10 meilleurs suppléments à base de plantes pour la santé globale

Les suppléments à base de plantes semblent déborder les rayons santé de votre épicerie locale. De ce fait, il peut être difficile de savoir lesquels vous seront les plus bénéfiques et lesquels ne sont qu'une perte de temps pour vos besoins de santé.

Sans parler du fait que, souvent, les soupes dans les rayons des magasins ne sont pas aussi étroitement réglementées que les médicaments sur ordonnance.

Bien que les suppléments à base de plantes soient tenus de respecter les bonnes pratiques de fabrication et les normes de qualité, ils n'ont pas besoin de l'approbation de la Food and Drug Administration (FDA) avant de mettre leurs produits sur le marché (1). Il peut donc être difficile de savoir si certains d'entre eux sont sûrs.

Mais ne laissez pas cette clause de non-responsabilité vous empêcher d'essayer certains de ces produits à base de plantes.

Comment choisir un supplément à base de plantes

Il existe certainement des marques réputées qui proposent des compléments très utiles pour une santé optimale. Vous pouvez utiliser les informations figurant sur des sites web tels que U.S. News et World Report pour vous aider à vérifier les marques de compléments à base de plantes auxquelles vous pouvez faire confiance (2).

Recherchez les marques de plantes certifiées NSF pour vous assurer que ce qui est indiqué dans la bouteille est bien ce qui s'y trouve (3). Cette certification garantit également que le produit ne contient pas d'ingrédients non déclarés ou de niveaux inacceptables de contaminants.

Maintenant que vous savez un peu comment choisir une marque réputée, examinons dix des suppléments à base de plantes les plus utiles.

Les

Les compléments alimentaires à base de plantes les plus bénéfiques

Ceux qui figurent dans cette liste ont fait l'objet de recherches fondées sur des données probantes qui montrent qu'ils sont efficaces pour promouvoir la santé. Ainsi, vous pouvez être sûr de choisir celles qui seront les plus rentables non seulement pour votre argent, mais aussi pour votre santé optimale.

Echinacée

Extrait

L'échinacée, ou conefleur, est une plante indigène d'Amérique du Nord dont les racines et les parties aériennes sont utilisées sous leur forme fraîche et séchée comme médicament traditionnel depuis de nombreuses années (4).

Ce complément à base de plantes se présente sous forme de thés, de jus exprimés, d'extraits, de capsules et de préparations.

Avantages de l'échinacée pour la santé

L'échinacée est surtout connue pour son utilisation dans le soulagement des symptômes du rhume (5). Des recherches montrent qu'un traitement prophylactique de 4 mois avec cet extrait (2400 mg/day) semble être bénéfique pour prévenir ou traiter le rhume (6).

Toutefois, ce complément à base de plantes s'avère prometteur en tant que traitement utile pour de nombreux autres aspects de la santé. On pense que certains de ces bienfaits pour la santé peuvent provenir du sol et de la matière organique dans lesquels il est cultivé (7). C'est cette culture qui peut modifier la communauté bactérienne de la plante et lui apporter ou renforcer ses bienfaits.

On a constaté que la teneur en conefleurs de certains types d'aliments pour animaux possédait des propriétés antioxydantes pouvant réduire le stress oxydatif (8). En outre, un shampoing contenant de l'Echinacea purpurea a été trouvé pour réduire la sécheresse et les démangeaisons du cuir chevelu après quatre semaines d'utilisation chez les adultes souffrant de tels symptômes (9).

Les recherches montrent que de tels bénéfices proviennent des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires de la plante ainsi que de son rôle de stimulant du système immunitaire (10,11). Ces propriétés peuvent provenir des composés phénoliques que sont les acides chicorique et caftarique, qui peuvent être extraits respectivement des fleurs de conifère et des feuilles pourpres (12).

Parmi les autres avantages, citons les bienfaits pour la santé respiratoire ainsi que la cicatrisation des plaies (13). Les ulcères buccaux sont un exemple de cicatrisation. Une étude a montré que les comprimés d'échinacée pris pendant six mois ont contribué à réduire l'intensité de la douleur ainsi que l'amélioration complète et le taux de récurrence des ulcères buccaux courants (14).

