Top 10 des suppléments de BCAA en 2020

Les BCAA sont des acides aminés essentiels , ce qui signifie que votre corps en a besoin pour fonctionner, mais ne peut pas les fabriquer seul. Par conséquent, vous devez les intégrer à votre alimentation quotidienne.

Il existe trois acides aminés dans la catégorie BCAA: la leucine , l' isoleucine et la valine . Chaque acide aminé fonctionne de manière différente et offre des avantages différents à votre corps.

Les acides aminés à chaîne ramifiée peuvent être trouvés naturellement dans les aliments riches en protéines. Les viandes, les haricots, les noix et certaines céréales contiennent tous des concentrations élevées de BCAA.

D'autre part, vous pouvez également compléter les BCAA afin d'obtenir une dose beaucoup plus élevée et plus concentrée. Cette option peut être idéale pour ceux qui s'entraînent souvent et intensément car ils décomposent les protéines, y compris les BCAA, plus rapidement que ceux qui ne font pas d'exercice vigoureux.

Afin de vous aider à trouver un bon produit, nous avons recherché et comparé les meilleurs suppléments de BCAA actuellement disponibles sur le marché.

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3 FAQ sur les BCAA

10 meilleurs produits BCAA comparés

Voici les 10 meilleurs suppléments BCAA choisis par notre équipe éditoriale!

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1.Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamine

Transparent

CoreSeries BCAA Glutamine est un nouveau supplément de BCAA qui combine 8 g de BCAA avec 5 g de glutamine par portion. Et, comme tous les produits Transparent Labs , ce supplément est totalement exempt de colorants, de charges inutiles et d'additifs nocifs. Tout ce dont vous avez besoin – rien de ce dont vous avez besoin.

Points forts

  • Ne contient aucun édulcorant artificiel, colorant ou agent de conservation
  • Sans gluten
  • Sans OGM
  • Disponible en six délicieuses saveurs
    • Raisin aigre
    • Orange
    • Pomme verte
    • Framboise bleue
    • Punch tropical
    • Limonade de fraise
  • La taille économique de la cuve contient 30 portions
  • Utilise des BCAA végétaliens fermentés
  • Comprend de la poudre d'eau de coco pour une hydratation supplémentaire
  • Expédié dans le monde entier *

Ce qu'il y a dedans:

1 portion (1 cuillère, 19,65 g) contient:

  • 8 g de BCAA (2: 1: 1)
    • 4 g de leucine
    • 2 g de valine
    • 2 g d'isoleucine
  • 5 g de glutamine par portion
  • 5 mg d'eau de coco en poudre pour l'hydratation

Conclusion

Avec des tonnes d'avis d'utilisateurs positifs et des ingrédients scientifiquement étayés aux dosages optimaux, TransparentLabs'CoreSeries BCAA Glutamine mérite une place parmi les meilleurs pour sa qualité supérieure, son prix abordable et ses ingrédients soigneusement recherchés.

Où l'obtenir

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2. BCAAs Scivation Xtend ENERGY

Scivation

Ce qui distingue Scivation Xtend des autres BCAA, c'est sa combinaison de BCAA et de caféine. Avec plusieurs saveurs au choix et sans sucre, ni calories ni glucides, c'est un excellent choix si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire pour alimenter vos entraînements. En plus de la caféine, Scivation Xtend contient également de la vitamine B6, du malate de citrulline et des électrolytes, ce qui en fait un choix solide et équilibré pour aider à fournir des niveaux d'énergie accrus, une diminution des niveaux de fatigue et une hydratation améliorée .

Points forts

  • Zéro glucides, sucres et calories par portion
  • Disponible en trois saveurs de fruits:
    • Punch aux fruits
    • Framboise bleue
    • Mangue
  • Comprend de la caféine pour aider à augmenter l'énergie
  • Comprend les électrolytes sodium et potassium

Ce qu'il y a dedans:

1 portion (environ 1 cuillère, 11,8 g) contient:

  • 7 g de BCAA par portion
    • 3500 mg de L-leucine
    • 1750 mg de L-isoleucine
    • 1750 mg de L-valine
  • 1140 mg de «mélange d'électrolytes» (citrate de sodium, chlorure de potassium, chlorure de sodium) pour aider à reconstituer les minéraux perdus dans la transpiration
  • 1000 mg de malate de citrulline
  • 125 mg de caféine

Conclusion

Si vous craignez de manquer d'énergie à la mi-entraînement et que vous voulez un petit remontant facile à mélanger avec de l'eau, Scivation Xtend est une bonne option. Avec des électrolytes ajoutés et trois saveurs au choix, vous pouvez mélanger votre supplémentation en BCAA sans vous soucier des glucides, des calories ou du sucre.

3. Matrice active Post JYM

Matrice

Conçu pour la récupération après l'entraînement, Post JYM Active Matrix est un produit solide qui est disponible dans une grande variété de saveurs, de sorte que vous ne vous ennuierez jamais de ce succès post-entraînement. Il a été formulé par Jim Stoppani, un expert en fitness de renommée mondiale avec un doctorat. en kinésiologie. Il a développé ce produit afin de fournir à ceux qui s'entraînent dur avec un produit bien conçu qui améliore leurs efforts de récupération.

Points forts

  • Disponible en 7 saveurs
    • Gel arctique bleu
    • Punch aux fruits
    • limonade
    • Mandarine orange
    • Citron Naturel Lime
    • Rainbow Sherbert
    • Pastèque
  • Formulé par Jim Stoppani, PhD
  • Aucun mélange exclusif

Ce qu'il y a dedans:

1 portion (1 cuillère, 19 g) contient:

  • 6 g de BCAA
    • 3,6 g de L-leucine
    • 1,2 g de L-isoleucine
    • 1,2 g de L-Valine
  • Ratio 3: 1: 1 de leucine, isoleucine et valine
  • 3 g de L-Glutamine
  • 2 g de Créatine HCl (comme CON-CRET (r))
  • 2 g de bêta-alanine (comme CarnoSyn (r))
  • 2 g de L-Carnitine L-Tartrate (sous forme de Carnipure (r))
  • 1,5 g de bétaïne (triméthylglycine)
  • 1 g de taurine
  • 5,3 mg d'extrait de fruit de poivre noir (sous forme de BioPerine)
  • 45 calories
  • 1 g de glucides
  • 35 mg de calcium

Conclusion

Si vous recherchez un supplément centré sur la récupération après une séance d'entraînement, il est difficile de battre la combinaison d'ingrédients puissants trouvés dans PostJYM; aider à aider à la récupération et à améliorer les performances globales. Avec quelques rebondissements intéressants sur les mélanges de suppléments traditionnels aromatisés aux fruits, des mélanges comme la mandarine et le sherbert arc-en-ciel ajouteront certainement de la variété à votre routine de récupération après l'entraînement.

