Meilleures poudres de protéines de lactosérum: Top 10 des marques en 2020

Lorsqu'il s'agit d'améliorer les performances d'entraînement et de construire un physique musculaire global, cela signifie souvent ajuster la consommation de protéines.

Et en ce moment, la protéine de lactosérum est le fer de lance de la compétition.

Les poudres de protéines de lactosérum sont fabriquées à partir de lait écrémé et sont facilement produites en masse (un sous-produit de la fabrication du fromage), d'où son abondance et sa domination en matière d'ingrédients protéiques.

Pour vous aider à trouver un bon produit, nous avons recherché et comparé les meilleurs suppléments de protéines de lactosérum actuellement disponibles sur le marché.

Top 10 des poudres de protéines de lactosérum comparées

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1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% lactosérum

Optimum

Gold Standard 100% Whey est une poudre de protéine simple mais très efficace d'Optimum Nutrition. Ce produit est vraiment le Gold Standard de l'industrie des suppléments de fitness et arrive facilement en tête de liste, après avoir reçu un certain nombre de prix prestigieux au fil des ans.

Il est très efficace et fait partie des poudres de protéines de lactosérum les plus savoureuses disponibles selon les avis des utilisateurs. Ce produit utilise des ingrédients de haute qualité en quantités cliniquement prouvées pour créer des résultats et des performances optimaux

Points forts:

  • Récompensé – Gold Standard a été nommé meilleure protéine de l'année et meilleur supplément de l'année par Bodybuilding.com pendant 10 ans consécutifs!
  • Utilise un mélange de 3 protéines de lactosérum puissantes
  • Contient 24 g de protéines, 3 g de glucides et 110 calories par portion
  • Contient 4g de glutamine et d'acide glutamique par portion
  • Contient plus de 5 g de BCAA naturels par portion
  • Disponible en 20 délicieuses saveurs
  • Se mélange facilement sans grumeaux
  • Excellent rapport qualité / prix
  • Vraiment l'étalon-or pour la qualité des protéines

Inconvénients :

  • Le sodium est un peu trop élevé
  • Pas sans gluten

Ce qu'il y a dedans: Une portion contient 24 g de protéines, consistant en un mélange de:

  • Isolats de protéines de lactosérum – la forme la plus pure de protéines de lactosérum.
  • Concentré de protéines de lactosérum (premium, ultra-filtré) – une forme de protéine de lactosérum de haute qualité, équilibrée et rapidement digérée, qui agit rapidement.
  • Peptides de lactosérum – la forme de lactosérum à digestion la plus rapide disponible.

Combinaisons : combinaison à l'ancienne avec une touche BCAA. Nous aimons la façon dont ils sont restés fidèles à une formule authentique et autonome de protéines de lactosérum, mais nous nous sommes assurés d'innover également en incluant les peptides de lactosérum comme ingrédient distinct.

Qualité : Ce n'est pas celui avec la plus grande quantité de protéines par portion, mais la combinaison de protéines de lactosérum aide à accélérer la croissance musculaire.

Répartition complète: Revue Gold Standard 100% Whey

2. Isolat de protéine de lactosérum nourri à l'herbe de la série 100% Transparent Labs Protein

Isolat

Transparent Labs utilise un isolat de protéines de lactosérum 100% pur, provenant de manière responsable de vaches nourries à l' herbe en Nouvelle-Zélande. C'est l'un des produits les plus propres du marché et la meilleure poudre de protéine biologique disponible.

C'est l'une des poudres de protéines les plus saines de cette liste et elle fournit toutes les protéines dont votre corps a besoin pour fonctionner et récupérer efficacement, sans aucune des ordures inutiles trouvées dans de nombreux suppléments.

Le prix de ce produit est un peu plus élevé que la moyenne, mais il en vaut vraiment la peine en raison des ingrédients de haute qualité, propres et purs.