Un autre exemple est donné par une étude sur l'eczéma atopique, dans laquelle le traitement de cette affection par un extrait d'échinacée a permis de restaurer la barrière lipidique épidermique, de réduire l'inflammation et d'atténuer les symptômes généraux de l'affection cutanée (15).

Comment prendre de l'échinacée

L'utilisation orale à court terme de l'échinacée est considérée comme probablement sans danger chez la plupart des adultes en bonne santé, mais les effets à long terme sont incertains (4). Le risque d'interactions de l'échinacée avec d'autres médicaments est faible, et les effets secondaires les plus fréquents sont les nausées ou les douleurs d'estomac.

Il est toutefois possible d'être allergique à ce complément à base de plantes. Par conséquent, si vous présentez une éruption cutanée après avoir pris le complément, il est préférable d'en cesser l'utilisation. Sinon, n'hésitez pas à l'ajouter à votre routine quotidienne pour commencer à récolter tous les bienfaits de l'échinacée.

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  • Les 10 principaux suppléments d'échinacée

Ail

Extrait

Connu pour son goût piquant dans de nombreux plats, l'ail est un délice délicieux. Mais il est bon de savoir que cette plante à bulbe comestible présente également de nombreux avantages pour la santé (16). Également connu sous son nom latin Allium sativum, l'ail est une plante de la famille des liliacées connue pour ses bienfaits sur la santé du cœur ainsi que pour favoriser une digestion et une respiration saines (17).

L'ail peut être consommé sous sa forme fraîche ou séchée dans le cadre d'un complément, l'extrait d'ail vieilli (AGE) étant une forme d'ail populaire de complément alimentaire.

Les bienfaits de l'ail pour la santé

Les recherches montrent que les composés organosulfurés présents dans l'ail pourraient être efficaces pour réduire la pression sanguine (18).

L'extrait d'ail vieilli, en particulier, est prometteur non seulement pour abaisser la pression sanguine, mais aussi pour améliorer la rigidité artérielle, l'inflammation et le profil microbien de l'intestin (19).

En outre, des études montrent également que l'AGE pourrait avoir des propriétés anticancéreuses qui pourraient aider les personnes en bonne santé à réduire leur risque de certains cancers (20).

Une autre forme d'ail, l'ail noir, a également montré des avantages prometteurs pour la santé. Une étude sur des patients souffrant de maladies cardiaques a montré que l'ail noir peut améliorer leur qualité de vie et leur fraction d'éjection ventriculaire gauche, entre autres facteurs (21). Il le fait en augmentant les niveaux d'antioxydants.

Ces propriétés antioxydantes de l'ail peuvent améliorer l'inflammation dans l'organisme, ce qui peut réduire le risque de maladie chronique. En fait, une étude montre qu'une supplémentation en ail peut réduire les niveaux de la protéine C-réactive, marqueur inflammatoire, dans l'organisme (22). Ces résultats ont été observés dans des études où des personnes consommaient environ 1200 milligrammes ou plus d'ail par jour et présentaient un taux de CRP de 2 milligrammes/litre ou plus.

En réduisant l'inflammation dans l'organisme, la recherche a découvert de nombreux avantages connexes de l'ail. Une étude montre que la consommation quotidienne d'AGE pendant quatre mois peut réduire les saignements dus à l'inflammation gingivale et, par conséquent, améliorer la santé bucco-dentaire (23).

De plus, dans une étude portant sur des femmes en surpoids et obèses souffrant d'arthrose du genou, 12 semaines de supplémentation en ail pourraient réduire l'intensité de la douleur (24).

Comment prendre de l'ail

L'ail est probablement sans danger pour la plupart des gens dans les quantités qui peuvent être normalement consommées dans les aliments (16). Cependant, il existe certains effets secondaires tels que la mauvaise haleine, les odeurs corporelles, les brûlures d'estomac et les maux d'estomac.