4. Dymatize All9 Amino

Dymatize

Dymatize All9 Amino (connu simplement sous le nom de ALL9) se présente comme un «supplément d'acides aminés à spectre complet qui contient à la fois des BCAA et des EAA (acides aminés essentiels). ALL9 tire son nom du fait qu'il y a 9 acides aminés au total qui peuvent être considérés comme «essentiels» que le corps ne peut pas fabriquer seul. Ceci est unique sur le marché des compléments sportifs car la plupart mettent l'accent uniquement sur les BCAA seuls, alors que Dymatize le fait avec les 9 acides aminés essentiels, ce qui s'est avéré être le moyen le plus bénéfique de stimuler la synthèse des protéines musculaires par rapport aux BCAA seuls .

Points forts

  • Contient à la fois des BCAA et des EAA
  • Disponible en cinq saveurs uniques
    • Cola Lime Twist
    • Ruée vers la fusion de fruits
    • Jolly Green Apple
    • Pastèque juteuse
    • Canneberge orange
  • Sans OGM
  • Sans gluten
  • Sans sucre
  • Comprend les vitamines B6, B12 et C

Ce qu'il y a dedans:

1 portion (1 cuillère, 15 g) contient:

  • 7,2 g de BCAAs instantanément solubles (l-leucine, l-isoleucine, l-valine)
  • 2,8 g d'acides aminés essentiels (l-lysine, l-thréonine, l-phénylalanine, l-méthionine, l-histidine, l-tryptophane)
  • 90 mg de vitamine C
  • 1,5 mg de thiamine
  • 20 mg de niacine
  • 10 mg de vitamine B6
  • 2,5 mcg de vitamine B12
  • 9 mg d'acide pantothénique
  • 25 mg de sodium
  • 200 mg de poudre de fruit d'eau de coco
  • Informations sur les allergies: contient des noix

Conclusion

ALL9 est idéal pour ceux qui veulent un supplément d'acides aminés à spectre complet qui va au-delà des BCAA. Il existe plusieurs variétés de saveurs parmi lesquelles choisir – certaines tout à fait uniques de la concurrence, comme Cola Lime Twist. Ceux qui sont sensibles à la phénylalanine ne devraient pas prendre ce supplément, car la l-phénylalanine est l'un des acides aminés essentiels du mélange. Dans l'ensemble, un achat solide pour tous ceux qui veulent s'assurer d'obtenir tous les acides aminés dont leur corps a besoin pour soutenir la synthèse des protéines et la croissance musculaire.

5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Énergie

Musclepharm

MusclePharm est une marque bien connue qui cherche toujours des moyens de briser le moule des suppléments et de le faire d'une manière basée sur des études scientifiques. La combinaison de BCAA avec de la caféine, de l'extrait de feuille de thé vert et de la poudre de racine de panax ginseng fournit un regain d'énergie optimal et réduit la fatigue générale .

Points forts

  • Disponible en saveur de framboise bleue ou de pastèque
  • Mélange unique de BCAA 3: 1: 2 en instance de brevet (3 leucine, 1 isoleucine, 2 valine)
  • Contient de la caféine pour un coup de pouce d'endurance supplémentaire
  • Garantie de remboursement de 30 jours
  • Testé par un tiers Informed-Choice et garanti sans substances interdites

Qu'est-ce que c'est:

1 portion (2 cuillères, 9 g) contient:

  • 6 g de BCAA par portion
    • 3 g de L-Leucine
    • 2 g de L-Valine
    • 1 g de L-Isoleucine
  • 5 calories
  • 2g de glucides
  • 100 mg de caféine
  • 50 mg d'extrait de feuille de thé vert
  • 50 mg de poudre de racine de ginseng Panax

Conclusion

MusclePharm est une marque bien connue de suppléments de croissance musculaire et d'énergie, et bien que ce produit particulier ne soit disponible qu'en deux saveurs, il vous fournit six grammes de BCAA et 100 mg de caféine pour une poussée supplémentaire pour passer vos entraînements. Si vous recherchez le punch un-deux des BCAA et de la caféine, BCAA 3: 1: 2 Energy de MusclePharm vaut la peine d'essayer de voir comment cela fonctionne pour vous.

6. EVL NUTRITION BCAA Energy

Evl

BCAA Energy est un excellent produit d'une marque qui explose en popularité: EVL Nutrition . En plus des BCAA, ce produit contient de la bêta-alanine, de la l-alanine, de la taurine et un complexe de vitamines B et C pour une augmentation supplémentaire de l' endurance .

Points forts

  • 13 saveurs différentes!
  • Zéro calories, glucides et sucres
  • Sans gluten

Ce qu'il y a dedans:

1 portion (2 cuillères, 9 g) contient:

  • 5 g de BCAA
    • 2500 mg de L-leucine
    • 1250 de L-Isoleucine
    • 1250 mg de L-valine
  • 90 mg de vitamine C
  • 10 mg de vitamine B6
  • 30 mcg de vitamine B12
  • 500 mg de bêta-alanine CarnoSyn (r)
  • 500 mg de L-Alanine
  • 500 mg de taurine
  • 110 mg de «Natural Energizers» (café naturel, extrait de thé vert)

Conclusion

La chose la plus unique à propos de ce produit est qu'il y a tellement de saveurs différentes à choisir (Furious Grape, n'importe qui?) Vous aurez donc toujours quelque chose de différent et d'unique pour vous permettre de continuer.

7. BPI Sports Best BCAA

Bpi

Best BCAA est une simple poudre de BCAA fabriquée par BPI Sports et offre 5 g de BCAA par portion, combinés à 1000 mg de CLA et d'agmatine ajoutée pour une oxydation des graisses potentiellement optimisée en plus des avantages de récupération. Si vous recherchez une variété de saveurs, BPI est l'un des meilleurs choix, avec une douzaine d'options différentes à choisir. De plus, son prix est abordable.