Points forts:

  • Contient 100% d'isolat de protéines de lactosérum pur, provenant de vaches nourries à l'herbe
  • Nourri à l'herbe signifie que cette protéine provient de vaches qui n'ont été nourries qu'à l'herbe – comme il se doit! Pas d'hormones, de stéroïdes ou d'ingrédients artificiels
  • Contient 28 g de protéines, 0 g de glucides et 112 calories par portion
  • Taux de protéines par poids de 88% (28 g de protéines dans chaque cuillère de 32 g)
  • Sans édulcorants artificiels, colorants alimentaires, conservateurs ou gluten
  • L'un des suppléments protéiques les plus propres du marché
  • Fournit les protéines dont vous avez besoin pour aider vos muscles à récupérer – sans les charges inutiles ou les édulcorants artificiels trouvés dans d'autres protéines
  • Sucré naturellement avec Stevia

Les inconvénients:

  • La teneur en sodium est élevée
  • Coûteux
  • Contient de la stevia qui peut ne pas être de bon augure pour certains utilisateurs

Combinaisons : Ils n'utilisaient que de l'isolat de protéines de lactosérum, ce qui est un signe de puissance et une sensation de qualité supérieure.

Qualité : nous aimons la conception de la formule, se limitant à un seul ingrédient clé.

Ce qu'il y a dedans: Une portion contient:

  • 28g 100% d'isolat de protéines de lactosérum – provenant de vaches nourries à l'herbe en Nouvelle-Zélande. L'isolat de protéines de lactosérum est la forme la plus pure de protéines de lactosérum.

Répartition complète: Examen des protéines de lactosérum nourri à l'herbe ProteinSeries

Où l'obtenir

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Acheter sur Transparentlabs.com

3. MuscleTech Nitrotech

Muscletech

Se prétendant être la formule protéinée la plus puissante jamais conçue, MuscleTech Nitrotech n'hésite pas à faire savoir aux gens qu'ils sont sérieux et, d'après ce que nous voyons, ils sont peut-être sur quelque chose.

Ils se vantent de 30 grammes de protéines par portion de 46 grammes et saupoudrés d'autres ingrédients pro-musculaires pour faire bonne mesure. Ils ont également plusieurs tailles qui favorisent ceux qui achètent en gros.

Points forts:

  • Une des protéines les plus élevées par portion de l'industrie à 30 grammes
  • Contient 6,8 grammes de BCAA
  • Contient 3 grammes de monohydrate de créatine
  • Récupération et croissance musculaires maximales
  • Disponible en 15 saveurs différentes
  • De grosses économies en achetant dans de plus grandes cuves

Inconvénients :

  • Teneur élevée en cholestérol
  • Trop d' autres ingrédients
  • Contient du carraghénane qui est lié à l'inflammation et à d'autres problèmes de santé potentiels

Ce qu'il y a dedans: Une portion contient 30 grammes de protéines , consistant en un mélange de:

  • Peptides de lactosérum: la forme de lactosérum à digestion la plus rapide disponible
  • Isolats de lactosérum: la forme la plus pure de protéines de lactosérum.
  • Concentrés de lactosérum: forme brute de protéine de lactosérum.

Combinaisons : Excellente synergie globale entre les ingrédients de renforcement musculaire.

Qualité : dosages élevés et formes d'ingrédients cliniquement soutenues.

Répartition complète: examen de MuscleTech Nitrotech

4. Légion Whey +

Légion

Legion Athletics a toujours eu une bonne réputation pour les suppléments, et sans aucun doute, leur Legion Whey + a été bien accueilli. Non seulement ils se vantent d'avoir 100% de poudre de protéine d'isolat de lactosérum naturel, mais ils s'en approvisionnent également fièrement en Irlande.

Bien qu'ils aient le choix entre 10 saveurs différentes, vous pouvez également opter pour la variété de base, sans saveur, si vous n'aimez pas l'idée d'ingérer des arômes et des colorants.