Vous devez également faire attention à ne pas consommer d'ail si vous prenez un anticoagulant car cela pourrait augmenter le risque de saignement. Et si vous prenez certains médicaments, comme les médicaments contre le VIH, cela pourrait réduire leur efficacité. En dehors de ces mises en garde, l'ail peut apporter une pléthore de bienfaits pour la santé de la plupart des gens.

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  • Top 10 des suppléments à l'ail

Ginger

Extrait

Cette tige souterraine comestible se trouve sous forme de racines fraîches ou séchées ou dans des comprimés, des capsules, des extraits liquides et des thés (25). Elle est bien connue pour soulager les troubles digestifs tels que les nausées et les vomissements.

Les recherches montrent que c'est un remède sûr et efficace pour aider les personnes souffrant de nausées et de vomissements post-opératoires, de nausées chez les femmes enceintes et de nausées chez celles qui suivent une chimiothérapie (26). Une étude de 2018 confirme que le gingembre est un remède sûr contre les nausées et les vomissements chez les femmes enceintes (27).

Cependant, les propriétés anti nausées de ce complément à base de plantes ne sont que le début des bienfaits du gingembre pour la santé.

Les bienfaits du gingembre pour la santé

Premièrement, les recherches montrent que le gingembre a des propriétés anticancéreuses qui proviennent probablement des composés actifs du gingembre connus sous le nom de 6-gingérol et 6-shogaol (28). Cette activité anticancéreuse serait due à la capacité du gingembre à contrôler les protéines régulatrices de la croissance cellulaire.

D'autres études montrent que les composants actifs du gingembre, sous la forme d'un extrait ou de composés isolés, présentent des propriétés antiprolifératives, antitumorales et anti-inflammatoires (29).

En ce qui concerne ces propriétés anti-inflammatoires, les recherches montrent qu'elles pourraient être dues à d'autres éléments que les composants actifs 6-gingérol et 6-shogaol. En fait, ces propriétés anti-inflammatoires pourraient également être dues aux effets combinés des deux métabolites ainsi qu'aux gingérols et aux huiles essentielles aromatiques du gingembre (30). La capacité du gingembre à réduire l'inflammation pourrait être liée à sa capacité à améliorer les marqueurs de santé métaboliques.

Les recherches montrent également que l'administration orale de suppléments de gingembre en poudre peut améliorer les marqueurs du diabète (31). Parmi ces marqueurs, citons la glycémie à jeun, l'hémoglobine A1C, l'apolipoprotéine B et l'apolipoprotéine A-1, pour n'en citer que quelques-uns.

En outre, une étude de 2018 montre que le gingembre est prometteur pour soutenir la gestion de l'obésité en augmentant la dégradation des graisses, en supprimant la formation des graisses, en inhibant l'absorption des graisses intestinales et en contrôlant l'appétit (32).

Comment prendre du gingembre

Bien que le gingembre puisse produire des effets secondaires comme des douleurs abdominales, de la diarrhée, des brûlures d'estomac et des gaz, sa consommation est généralement sans danger pour la plupart des gens (25).

Les personnes qui prennent des anticoagulants doivent éviter la consommation de gingembre car il peut interagir avec ces médicaments.

De plus, les personnes atteintes de calculs biliaires ne devraient pas prendre de gingembre, car il peut augmenter le flux de bile.

Et bien que les recherches ne montrent aucun effet néfaste de la prise de gingembre chez les femmes enceintes, ces dernières devraient néanmoins en informer leur médecin avant de commencer à prendre ce complément.

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Ginkgo

Extrait

Le ginkgo, l'une des plus anciennes espèces d'arbres vivants au monde, est utilisé dans la médecine chinoise depuis de nombreuses années (33). Le ginkgo peut être pris en complément sous forme de comprimés, de capsules, d'extraits et de thé.

Les bienfaits du ginkgo pour la santé

C'est l'extrait de feuilles de ginkgo qui est souvent utilisé comme remède pour de nombreuses maladies comme les problèmes cognitifs, de vision et de santé cardiaque.