Points forts

  • Rapport 2: 1: 1 de BCAA
  • 15 saveurs différentes au choix!
  • Comprend des acides gras oméga-6 et du CLA
  • Comprend une garantie de remboursement de 30 jours

Ce qu'il y a dedans:

1 portion (1 cuillère, 10 g) contient:

  • 5 g de BCAA
    • 2,5 g de L-Leucine
    • 1,25 g de L-isoleucine
    • 1,25 g de L-Valine
  • 1 g d'acides gras oméga 6 exclusifs et de matrice CLA (acide linoléique conjugué)
    • Poudre d'huile de safran (graine)
    • Poudre d'huile d'avocat (fruit)
    • Poudre d'huile de coco (fruit)
  • 250 mg de sulfate d'agmatine

Conclusion

BPI Best BCAA est définitivement un choix solide si vous vous concentrez sur le goût de votre mélange de suppléments en poudre. Il contient un édulcorant artificiel et contient des huiles de noix (noix de coco), vous voudrez donc faire attention à ceux qui y sont sensibles. Si vous recherchez un bon supplément global de BCAA, ce produit devrait certainement figurer sur votre liste.

Ventilation complète: BPI Sports Best BCAA Review

8. Capsules Optimum Nutrition BCAA

Gélules

C'est un excellent choix de supplément BCAA fabriqué par Optimum Nutrition . Si vous lisez les avis de cette marque en ligne, vous verrez que les gens sont plus que satisfaits de leurs produits. C'est le choix parfait si vous recherchez simplement des BCAA purs sans ingrédients ajoutés. Le seul inconvénient serait que vous deviez prendre 10 capsules par jour pour obtenir la portion moyenne de 5 g de BCAA que la plupart des fabricants recommandent.

Points forts

  • BCAA purs, pas d'autres ingrédients
  • Fabriqué par Optimum Nutrition, l'une des meilleures marques du marché
  • Abordable
  • Ratio BCAA 2: 1: 1
  • Disponible en flacons de 60, 200 ou 400 capsules

Ce qu'il contient: (sous forme de capsule)

1 portion (2 capsules) contient:

  • 1 g de BCAA par portion
    • 500 mg de L-leucine micronisée
    • 250 mg de L-isoleucine micronisée
    • 250 mg de L-Valine micronisée

Conclusion

Si vous recherchez l'un des produits BCAA les plus simples, les plus rentables et les mieux évalués, alors c'est tout. Optimum Nutrition est une marque qui existe depuis longtemps et qui produit des produits de qualité.

9. BCAAs Cellucor Alpha Amino Performance

Cellucor

Comme beaucoup d'autres marques présentées ici, Cellucor est bien connue dans les cercles de musculation et d'haltérophilie pour ses produits de performance. Alpha Amino, leur supplément d'acides aminés, ne fait pas exception. Avec 14 acides aminés différents et cinq saveurs délicieuses, Cellucor a beaucoup aimé les amateurs de fitness avec ce complément alimentaire.

Points forts

  • Marque fiable et bien connue avec une histoire de création de suppléments pour le fitness
  • Contient des acides aminés essentiels ainsi que des BCAA
  • Zéro calories, glucides et sucres
  • Contient des électrolytes
  • Disponible en quatre saveurs
    • Punch aux fruits
    • Raz bleu glacial
    • Citron vert
    • Pastèque
    • Grain de raisin

Ce qu'il y a dedans:

1 portion (1 cuillère 12,7 g) contient:

  • 5 g BCAA 2: 1: 1 mélange instantané
  • 3,75 g de complexe d'acides aminés Essential Performance
    • Micronisé (L-Glutamine, Taurine, L-Alanine, L-Citrulline, L-Arginine, L-Lysine HCI, L-Phénylalanine, L-Threonine, L-Méthionine, L-Tyrosine, Histidine)
  • 1,75 g de mélange d'hydratation Alpha Amino
    • BetaPower Bétaïne anhydre (1250 mg)
    • Poudre d'eau de noix de coco (Cocos nucifera)
    • Phosphate dipotassique
    • Phosphate disodique
    • Phosphate de dimagnésium
  • 65 mg de phosphore
  • 13 mg de magnésium
  • 30 mg de sodium
  • 70 mg de potassium

Conclusion

Cellucor Alpha Amino est un bon choix lorsque vous avez besoin d'une hydratation fiable et rapide. Avec de l'eau de coco brute, plus d'une douzaine d'acides aminés et des BCAA, c'est l'un des meilleurs en termes de supplément d'acides aminés à spectre complet.

10. BSN Amino X

Bsn

BSN Amino X est livré avec un rapport 2: 1: 1 de BCAA et cinq saveurs différentes disponibles (que nous avons vu), plus de la vitamine D, de la taurine, de l'alanine et de la citrulline, créant une formule solide pour stimuler la testostérone , augmenter l'énergie et nitrique- amélioration de l'oxyde . C'est un complément de soutien musculaire bien équilibré. BSN a également un conteneur de 70 portions assez unique disponible; Une cuve de 30 portions est également disponible. L'inconvénient est que les quantités individuelles d'acides aminés ne sont pas divulguées.

Points forts

  • Micronisé pour un mélange plus facile
  • Sans caféine
  • Sans sucre
  • Baignoire de plus grande taille disponible

Ce qu'il y a dedans:

1 portion (1 cuillère, 14,5 g) contient:

  • 10 g de mélange BCAA micronisé (L-Leucine, L-Valine, L-Isoleucine, L-Alanine, Taurine Micronisée, L-Citrulline Micronisée)
  • 12,5 mcg de vitamine D
  • 170 mg de sodium
  • 2 g de «Efforsorb Endura Composite» (acide citrique, acide malique, bicarbonate de sodium, cholacalciférol)

Conclusion

Le supplément Amino X de BSN est un choix décent si vous recherchez un peu de tout avec votre supplément. Parce qu'il mélange à la fois les BCAA et certains EAA, il fournit un bon équilibre des acides aminés dont le corps a besoin, mais sans le sucre et la caféine.

Comment choisir un bon supplément de BCAA

Dosage

Certains produits peuvent contenir plus de BCAA par portion que d'autres, il peut donc être difficile de parcourir le terrain de jeu de tous les BCAA disponibles sur le marché aujourd'hui. Il est important de s'assurer que le produit BCAA favorise la leucine par rapport à l'isoleucine et à la valine. En effet, la leucine est considérée comme le plus important des trois BCAA. En effet, il est important pour activer la voie de synthèse des protéines musculaires connue sous le nom de mTOR [1] . L'isoleucine et la valine sont certainement importantes en elles-mêmes, mais la leucine est considérée comme le composant le plus important des BCAA.

