, les reins et le pancréas. La personne moyenne produit environ 1 gramme par jour, et cette quantité est étroitement contrôlée par le corps .

Bien que cette marque de 1 gramme par jour puisse être suffisante pour le Joe moyen, ce n'est généralement pas pour ceux qui pratiquent un exercice physique modéré à vigoureux . C'est pourquoi la plupart des suppléments de créatine vantent une portion de 5 g (la variante monohydrate de toute façon, qui est le type le plus courant vendu sous forme de supplément).

Quels aliments contiennent de la créatine?

Quels aliments contiennent de la créatine?

Les aliments les plus courants dans les régimes occidentaux contenant de la créatine sont les viandes rouges, le poisson et le lait .

C'est peut-être pourquoi de nombreux végétariens et végétaliens peuvent trouver utile d'investir dans un supplément de créatine pour être en mesure d'améliorer leurs performances tout en étant en mesure de respecter leurs normes alimentaires et éthiques.

De nombreux suppléments de créatine d'aujourd'hui sont également certifiés végétaliens.

Ⓘ Les produits et marques de suppléments spécifiques présentés sur ce site Web ne sont pas nécessairement approuvés par Zachary.

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J'ai toujours pensé qu'un esprit et un corps sains sont essentiels pour atteindre le bonheur. Ma vie est bien meilleure et c'est pourquoi j'ai décidé de commenter les produits et les habitudes qui peuvent accroître votre bien-être.

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