En ce qui concerne la santé cognitive, les recherches montrent que l'extrait de ginkgo biloba (GBE) peut aider les personnes souffrant de troubles cognitifs légers et de démence (34). Les résultats de l'étude montrent qu'il existe des preuves évidentes que les GBE, combinés à un traitement médicamenteux, peuvent aider à améliorer la cognition, les symptômes neuropsychiatriques et les activités quotidiennes. Cependant, il n'y a pas suffisamment de preuves pour montrer que le ginkgo pourrait prévenir les problèmes de fonctions cognitives.

Toutefois, les recherches montrent qu'une dose de 240 milligrammes d'EGB est sûre et efficace dans le traitement de la démence (35). En outre, des études montrent que les ESB ont les effets potentiellement les plus bénéfiques à des doses supérieures à 200 milligrammes par jour pendant au moins cinq mois (36).

En outre, une étude de 2018 montre qu'une certaine forme d'ESB peut atténuer certains symptômes neurosensoriels chez les personnes atteintes de démence. Les résultats de l'étude montrent que l'EGb 761® peut aider à réduire des symptômes tels que les acouphènes (bourdonnements d'oreilles) et les vertiges chez les personnes atteintes de démence (37).

En plus de ces troubles cognitifs, le ginkgo peut également aider les personnes souffrant d'une déficience cognitive vasculaire (DCV). Une étude de 2017 montre que le ginkgo biloba peut aider à ralentir la détérioration cognitive chez les personnes atteintes d'une IVC, mais d'autres études doivent être menées pour confirmer cette conclusion (38).

Enfin, les EGB pourraient contribuer à améliorer les performances aérobies des hommes physiquement actifs. Une étude de 2017 a examiné l'impact de l'extrait de feuille de Ginkgo biloba sur les performances cognitives et physiologiques. Les résultats de l'étude montrent que six semaines de supplémentation en GBE ont apporté aux jeunes hommes physiquement actifs des améliorations marginales des marqueurs de performance d'endurance comme le VO2 max et la capacité antioxydante du sang (39).

De plus, l'extrait a contribué à améliorer la neuroprotection en augmentant la production de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) induite par l'exercice. Cette protéine est responsable de la promotion de la survie des cellules nerveuses, ce qui contribue à protéger la santé du cerveau.

Comment prendre du ginkgo

Le ginkgo est considéré comme généralement sûr lorsqu'il est pris par voie orale en quantités modérées (33). Les effets secondaires du ginkgo peuvent comprendre des maux de tête, des troubles gastriques ou des réactions allergiques cutanées.

Comme le ginkgo peut interagir avec certains médicaments comme les anticoagulants, il est important d'en informer votre médecin avant de commencer ce supplément.

Il est également important de noter que vous ne devez jamais consommer de graines de ginkgo crues ou grillées car elles sont considérées comme toxiques et peuvent produire de graves effets secondaires.

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  • Top 10 des suppléments Ginkgo

Chardon-Marie

Extrait

Également connue sous le nom de Silybum marianum, cette plante à fleurs est le complément végétal le plus couramment utilisé pour les problèmes de santé du foie (40). Le principal composant des graines de chardon Marie est appelé silymarine.

C'est dans la silymarine que résident les flavonolignanes et la silibinine, riches en antioxydants, qui ont de puissants effets bénéfiques sur la santé, notamment sur la santé du foie (41).

Les suppléments de chardon Marie se présentent sous forme de gélules, de poudres et d'extraits (40).

Les bienfaits du chardon-Marie pour la santé

Le chardon-Marie possède potentiellement des propriétés antivirales et anti-inflammatoires. Dans une étude animale, la supplémentation en chardon-Marie a pu induire des effets anti-inflammatoires sur les lésions hépatiques induites par la cholestase (42).

La cholestase se produit lorsque l'écoulement de la bile du foie ralentit ou s'arrête, ce qui provoque des démangeaisons désagréables. Elle peut entraîner la mort des cellules du foie, une cirrhose et une insuffisance hépatique.

Le chardon-Marie pourrait potentiellement réduire ces symptômes en diminuant les marqueurs du stress oxydatif.