En règle générale, assurez-vous que le produit est dosé dans un rapport de 2: 1: 1, ce qui signifie que le produit contient deux fois plus de leucine que d'isoleucine et de valine. Assurez-vous également que le produit contient au moins 5 grammes au total de BCAA afin d'en avoir pour votre argent. Moins est juste un gaspillage de votre précieux argent durement gagné.

Ingrédients

Maintenant, bien sûr, le produit devrait contenir les trois BCAA, mais parfois les entreprises fourniront des ingrédients supplémentaires au produit afin que leur produit se démarque de la concurrence. Ceux-ci incluent des ingrédients tels que la créatine [2] , la capsaïcine [3] et les boosters d'oxyde nitrique comme la L-Citrulline [4] . Ces ingrédients sont des ajouts solides à coup sûr, mais assurez-vous que ce sont des ajouts que vous voulez réellement. Sinon, vous augmenterez simplement le coût du produit sans aucun avantage supplémentaire.

Valeur

Il est malheureux que de nombreux BCAA soient chers. Il est donc encore plus important que vous vous assuriez d'en avoir pour votre argent auprès de l'entreprise auprès de laquelle vous achetez. Assurez-vous que s'il contient des ingrédients supplémentaires, ceux-ci sont utiles pour vous et vos objectifs de mise en forme. Assurez-vous également qu'il est correctement dosé; la dernière chose que vous voulez est d'obtenir le bout court du bâton tout en payant un montant décent de votre argent durement gagné sur le produit.

Quantité

La plupart des suppléments de BCAA (au moins les versions en poudre) sont disponibles en 20 et 30 contenants de service. N'oubliez pas qu'il est fort probable que vous en ayez plus pour votre argent avec les contenants qui contiennent de plus petites quantités de portions, car ils contiennent probablement plus de BCAA par portion. Si vous êtes vraiment inquiet, vous pouvez toujours diviser les portions en deux si vous essayez vraiment d'étirer votre dollar ici.

Formulaire de produit

Les suppléments de BCAA se présentent sous forme de comprimés, de capsules ou de poudres. Les versions en poudre sont de loin les plus populaires, car elles offrent le plus de variations avec la grande quantité d'options d'arôme, ainsi que leur portabilité. Cependant, cela ne signifie pas qu'il y a nécessairement quelque chose de mal à prendre les comprimés ou les gélules. Tout est une question de préférence personnelle à la fin de la journée. La forme sous laquelle vous le prenez n'affecte pas le fonctionnement des BCAA dans votre corps.

Commentaires des utilisateurs

Avez-vous entendu parler personnellement du produit par des amis ou d'autres amateurs de gym? N'oubliez pas de consulter également les avis en ligne, mais il est très important de ne pas oublier de vérifier non seulement le site Web du fabricant, mais également les sites Web tiers tels qu'Amazon, Bodybuilding.com et TrustPilot. Celles-ci peuvent être des ressources précieuses et objectives à prendre en compte lors de l'achat de votre supplément BCAA.

Réputation de la marque

Avez-vous déjà entendu parler de la marque? Est-ce une marque bien connue dans l'industrie des suppléments sportifs? Certaines personnes se sentent plus à l'aise avec des marques plus connues comme Optimum Nutrition ou BSN par rapport à certaines marques moins connues. Mais ce n'est pas parce qu'une marque n'est pas aussi célèbre qu'elle est nécessairement mauvaise. Parfois, il vous suffit de plonger si vous pensez que le produit d'une entreprise est bon, même si elle est «prometteuse».

FAQ sur les BCAA

Ce sont les questions les plus fréquemment posées sur les BCAA et les suppléments de BCAA.

Que sont les acides aminés?

Que sont les acides aminés?

Les acides aminés sont les unités structurelles des protéines. Le corps humain a besoin de 20 acides aminés pour survivre, mais votre corps en fabrique 11, appelés acides aminés non essentiels. Le 9 que votre corps ne fait pas sont appelés les acides aminés essentiels. Vous devez les obtenir de la nourriture ou des suppléments pour survivre et fonctionner correctement.

Que sont les BCAA?

Que sont les BCAA?

Les BCAA, qui est l'abréviation d'acides aminés à chaîne ramifiée, sont trois acides aminés essentiels. Chacun d'eux a sa propre fonction et son objectif.

  • Leucine: cela peut être considéré comme le BCAA «primaire», car il est le plus important. C'est parce qu'il induit ce qu'on appelle mTOR [1] , qui est la principale voie métabolique de synthèse des protéines musculaires squelettiques dans le corps.
  • Isoleucine: ce BCAA favorise l'absorption du glucose [5]; la principale source de carburant du muscle. Cela contribue à favoriser une réduction de la fatigue.
  • Valine: l'effet exact de la valine n'est pas clair, mais il semble aider à la fois la leucine et l'isoleucine [6] dans leurs fonctions respectives.

Ces acides aminés essentiels spécifiques en particulier sont spéciaux car ils sont connus pour aider à la construction musculaire [12] , diminuer la fatigue [8] et diminuer les courbatures [9] , parmi plusieurs autres avantages. En d'autres termes, le corps ne peut pas les produire seul. Il doit l'obtenir par l'alimentation, soit par l'alimentation, soit par une supplémentation.

Quels sont les avantages des BCAA?

Quels sont les avantages des BCAA?

Les BCAA sont souvent utilisés par les athlètes et les amateurs de fitness afin de les aider à atteindre leurs objectifs de performance et de composition corporelle. Il est important de se rappeler que tous les produits BCAA sont différents et que certains peuvent contenir des quantités différentes de BCAA et d'autres. Ainsi, les effets que vous voyez peuvent être légèrement différents d'un produit à l'autre.

Dans cet esprit, les effets que vous pouvez vous attendre à rechercher d'un supplément de BCAA sont les suivants:

Diminution de la fatigue

Les BCAA peuvent aider à réduire la quantité de fatigue physique et mentale perçue [7] que vous ressentez, en particulier plus une séance d'exercice dure. Ce qui est particulièrement intéressant à propos des BCAA, c'est leur capacité à réduire la fatigue mentale [8] car cela peut être utile pour améliorer d'autres compétences liées au sport, comme le temps de réaction et la prise de décision.

Diminution de la douleur musculaire

Il a également été démontré que les BCAA diminuent les douleurs musculaires d'apparition tardive [9] , communément appelées DOMS. Cela peut aider à augmenter le volume d'entraînement d'une personne, ce qui peut lui permettre de récupérer plus rapidement entre les séances d'entraînement. Plus de volume équivaut à plus de résultats de la formation!