Points forts:

  • Vraiment riche en calcium
  • Contient des sources non OGM d'isolat de protéines de lactosérum
  • L'option sans saveur est assez unique dans l'industrie
  • Contient 22 grammes de protéines par portion de 26,4 grammes
  • Relativement propre des charges
  • Sans lactose et sans gluten

Inconvénients :

  • Pas la meilleure teneur globale en protéines
  • Un peu cher par rapport aux autres suppléments de la liste

Ce qu'il y a dedans: Une portion contient 22 grammes de protéines , faites avec:

  • Isolat de protéines de lactosérum: La plus haute qualité de protéines de lactosérum composée à 90% de protéines en poids

Combinaisons : Excellente synergie globale entre les ingrédients de renforcement musculaire.

Qualité : dosages élevés et formes d'ingrédients cliniquement soutenues.

Répartition complète: Legion Whey + Review

5. BSN Syntha 6

Bsn

BSN Syntha 6 est une poudre de protéine conçue pour fournir une protéine à libération prolongée pendant plusieurs heures. En utilisant un mélange innovant de 6 sources de protéines différentes, Syntha 6 fournit un flux constant d'acides aminés à vos muscles.

Ce n'est pas nécessairement la poudre de protéines la moins chère en termes de teneur globale en protéines, mais étant donné le large éventail de sources de protéines de haute qualité qu'elle utilise, son prix est très raisonnable et offre un excellent rapport qualité-prix.

Points forts:

  • Contient un mélange de 6 sources de protéines de haute qualité différentes
  • Contient 22 g de protéines, 15 g de glucides et 200 calories par portion
  • Contient 10 g d'acides aminés essentiels par portion
  • Fournit un flux constant de protéines à vos muscles
  • Excellente source de fibres

Inconvénients :

  • Peut être trop complexe et compliqué
  • Contient 2 grammes de sucre ajouté
  • Trop de charges et d'ingrédients non essentiels
  • Taux élevé de sodium et de cholestérol
  • Pas pour tous les utilisateurs en raison de la stratégie de protéines à digestion lente

Ce qu'il y a dedans: Une portion contient:

  • Mélange de protéines de 22 g composé de concentré de protéines de lactosérum, d' isolat de protéines de lactosérum, de caséinate de calcium, d'isolat de protéines de lait, d'albumine d'œuf et de peptides de glutamine .

Combinaisons : Bonne combinaison, mais peut-être un peu trop compliquée pour le but.

Qualité : Ingrédients de bonne qualité, en particulier pour les protéines à digestion lente.

Répartition complète: examen de BSN Syntha 6

6. Dymatize Iso-100

Dymatize

Dymatize Iso-100 est une poudre de protéine de lactosérum hydrolysée de haute qualité conçue pour stimuler la croissance musculaire et la récupération. Il utilise un isolat de protéines de lactosérum 100% hydrolysé pour fournir un flux d'acides aminés à absorption rapide pour alimenter vos muscles et optimiser les résultats.

Points forts:

  • Contient 25 g de protéines, 0 g de glucides et 106 calories par portion
  • Contient 5,5 g de BCAA par portion
  • Sans gluten et sans lactose
  • Fabriqué avec un isolat de protéines de lactosérum hydrolysé à 100% – la forme la plus pure de protéines de lactosérum
  • Récompensé – récipiendaire du prix d'excellence Bodybuilding.com et d'autres prix prestigieux.
  • Digère rapidement
  • Délicieuse saveur de vanille
  • Seulement 1 glucide par portion

Inconvénients :

  • Quelques charges incluses
  • Très cher

Ce qu'il y a dedans: Une portion contient:

  • 25 g d'isolat de protéine de lactosérum hydrolysé – la forme la plus pure disponible de protéine de lactosérum. Fournit les acides aminés et les nutriments dont votre corps a besoin rapidement et sans charges ni «peluches».

Combinaisons : Ils se sont concentrés sur la vitesse, ils n'ont donc inclus que le lactosérum hydrolysé et l'isolat de lactosérum, ce qui est plus que suffisant.

Qualité : ingrédients de bonne qualité, tous destinés à une absorption rapide.