D'autres recherches montrent que le Silybum peut également avoir des effets bénéfiques sur la santé des personnes souffrant de maladies métaboliques comme le diabète ou le cancer.

Une étude montre que la supplémentation en chardon Marie a aidé à contrôler les complications du diabète telles que la neuropathie et la néphropathie diabétiques ainsi que la maladie hépatique grasse non alcoolique (43).

Une autre étude montre que le chardon-Marie a le potentiel de réduire les niveaux de lipides dans l'organisme, ainsi que de présenter des propriétés antihypertensives, anti-obésité et antidiabétiques (44).

Enfin, des recherches sont en cours pour voir si le chardon-Marie pourrait aider les personnes atteintes de cancer à soulager les effets secondaires de leur chimiothérapie (45).

Comment prendre du chardon-Marie

Les suppléments de chardon-Marie semblent être bien tolérés par la plupart des personnes aux doses recommandées (40). Les seuls effets secondaires qui peuvent se produire occasionnellement sont certains problèmes gastro-intestinaux, l'hypoglycémie chez les diabétiques et les réactions allergiques chez les personnes allergiques aux plantes de la même famille, comme l'herbe à poux, les momies, le souci et les marguerites.

En outre, ce complément à base de plantes peut interagir avec des médicaments hypolipidémiants, des contraceptifs oraux, des médicaments contre le VIH et l'hépatite C, ainsi que des chimiothérapies contre le cancer (41). Par conséquent, si vous appartenez à l'un de ces groupes, soyez prudent dans la prise de ce complément.

Sinon, le chardon-Marie pourrait être un excellent complément à votre programme de suppléments pour améliorer la santé du foie et du métabolisme.

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  • Les 10 principaux compléments alimentaires au chardon-marie

Panax Ginseng

Extrait

Le ginseng Panax, également connu sous le nom de ginseng asiatique, est utilisé depuis des milliers d'années comme complément médicinal (46). Il a la réputation d'aider à restaurer l'énergie et à améliorer le bien-être général du corps et de l'esprit. On pense que les bienfaits du Panax ginseng proviennent des composants chimiques de la plante appelés ginsénosides.

Les bienfaits du ginseng pour la santé

Les recherches montrent que la racine de ginseng peut aider à normaliser les fonctions corporelles et à renforcer l'organisme de ceux qui sont touchés par le stress (47). Par exemple, on sait que le ginseng rouge coréen a pour principaux rôles de renforcer le système immunitaire, d'être antioxydant et d'améliorer la mémoire.

De nombreuses études in vitro montrent que les ginsénosides du ginseng peuvent aider à réduire l'inflammation (48). De plus, des études sur les animaux montrent que le ginseng pourrait avoir des effets protecteurs chez les personnes souffrant de colites, d'hépatites dues à l'alcool et de troubles de la mémoire.

Ces effets anti-inflammatoires ont également été observés dans des modèles animaux de maladies de la peau comme la dermatite atopique et de maladies respiratoires comme l'asthme.

De plus, les recherches montrent que le ginseng a un rôle polyvalent dans l'amélioration de la santé du corps et de l'esprit. Une étude montre que le ginseng peut être un traitement prometteur contre la fatigue (49).

Parallèlement, une autre étude montre que le ginseng peut aider à abaisser les niveaux de lipides, à améliorer la circulation sanguine et à réduire le stress oxydatif qui peut entraîner des maladies cardiaques (50).

Et bien que les études sur les animaux aient été la principale source de données jusqu'à présent, le ginseng montre également le potentiel d'être un supplément anti-obésité chez l'homme (51). Pour contribuer à de tels effets anti-obésité, une étude de 2018 montre qu'une supplémentation de deux semaines avec une forte dose de ginseng coréen a aidé des personnes en bonne santé et actives à améliorer de manière significative la perception de l'exercice physique, la douleur/sorosité musculaire et la fatigue neuromusculaire (52).