Augmenter l'endurance

Une mesure courante de la performance d'endurance appelée «temps jusqu'à épuisement» a montré des améliorations lorsque les sujets étaient appauvris en glycogène [10] , qui est la principale source d'énergie que les muscles utilisent pour se nourrir pendant l'entraînement.

Perdre de la graisse corporelle

Avec une endurance accrue, ceux qui sont appauvris en glycogène et / ou à jeun peuvent voir des résultats améliorés en termes de composition corporelle [10]; augmentation des taux d'oxydation des graisses pendant l'exercice. Cela apporte plus de graisse dans la circulation sanguine afin d'être brûlé pour l'énergie!

Que font les BCAA sur votre corps?

Que font les BCAA sur votre corps?

Chacun des trois BCAA joue un rôle différent dans votre corps [13] . La leucine est importante pour favoriser la synthèse des protéines du muscle squelettique, ou la croissance et la régénération musculaires, tandis que l'isoleucine est importante pour l'absorption du glucose dans les cellules. Cela aide à fournir de l'énergie à vos muscles lorsque vous faites de l'exercice. La valine semble aider à la fois la leucine et l'isoleucine dans leurs fonctions respectives, mais la recherche n'est pas encore claire sur son mécanisme précis.

Quelles sont les doses recommandées pour les BCAA?

Quelles sont les doses recommandées pour les BCAA?

Il n'y a pas de plage de doses unique pour les BCAA. Bien qu'il n'y ait pas eu de dosage exact établi, il existe des lignes directrices générales issues de la recherche que nous pouvons suivre qui nous aident à trouver au mieux le bon dosage.

Il semble que ~ 20 grammes de BCAA totaux par jour soient optimaux, bien qu'il ne soit pas nécessaire d'utiliser un supplément pour les 20 grammes afin de voir les avantages. En effet, les BCAA se trouvent également dans les aliments riches en protéines (voir «Quels aliments contiennent des BCAA?» Dans la section FAQ pour plus d'informations). La plupart des suppléments contiennent environ 5 à 10 grammes de BCAA total par portion, ce qui est plus que suffisant! Tant que vous mangez un régime riche en protéines, vous n'aurez aucun problème à obtenir les 20 grammes complets de BCAA par jour tout en complétant avec des BCAA.

Quelle que soit la portion spécifique du supplément BCAA que vous utilisez, assurez-vous qu'il contient une quantité de leucine allant de 2 à 10 grammes et d'isoleucine à 48-72 mg / kg de poids corporel [11] . La dose exacte de valine reste sous-étudiée, car elle peut être considérée comme la moins importante des trois BCAA.

Quels aliments contiennent des BCAA?

Quels aliments contiennent des BCAA?

Les BCAA se trouvent dans de nombreux aliments riches en protéines, qui comprennent, mais sans s'y limiter:

  • Viande
  • Poisson
  • Des œufs
  • Laitier
  • Graines de noix
  • Légumineuses

Que sont les suppléments BCAA?

Que sont les suppléments BCAA?

Les suppléments de BCAA sont simplement des BCAA qui se trouvent normalement dans les sources alimentaires synthétisées sous une forme supplémentaire facile à consommer. Il se présente généralement sous forme de poudres aromatisées ou non aromatisées ainsi que de capsules ou de comprimés non aromatisés.

Devriez-vous prendre BCAA Powder vs BCAA Tablets?

Devriez-vous prendre BCAA Powder vs BCAA Tablets?

Cela dépend en fin de compte de vos préférences personnelles. Beaucoup de gens trouvent que la version en poudre offre plus de commodité et de goût par rapport aux comprimés, car il est plus pratique de boire la version en poudre mélangée à de l'eau pendant votre entraînement, alors il faut avoir les comprimés avec vous où que vous alliez. Certaines personnes trouvent également qu'avoir une saveur de BCAA qui leur plaît les aide à atteindre leur apport quotidien en protéines et à consommer plus d'eau beaucoup plus facilement.

Mais si vous préférez les comprimés parce que vous êtes sensible aux arômes artificiels ou que vous ne trouvez pas pratique d'emporter un shaker avec vous où que vous alliez, opter pour les comprimés vous procurera exactement les mêmes avantages que l'utilisation de la poudre.

Les BCAA sont-ils un gaspillage d'argent?

Les BCAA sont-ils un gaspillage d'argent?

Certains suppléments sont un gaspillage d'argent complet, mais les BCAA ne seraient pas considérés comme l'un d'entre eux. En effet, les BCAA ont montré des avantages dans la littérature scientifique pour des aspects de la performance athlétique et de remise en forme tels que l'augmentation de l'endurance [10] , la diminution de la fatigue [14] et l'augmentation de la concentration [8] pendant les séances d'entraînement. Je n'appellerais certainement pas cela un «gaspillage» d'argent.

Dois-je prendre des BCAA?

Dois-je prendre des BCAA?

Vous n'avez certainement pas besoin de prendre des BCAA. Les BCAA sont un complément alimentaire, ce qui signifie qu'ils peuvent être un complément utile à votre programme d'exercice et peuvent vous aider à atteindre vos objectifs un peu plus rapidement et plus facilement. Cependant, vous n'en avez pas besoin pour réussir dans la poursuite de vos objectifs sportifs et de mise en forme.

Les BCAA sont-ils un stéroïde?

Les BCAA sont-ils un stéroïde?

Non, les BCAA sont des composants de protéines. Ils n'ont pas d'agents hormonaux ou de composants qui les rendraient considérés comme des stéroïdes.

Les BCAA sont-ils interdits dans le sport?

Les BCAA sont-ils interdits dans le sport?

Non, car les BCAA sont classés comme des composants de protéines. Par conséquent, leur utilisation est légale et ne sont interdites par aucun organe directeur sportif internationalement reconnu.

Qui peut bénéficier d'un supplément de BCAA?

Qui peut bénéficier d'un supplément de BCAA?

Quiconque a des objectifs de performance physique ou de composition corporelle peut bénéficier de l'utilisation de suppléments de BCAA! Celles-ci vont des athlètes d'endurance [10] à ceux qui cherchent à améliorer leur concentration et leur concentration [8] pendant les dernières périodes de leur séance d'entraînement, lorsque la fatigue s'installe vraiment. Ses propriétés anti-fatigue [14] aident vraiment ceux qui qui essaient d'atteindre leurs objectifs de composition corporelle pour se pousser plus fort qu'ils le feraient normalement sans prendre un supplément de BCAA.

Dois-je prendre des BCAA si je ne m'entraîne pas?

Dois-je prendre des BCAA si je ne m'entraîne pas?