Ventilation complète: examen Dymatize Iso-100

7. Isolat de lactosérum nourri à l'herbe Muscle Feast

Isolat

L'un des problèmes auxquels de nombreux utilisateurs de protéines sont confrontés est de manquer de poudre lorsqu'ils en ont absolument besoin. Muscle Feast a résolu ce problème en offrant un isolat de protéines de lactosérum nourri à l'herbe de haute qualité avec l'un des plus grands nombres de portions dans une bouteille.

Une bouteille d'isolat de lactosérum nourri à l'herbe Muscle Feast contient 37 portions, ce qui donne à l'utilisateur moyen six ou sept jours supplémentaires pour remarquer «hé, ma bouteille est presque vide».

En raison de sa formule ciblée et du nombre de portions par bouteille, nous la désignons comme la poudre de protéines de la meilleure valeur.

Faits saillants :

  • Un seul ingrédient et ciblé
  • Zéro cholestérol et glucides
  • Faibles quantités de sodium et de sucre
  • Liste d'ingrédients super minimale
  • Contient 37 portions par bouteille de 2 lb; 94 par bouteille de 5 lb
  • Déclaré 4,8 grammes de BCAA par portion
  • Sans soja, gluten, additifs, colorants, charges inutiles
  • LabDoor testé pour le sport

Inconvénients :

  • Juste trois saveurs
  • Faible teneur en protéines par portion à 20,5 grammes

Ce qu'il y a dedans: Une portion contient 20,5 grammes de protéines , faites avec:

  • 100% isolat de protéines de lactosérum: une source de protéines à absorption rapide et de haute pureté.

Combinaisons : aucune combinaison, juste une source unique.

Qualité : protéine de lactosérum de haute qualité, testée pour la garantie sportive. Le dosage a cependant besoin d'un peu d'aide.

Répartition complète: Examen de l'isolat de lactosérum nourri à l'herbe Muscle Feast

8. Poudre de combat MusclePharm

Poudre

MusclePharm Combat Powder utilise un mélange de 5 protéines puissantes pour fournir des protéines à libération rapide, moyenne et lente pendant jusqu'à 8 heures. Il est conçu pour être un produit tout-en-un, éliminant le besoin de prendre plusieurs suppléments protéiques.

Points forts:

  • Contient 25 g de protéines, 8 g de glucides et 140 calories par portion
  • Contient un mélange de 5 protéines différentes
  • Conçu pour fournir des protéines à digestion rapide, à digestion moyenne et à digestion lente
  • Sans gluten
  • Conçu pour être pris à tout moment – matin, pré / post-entraînement ou le soir avant le coucher

Inconvénients :

  • Beaucoup de charges
  • La stratégie de digestion lente n'est pas pour tout le monde
  • Le complexe protéique peut être un arrêt pour certains

Ce qu'il y a dedans: Une portion contient:

  • 25 g d'un mélange exclusif, contenant un concentré de protéines de lactosérum, un isolat de protéines de lactosérum, un hydrolysat de protéines de lactosérum, de la caséine micellaire et de l'albumine d'œuf.

Combinaisons : Les poudres de protéines à digestion lente sont difficiles à perfectionner, alors félicitations pour l'utilisation de cinq sources de protéines pour obtenir tout ce qu'il faut.

Qualité : Les protéines microfiltrées facilitent la digestion, ce qui peut entraîner moins de risques de ballonnements.

Répartition complète: poudre de combat MusclePharm

9. Nature's Best Zero Carb Isopure

Natures

Zero Carb Isopure de Nature's Best est une poudre de protéines de haute qualité fabriquée à partir d'isolat de protéines de lactosérum à 100%. Avec 50 grammes de protéines par portion, plus ZERO glucides, ce produit est la meilleure poudre de protéines maigres disponible.