Enfin, les recherches montrent que le ginseng pourrait être un complément végétal pour le corps et l'esprit en raison de son impact positif prometteur sur les personnes souffrant de problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression (53). Bien que d'autres études doivent être menées sur ce bénéfice potentiel du ginseng pour la santé à cet égard.

Comment prendre du ginseng

L'utilisation à court terme de Panax ginseng dans les quantités recommandées est considérée comme sûre pour la plupart des gens (46). Parmi les effets secondaires de ce complément, on peut citer les maux de tête, les problèmes digestifs et les troubles du sommeil.

Il est toutefois recommandé aux enfants, aux femmes enceintes et aux femmes qui allaitent de ne pas prendre de ginseng pour des raisons de sécurité. En outre, les personnes qui prennent des anticoagulants, ainsi que celles qui souffrent de diabète et/ou d'hypertension artérielle, doivent faire preuve de prudence lorsqu'elles consomment du ginseng.

Si votre médecin vous donne son accord, vous pourriez alors bénéficier de l'ajout du ginseng à votre régime quotidien de vie saine.

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Rhodiola

Extraits

Également connu sous le nom de racine arctique ou Rhodiola Rosea, ce supplément à base de plantes est connu pour sa capacité à aider à gérer de nombreuses conditions liées au stress comme la dépression, l'anxiété et les maux de tête, ainsi que la fatigue et l'anémie (54). Ce complément se trouve sous forme d'extrait de racine en gélule ou en comprimé.

Avantages de la rhodiole pour la santé

Les recherches montrent que l'extrait de Rhodiola Rosea (REE) peut jouer un rôle efficace dans la gestion du stress. Les résultats des études montrent qu'il est efficace pour traiter les symptômes du stress ainsi que pour prévenir le stress chronique et les complications liées au stress (55).

Il y parvient en stimulant le métabolisme énergétique et en influençant la libération des hormones de stress. Une autre étude sur le stress montre que le traitement à la Rhodiola Rosea a contribué à améliorer les symptômes de l'épuisement professionnel pendant 12 semaines de traitement (56).

Les personnes souffrant de problèmes de santé mentale pourraient également bénéficier d'une supplémentation en Rhodiola Rosea. Une étude de 2018 montre que six semaines de supplémentation en rhodiola combinée à du safran peuvent aider à gérer une dépression légère à modérée ainsi qu'à améliorer les symptômes de la dépression et de l'anxiété (57).

Et si vous ressentez de la fatigue, due au stress ou à d'autres raisons, alors la rhodiole peut vous aider. Une étude de 2017 montre qu'une dose quotidienne de 2 X 200 milligrammes d'un extrait sec de Rhodiola Rosea, appelé WS® 1375, peut être efficace chez les personnes souffrant de fatigue prolongée ou chronique (58).

Comment prendre de la rhodiola

Il n'existe pas beaucoup d'informations sur la sécurité de ce complément à base de plantes, mais il pourrait provoquer des effets secondaires tels que des vertiges et une sécheresse de la bouche (54). Il sera important de vérifier la certification NSF de tout produit à base de rhodiola utilisé et de vous assurer de parler avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer ce supplément à base de plantes afin d'évaluer les problèmes de sécurité potentiels.

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Chou palmiste

Extrait

Ce fruit d'un petit palmier originaire du sud-est des États-Unis est surtout connu pour ses bienfaits sur la santé des hommes (59). Le complément végétal du saw palmetto, ou Serenoa repens, est un extrait de son fruit qui est consommé sous forme de baies séchées, moulues, entières, sous forme d'extrait liquide, de thé, ou en comprimés ou capsules.

Les bienfaits du chou palmiste pour la santé

Le fruit du palmier nain est utilisé depuis de nombreuses années par les Indiens d'Amérique pour l'alimentation et comme remède aux problèmes urinaires et reproductifs (60). Les baies ont également été utilisées comme antiseptique et expectorant.

Toutefois, de nombreuses études se sont concentrées sur les avantages pour la santé urinaire.