Ce ne serait pas dans votre meilleur intérêt de faire cela, surtout si votre portefeuille n'est pas exactement le plus gros. Cependant, il n'y a aucun mal à prendre des BCAA pour obtenir les protéines dont vous avez besoin tout au long de la journée et / ou cela vous aide à boire plus d'eau puisque les suppléments de BCAA sont souvent aromatisés.

Qu'est-ce qui peut rendre les BCAA moins efficaces?

Qu'est-ce qui peut rendre les BCAA moins efficaces?

La seule chose qui peut rendre la supplémentation en BCAA moins efficace, ce sont les dosages de chaque BCAA lui-même inclus dans le produit. Si les dosages sont insuffisants, alors le produit lui-même sera moins efficace que ses homologues correctement dosés.

Il y a eu une dose exacte établie pour les BCAA. Cependant, il semble qu'environ 20 grammes de BCAA totaux soient optimaux, la leucine allant de 2 à 10 grammes et l'isoleucine à 48-72 mg / kg de poids corporel [11] . La dose exacte de valine reste sous-étudiée, donc indéterminée.

Puis-je prendre des BCAA individuellement?

Puis-je prendre des BCAA individuellement?

Le seul BCAA que vous êtes susceptible de trouver sous sa forme isolée est la leucine, qui est le plus étudié des trois acides aminés à chaîne ramifiée. Il est surtout remarquable pour son action sur une voie métabolique appelée mTOR [15] , qui est la principale voie de synthèse des protéines musculaires.

Bien que la leucine semble être l'acide aminé le plus puissant en ce qui concerne la stimulation de la synthèse des protéines musculaires [16] , elle semble être inférieure en isolement par rapport à l'utilisation d'un supplément protéique ou d'un supplément de BCAA.

Comment prendre un supplément BCAA?

Comment prendre un supplément BCAA?

Les suppléments de BCAA se présentent sous forme de gélules ou de poudre, la plupart venant dans le premier. Mais quelle que soit la forme sous laquelle il se présente, il est préférable de le prendre juste avant votre entraînement [17] ou vous pouvez même le prendre pendant votre entraînement [7] .

Beaucoup de gens préfèrent la version en poudre à la version capsule. La version en poudre semble être supérieure en raison du fait qu'il est plus facile de boire quelque chose pendant votre entraînement plutôt que de prendre des capsules. De plus, les BCAA en poudre ont souvent de délicieuses saveurs, ce qui encourage les gens à en boire davantage, tandis que d'un autre côté, les capsules ne sont pas aromatisées. En fin de compte, tout est une question de préférence.

Puis-je prendre des BCAA à jeun?

Puis-je prendre des BCAA à jeun?

Les BCAA peuvent être ingérés en toute sécurité à jeun. Chose intéressante, les BCAA semblent être très bénéfiques pendant les périodes de jeûne. En effet, si l'on est en déficit calorique, le risque de perdre de la masse musculaire augmente plus longtemps une personne est soumise à un déficit calorique.

Cependant, lors de la supplémentation en BCAA, la masse musculaire maigre semble être épargnée dans une large mesure par rapport à ceux qui ne le font pas [18] . Par conséquent, il peut être bénéfique d'utiliser les BCAA à jeun, car de nombreuses personnes qui atteignent des niveaux significatifs de maigreur semblent faire de l'exercice à jeun.

Quel est le meilleur moment pour prendre des suppléments de BCAA?

Quel est le meilleur moment pour prendre des suppléments de BCAA?

Le meilleur moment de la journée pour prendre des suppléments de BCAA est juste avant votre séance d'entraînement [17] . C'est à ce moment que vous verrez les plus grands avantages en termes de niveaux de douleur perçus et de récupération après des dommages musculaires.

Il existe également des preuves suggérant que la prise de suppléments de BCAA pendant votre entraînement peut aider à réduire les niveaux perçus de fatigue physique et mentale [7] . Bien que cela n'améliore pas directement les mesures de la composition corporelle comme le gain musculaire ou la perte de graisse, cela peut aider à augmenter les performances en augmentant l'effort et l'intensité que vous apportez à la séance d'entraînement. Pour cette raison, les BCAA peuvent avoir un avantage indirect sur la composition corporelle à cet égard.

Dois-je prendre des BCAA les jours où je ne travaille pas?

Dois-je prendre des BCAA les jours où je ne travaille pas?

Si l'argent n'est pas un problème, vous pouvez certainement prendre des BCAA les jours où vous ne vous entraînez pas si cela vous aide à atteindre vos objectifs en protéines pour la journée ou si vous sentez que cela vous aide à vous sentir moins endolori et plus récupéré pour votre entraînement. session du lendemain [19] . Cependant, les BCAA peuvent être assez chers pour un complément alimentaire. Donc, si vous êtes à court d'argent mais que vous souhaitez quand même compléter avec des BCAA, vous feriez mieux de le conserver pour vos jours d'entraînement afin que votre réserve de BCAA ne s'épuise pas si rapidement que vous deviez constamment le racheter.

Est-il acceptable de prendre des BCAA avant de se coucher?

Est-il acceptable de prendre des BCAA avant de se coucher?

Bien sûr! En fait, toute façon d'ajouter des protéines à votre alimentation est bénéfique. L'heure de la journée à laquelle vous prenez votre supplément de BCAA si vous ne l'utilisez que pour atteindre votre allocation de protéines alimentaires pour la journée n'a pas d'importance. Cependant, il ne serait pas suggéré de le prendre avant le coucher au lieu de le prendre avant votre séance d'exercice ce jour-là ou le lendemain.

À quelle vitesse les BCAA fonctionnent-ils?

À quelle vitesse les BCAA fonctionnent-ils?

Les preuves suggèrent que les BCAA semblent commencer à agir juste après l'ingestion! [20] Cependant, rappelez-vous simplement que vous ne pouvez pas nécessairement «ressentir» cela comme si vous le feriez avec une poussée d'énergie provenant de la caféine. Ses effets sont modestes, mais puissants.

À quelle fréquence dois-je prendre des BCAA?

À quelle fréquence dois-je prendre des BCAA?

La question ne semble pas être À quelle fréquence? mais plutôt «Quand devrais-je prendre des BCAA?».

Il semble que la supplémentation en BCAA est plus bénéfique lorsqu'elle est prise avant l'exercice plutôt qu'après l'exercice; même à doses répétées [17] . Le prendre avant l'exercice donne de meilleurs résultats pour soulager les douleurs musculaires perçues et les dommages musculaires induits par l'exercice. Cela prouve que plus n'est pas toujours mieux.