Par exemple, une étude a révélé que 320 milligrammes de chou palmiste par jour pendant huit semaines ont contribué à améliorer les symptômes de l'hyperplasie bénigne de la prostate (HBP) et du dysfonctionnement sexuel (61). L'HBP est un autre nom donné à l'hypertrophie de la prostate et peut entraîner un dysfonctionnement sexuel et des symptômes tels qu'une diminution de la fonction rénale, un faible débit urinaire et/ou des calculs vésicaux.

Une étude réalisée en 2015 a révélé que 160 milligrammes de chou palmiste par jour pendant six semaines amélioraient la qualité de vie et les scores internationaux des symptômes de la prostate (IPSS) (62). Entre-temps, après 12 semaines de traitement, on a également constaté une amélioration significative du débit urinaire et de l'urine résiduelle post-mictionnelle.

D'autres bienfaits du palmier nain sont prometteurs pour la santé de la peau. Une étude dermatologique sur ce complément a révélé qu'il pourrait aider les personnes souffrant d'alopécie androgénétique et d'acné (60).

De plus, l'utilisation de ce supplément à base de plantes dans le traitement du syndrome des ovaires polykystiques chez la femme pourrait être prometteuse.

Comment emporter le chou palmiste

Le chou palmiste est toléré par la plupart des gens avec seulement de légers effets secondaires comme des symptômes digestifs ou des maux de tête (59). On sait peu de choses sur l'innocuité de ce complément à base de plantes chez les femmes et les enfants, car la plupart des études ont porté sur les hommes ; ces personnes devraient donc consulter un médecin avant de prendre ce complément.

Cependant, il est bon de savoir qu'il n'y a pas encore eu d'interactions médicamenteuses avec le chou palmiste.

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Millepertuis

Extrait

Également connue sous le nom de Hypericumperforatum, cette plante à fleurs est utilisée depuis des milliers d'années pour traiter des affections telles que l'insomnie, la cicatrisation des plaies et les problèmes de santé des reins et des poumons (63). Cependant, l'une des principales utilisations du millepertuis est le traitement de la dépression.

Les bienfaits du millepertuis pour la santé

Les recherches montrent que le millepertuis (SJW) est efficace par rapport au placebo pour améliorer les symptômes chez les personnes souffrant de dépression légère à modérée (64).

D'autres études ont confirmé ces conclusions et ont suggéré que le SJW pourrait donner des résultats similaires pour les personnes souffrant de dépression légère à modérée que les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) généralement prescrits à ces patients (65,66). Ce complément a été considéré comme plus sûr que les ISRS dans cette modalité de traitement (65).

Toutefois, on ne sait pas si de tels résultats seraient observés chez les personnes souffrant de formes de dépression plus graves.

Des études récentes montrent également que le SJW pourrait être prometteur pour le traitement d'autres maladies. Une étude de 2018 montre que la SJW, en petites doses de 250 milligrammes par jour, pourrait avoir un effet positif sur la capacité de mémoire à court terme (67).

Une autre étude de 2018 montre que le SJW, sous forme de pommade, pourrait aider à réduire la douleur chez les personnes qui se remettent d'une épisiotomie (68).

Comment prendre du millepertuis

On a constaté que le millepertuis interagit avec divers médicaments comme les antidépresseurs, les pilules contraceptives et les anticoagulants, pour n'en citer que quelques-uns (63). Vous devez donc en parler avec votre pharmacien ou votre médecin avant d'ajouter ce complément à votre régime.

Et si vous souffrez de dépression, il est très important de parler à votre médecin avant de modifier votre régime médicamenteux.

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Curcumin

Extrait

Enfin, le curcuma, l'épice dorée dont le principe actif, la curcumine, présente de nombreux avantages pour la santé (69), n'est pas le moindre.

La curcumine est bien connue pour son utilisation comme anti-inflammatoire dans de nombreuses conditions comme l'arthrite, les troubles digestifs et les problèmes de santé respiratoire, entre autres.

Sur la masse totale du curcuma, la curcumine ne représente qu'environ 5 % du curcuma, mais elle a un puissant pouvoir médicinal (70).