Revenant donc à la question «À quelle fréquence?», Vous pourriez dire que vous devriez le prendre une fois par jour si vous cherchez à voir les avantages avant et après vos séances d'entraînement. Vous pouvez également les prendre pendant vos jours de repos si vous le souhaitez, car cela a le potentiel de se reporter à votre séance d'entraînement le lendemain. Cependant, ce n'est pas requis.

Pendant combien de temps dois-je prendre des BCAA?

Pendant combien de temps dois-je prendre des BCAA?

Il n'y a pas de durée prédéterminée dont vous avez besoin pour prendre des BCAA, car les avantages associés à la prise de BCAA semblent se produire de manière aiguë [20] . En d'autres termes, ils apparaissent peu de temps après la digestion du supplément BCAA. Il n'est pas nécessaire de «charger» les BCAA ou de les laisser s'accumuler dans votre système pour voir les résultats. La gratification instantanée comme son meilleur!

Dois-je faire une pause dans les BCAA?

Dois-je faire une pause dans les BCAA?

Il n'y a aucune preuve qui suggère que les BCAA doivent être «cyclés» ou arrêtés à tout moment. Ne faites une pause avec eux que si vous sentez qu'ils ne vous apportent aucun avantage ou si vous constatez qu'ils ne font pas partie de votre budget de supplémentation alloué.

Pouvez-vous prendre trop de BCAA?

Pouvez-vous prendre trop de BCAA?

Oui. Cependant, il n'est pas préjudiciable à votre santé d'absorber trop de BCAA. Ce serait l'équivalent de prendre plus de protéines que ce qui est nécessaire pour atteindre vos objectifs de forme physique; tout ce que vous obtiendrez, ce sont des calories supplémentaires sans avantages supplémentaires pour la construction musculaire ou la perte de graisse.

Assurez-vous simplement de prendre en compte l'apport en BCAA dans votre allocation quotidienne de protéines pour la journée. Bien que les lois sur l'étiquetage de la FDA n'exigent pas l'étiquetage des calories qui tombent en dessous de 5 calories par portion [21] , les BCAA contiennent des calories et peuvent s'additionner de manière assez significative si vous en prenez plusieurs portions au cours de la journée.

Rappelles toi; 1 gramme de protéines contient 4 calories. Par conséquent, 1 gramme de BCAA contient 4 calories puisque les BCAA sont des protéines. Il faudrait peut-être revoir certaines compétences de base en arithmétique, mais ce n'est pas trop mal!

Les suppléments de BCAA sont-ils sûrs à prendre?

Les suppléments de BCAA sont-ils sûrs à prendre?

Étant donné que vous n'avez pas de problèmes de santé préexistants tels que des problèmes rénaux ou hépatiques, les suppléments de BCAA sont parfaitement sûrs à prendre. Cependant, si vous avez encore des inquiétudes, consultez votre médecin avant d'ajouter une supplémentation en BCAA à votre alimentation.

Quels sont les effets secondaires des suppléments de BCAA?

Quels sont les effets secondaires des suppléments de BCAA?

Au moment de la rédaction de ce guide, les suppléments de BCAA ne sont pas connus pour posséder des effets secondaires graves. Selon la source des BCAA et le fabricant auprès duquel vous les achetez, certains produits BCAA peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux en raison de l'arôme artificiel qu'ils contiennent [22] . Cela est particulièrement vrai si vous prenez une quantité excessive de portions tout au long de la journée.

Les suppléments de BCAA causent-ils des dommages aux reins et au foie ou à tout autre organe?

Les suppléments de BCAA causent-ils des dommages aux reins et au foie ou à tout autre organe?

Si vous êtes une personne normale et en bonne santé qui n'a pas de problèmes de santé préexistants, en particulier ceux qui impliquent les reins ou le foie, la supplémentation en BCAA ne causera aucun dommage à ces organes.

Cependant, si vous avez un problème rénal ou hépatique préexistant tel qu'une maladie rénale ou un cancer du foie, veuillez consulter votre médecin avant d'ajouter des BCAA à votre régime alimentaire.

Les BCAA affectent-ils le sperme?

Les BCAA affectent-ils le sperme?

Fait intéressant, l'ingestion de BCAA pendant les exercices d'endurance semble améliorer ce qu'on appelle la motilité des spermatozoïdes [23] , qui mesure l'efficacité du sperme à se déplacer vers sa cible, qui serait l'ovule qu'il tente de féconder. Une faible mesure de la motilité des spermatozoïdes indique souvent une infertilité. Cependant, nous avons besoin de plus de données pour voir si cela produit le même effet chez l'homme, car les données que nous avons sur les BCAA et la motilité des spermatozoïdes se trouvent dans des modèles animaux tels que les rats et les souris.

Les suppléments de BCAA provoquent-ils l'acné?

Les suppléments de BCAA provoquent-ils l'acné?

Non, il n'y a aucune preuve suffisante pour prouver que les suppléments de BCAA peuvent causer de l'acné de quelque sorte que ce soit.

Les suppléments de BCAA provoquent-ils la perte de cheveux (alopécie)?

Les suppléments de BCAA provoquent-ils une perte de cheveux (alopécie)?

Non, les BCAA ne provoquent certainement pas d'alopécie. Si une portion standard de protéines ne provoque pas de perte de cheveux, la prise de BCAA ne le sera certainement pas non plus.

Les suppléments de BCAA provoqueront-ils un rétrécissement des testicules?

Les suppléments de BCAA provoqueront-ils un rétrécissement des testicules?

Non bien sûr que non! Les BCAA ne contiennent aucune sorte de stéroïdes anabolisants ou d'autres agents hormonaux qui provoqueraient une atrophie testiculaire (rétrécissement).

Puis-je prendre un supplément BCAA avec d'autres suppléments?

Puis-je prendre un supplément BCAA avec d'autres suppléments?

Oui, ce ne serait pas du tout un problème! Pensez à prendre des BCAA comme à prendre une portion supplémentaire de protéines pendant la journée. Cela n'affecterait certainement pas la façon dont vos autres suppléments fonctionnent et interagissent les uns avec les autres.

Quels sont les meilleurs suppléments pour prendre des BCAA?

Quels sont les meilleurs suppléments pour prendre des BCAA?