Avantages de la curcumine pour la santé

Les recherches montrent que les avantages de la curcumine pour la santé découlent de ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes (71).

Ces propriétés peuvent en faire un traitement complémentaire efficace pour le syndrome métabolique, l'arthrite, l'anxiété et les affections liées à la santé cardiaque comme l'hyperlipidémie.

Par exemple, une méta-analyse des études montre qu'environ 1000 milligrammes de curcumine par jour peuvent constituer une option de traitement secondaire efficace pour les personnes souffrant d'arthrite (72).

Il ne s'agit là que d'une courte liste du potentiel de ce complément à base de plantes pour la santé. Et pour le rendre encore plus utile, la curcumine est considérée comme non toxique et avec peu d'effets secondaires (73).

Comment prendre de la curcumine

La curcumine est considérée comme généralement sûre lorsqu'elle est prise par voie orale ou appliquée sur la peau (69).

Cependant, des doses importantes ou une utilisation à long terme peuvent entraîner des problèmes gastro-intestinaux. Mais avec modération, la curcumine, dérivée de l'épice curcuma, peut apporter un complément sain à votre quotidien.

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  • Les 10 principaux suppléments de curcumine

Autres suppléments à base de plantes à envisager

Outre les compléments alimentaires à base de plantes énumérés, il en existe d'autres qui peuvent compléter votre mode de vie sain.

Par exemple, si vous voulez renforcer votre fonction cognitive, essayez un extrait de thé vert (74).

En revanche, si vous souffrez d'infections urinaires, vous pouvez essayer l'extrait de canneberge (75).

Enfin, si vous vivez avec des symptômes de la ménopause, l'actée à grappes noires peut contribuer à réduire les bouffées de chaleur et à améliorer la qualité de vie en général (76).

Résumé

Les suppléments à base de plantes peuvent être un excellent complément à tout régime de vie sain. Mais comme pour tout produit de santé, il est important de faire des recherches et de s'assurer que le produit est sûr et qu'il correspond à vos objectifs de santé.

Les compléments alimentaires à base de plantes mentionnés ci-dessus sont considérés comme généralement sûrs pour la plupart des personnes en bonne santé.

Sauf indication contraire, il est préférable pour les femmes enceintes ou qui allaitent d'éviter de prendre des compléments alimentaires non prescrits par un médecin. Étant donné que certains compléments à base de plantes peuvent interagir avec certains médicaments, il est préférable de consulter un prestataire de soins qualifié avant de commencer un nouveau régime de compléments. Une fois ces précautions prises, vous pouvez choisir en toute sécurité le complément à base de plantes qui répondra le mieux à vos besoins alimentaires et à votre état de santé général.

Quel que soit le complément à base de plantes que vous choisissez de prendre, assurez-vous qu'il s'inscrit dans un mode de vie sain et holistique. Pour tirer le meilleur parti de votre régime de suppléments à base de plantes, vous devez adopter un régime alimentaire sain et équilibré et adopter des habitudes de vie saines, comme l'exercice physique régulier.

Parmi les autres comportements qui devraient faire partie d'un mode de vie sain, citons un sommeil suffisant, la gestion du stress, la limitation de la consommation ou l'évitement de substances comme l'alcool et les drogues, et le fait de ne fumer aucune substance.

Les compléments alimentaires à base de plantes, lorsqu'ils sont consommés en toute sécurité et dans le cadre d'un mode de vie sain, peuvent aider votre corps à être au mieux de sa forme et à se sentir au mieux de sa forme.

Ils peuvent aider à réduire l'inflammation dans l'organisme, à promouvoir une meilleure santé mentale et cardiaque et à atténuer les symptômes des troubles digestifs, entre autres avantages.

Puissiez-vous trouver le complément à base de plantes qui vous convient le mieux et qui vous aide à répondre à vos besoins de santé optimaux !

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Références

  1. Clinique Mayo (8 novembre 2017) Nutrition et alimentation saine. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report : Santé (consulté le 14 janvier 2019) Vitamines et suppléments. https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
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Photos de stock de Praisaeng / Stock de Fecundap / Shutterstock

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