Il y a des possibilités illimitées à ce sujet! Cependant, comme les BCAA fournissent les meilleurs résultats lorsqu'ils sont consommés avant l'entraînement [17] , il serait judicieux d'associer les BCAA à d'autres suppléments que l'on trouve couramment dans les suppléments pré-entraînement, tels que la créatine [2] , les boosters d'oxyde nitrique [24] et caféine [25] . Cela fournirait un environnement optimal pour augmenter l'énergie, les performances, la pompe et la récupération [19] pendant et après votre séance d'entraînement!

Dois-je prendre des BCAA si mes autres suppléments en contiennent?

Dois-je prendre des BCAA si mes autres suppléments en contiennent?

Cela ne fera certainement pas de mal! Prendre plus de BCAA équivaut à consommer quelques grammes supplémentaires de protéines tout au long de la journée. En outre, la quantité contenue dans d'autres suppléments qui combinent des ingrédients supplémentaires ensemble ne contient souvent pas presque la même quantité de BCAA par rapport à un produit qui ne contient que des BCAA. Le montant supplémentaire que vous recevrez de votre autre supplément est donc négligeable.

Les BCAA augmentent-ils la testostérone?

Les BCAA augmentent-ils la testostérone?

L'augmentation de la motilité des spermatozoïdes qui a été présentée dans une étude à partir d'une question posée plus tôt dans cette FAQ [23] semble avoir un effet modeste sur les niveaux de testostérone. Cependant, d'autres études sont nécessaires pour le confirmer, car la plupart des expériences réalisées sur ce sujet sont réalisées sur des modèles animaux. Bien que davantage de recherches humaines soient nécessaires, cela semble prometteur!

Les BCAA vous aident-ils à perdre du poids?

Les BCAA vous aident-ils à perdre du poids?

Maintenant, c'est vraiment là que les BCAA montrent leurs vraies couleurs! Il semble que pendant les périodes d'exercice plus longues (plus applicables aux athlètes d'endurance qu'aux athlètes de musculation), les BCAA peuvent aider à préserver la principale source de carburant du corps; glycogène. Dans des circonstances normales, une fois que le glycogène est épuisé, il commencera alors à cataboliser (décomposer) le tissu musculaire afin de continuer à alimenter ses efforts d'exercice.

Cependant, les BCAA ont illustré leur capacité non seulement à préserver le glycogène pendant un exercice de longue durée, mais à améliorer ce qu'on appelle l' oxydation des graisses [10] , qui est la libération de graisse dans la circulation sanguine afin qu'elle puisse être utilisée pour l'énergie.

Les BCAA vous aident-ils à gagner du muscle?

Les BCAA vous aident-ils à gagner du muscle?

Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de protéines tout au long de la journée, l'ajout de BCAA à votre plan nutritionnel quotidien peut vous aider à atteindre votre objectif quotidien en protéines. S'assurer que vous prenez une quantité adéquate de protéines pendant la journée vous aidera à gagner du muscle, pas les BCAA eux-mêmes. Les BCAA peuvent donc vous aider à gagner du muscle si vous ne semblez pas pouvoir absorber suffisamment de protéines chaque jour. À part cela, les BCAA ne possèdent pas une sorte de formule magique qui vous aide à gagner du muscle. Cependant, cela peut être une façon délicieuse de vous aider à obtenir le reste des protéines dont vous avez besoin pour la journée!

Les BCAA vous donnent-ils plus d'endurance?

Les BCAA vous donnent-ils plus d'endurance?

Spécifiquement pour les athlètes d'endurance, les BCAA peuvent aider à réduire la fatigue via la réduction de la sérotonine et du tryptophane. La sérotonine et le tryptophane agissent comme des dépresseurs du système nerveux central, en un sens, lors d'un exercice d'endurance de longue durée. À son tour, cela peut réduire les niveaux de créatine kinase et de lactate déshydrogénase [14] , qui sont des marqueurs de lésions musculaires qui contribuent à la sensation de fatigue plus un exercice dure longtemps.

La réponse simple est donc oui, en particulier chez les athlètes d'endurance, les BCAA ont le potentiel de compenser la fatigue par rapport à ceux qui ne prennent pas de BCAA.

Les BCAA vous donnent-ils de l'énergie?

Les BCAA vous donnent-ils de l'énergie?

Si nous parlons d'énergie de type stimulant comme la caféine, la réponse est non. Pensez-y comme si vous mangiez l'un des aliments que vous mangez normalement tout au long de la journée. Ces aliments vous fournissent de l'énergie car ils contiennent des calories, qui sont des unités d'énergie. Remarquez l'effet que manger a sur vous lorsque vous avez faim par rapport à ce que vous ressentez lorsque vous buvez une tasse de café.

C'est exactement la différence que vous ressentez lorsque vous complétez avec des BCAA. Les BCAA sont des protéines, alors traitez-les de la même manière que vous auriez l'air d'une autre source de protéines.

Les BCAA peuvent-ils vous rendre plus fort?

Les BCAA peuvent-ils vous rendre plus fort?

Préférablement pas. Là où les BCAA brillent vraiment, c'est leur capacité à aider ceux qui essaient de perdre de la graisse. En d'autres termes, la supplémentation en BCAA peut permettre une augmentation de la perte de graisse corporelle tout en étant capable de maintenir les performances physiques [26] . Remarquez le mot clé «maintenir» ici en termes de déficit calorique; c'est là que les avantages semblent prendre fin. Donc, prendre des BCAA pendant votre phase de coupe / perte de graisse est l'endroit où vous verrez probablement le plus grand avantage de votre programme d'entraînement.

Vais-je perdre du poids ou de la masse musculaire si j'arrête d'utiliser un supplément BCAA?

Vais-je perdre du poids ou de la masse musculaire si j'arrête d'utiliser un supplément BCAA?

Non, il est peu probable que vous le fassiez de toute façon. Cela dépend principalement de l'intensité de votre entraînement et de la pertinence de votre plan nutritionnel. Si ces choses tombent sur le bord du chemin, alors ces choses seront les raisons les plus probables pour lesquelles vous perdriez de la masse musculaire.

N'oubliez pas que la supplémentation en BCAA n'est qu'une petite pièce d'un puzzle beaucoup plus grand. Cela aidera-t-il? Absolument. Est-ce la fin pour tout? Non.

Ⓘ Les produits et marques de suppléments spécifiques présentés sur ce site Web ne sont pas nécessairement approuvés par Zachary.

Banque de photos d'UfaBizPhoto / Shutterstock

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J'ai toujours pensé qu'un esprit et un corps sains sont essentiels pour atteindre le bonheur. Ma vie est bien meilleure et c'est pourquoi j'ai décidé de commenter les produits et les habitudes qui peuvent accroître votre bien-être.

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