Points forts:

  • 50 grammes d'isolats de protéines de lactosérum à 100% par portion
  • 0g de glucides et 220 calories par portion
  • Fabriqué avec des protéines de haute qualité
  • Poudre de protéines hypocaloriques avec seulement 210 calories par portion

Inconvénients :

  • Aucune bouteille de 2 lb
  • Cher
  • Teneur en sodium vraiment élevée

Ce qu'il y a dedans: Une portion contient:

  • 50g d'isolat de protéines de lactosérum 100% pure – la forme la plus pure de protéines de lactosérum.

Combinaisons : mélange de protéines de lactosérum + vitamines et minéraux. Une vision tout à fait unique dans une industrie qui se concentre uniquement sur les formules «protéinées uniquement».

Qualité : L'isolat de protéines de lactosérum est un excellent ingrédient, mais les formes de vitamines auraient pu être bien meilleures – ils ont utilisé des formes génériques bon marché.

Répartition complète: Examen de Zero Carb Isopure

10. Cellucor COR-Performance Whey

Cellucor

Le dernier, mais non le moindre, est Cellucor COR-Performance Whey. Ce qui les a amenés à figurer sur cette liste n'est pas vraiment leur mélange de protéines (qui est standard), mais leur ajout d'enzymes qui aident à la digestion et à l'absorption. C'est faible en calories, faible en gras et avec un prix que vous ne pouvez pas ignorer.

L'un des facteurs qui les a amenés à n'obtenir que le top 10 était la façon dont leur variété de bouteilles est limitée à 28 ou 70 portions, ce qui vous oblige à vous abonner pour obtenir une meilleure offre si vous ne prévoyez pas de l'utiliser pendant une longue période. Obtenir une grande baignoire peut également risquer de s'agglutiner avec le temps.

Faits saillants :

  • 24 grammes par portion de 33 grammes
  • 3 grammes de glucides pour un carburant musculaire instantané
  • Sans gluten
  • Fabriqué avec une combinaison de concentré de lactosérum et d'isolat
  • Faible cholestérol
  • Contient de la protéase et de la lactase pour aider à la digestion et à l'absorption
  • Prix décent
  • 7 saveurs

Inconvénients :

  • Une quantité notable de sodium
  • Uniquement disponible en deux tailles: 28 ou 70 portions
  • Charges minimales pour la saveur et le mélange

Ce qu'il y a dedans: Une portion contient 24 grammes de protéines , faites avec:

  • Isolat de protéines de lactosérum: une source de protéines à absorption rapide et de haute pureté.
  • Concentré de protéines de lactosérum: forme brute de protéine de lactosérum qui se digère lentement, ce qui la rend optimale pour un effet coupe-faim supplémentaire

Combinaisons : La combinaison de protéines de lactosérum qu'ils ont utilisée n'est pas unique, mais elle a également fait ses preuves.

Qualité : Les enzymes ajoutées sont réfléchies et constituent un ajout rare.

Répartition complète: Revue Cellucor COR-Performance Whey

Comment nous avons classé ces poudres de protéines de lactosérum

Dans notre liste, nous avons choisi les produits en fonction de la formule, du prix, de la variété et bien sûr de la qualité des sources de protéines.

  • Ceux qui figuraient dans le top 5 avaient tous des qualités protéiques similaires, mais nous avons également pris en compte des ingrédients accessoires qui ont contribué à améliorer globalement le produit en termes d'absorption et de digestibilité des protéines ou du mélange réel du shake.
  • Ceux des 5 derniers ont été classés soit en raison de prix élevés et d'une valeur médiocre, soit simplement d'une formule globale plus faible. Quoi qu'il en soit, ce sont toutes des poudres authentiques à part entière et vous offriront une expérience de gym satisfaisante.

Comme mentionné précédemment, j'ai dû faire face à des centaines de ces suppléments protéiques, en les testant pour vérifier l'exactitude des étiquettes et la conformité aux lois réglementaires. Vous seriez surpris du nombre de suppléments que nous avons dû ignorer car:

  • Ils avaient une mauvaise transparence des étiquettes ou ils n'indiquaient pas clairement ce qu'il y avait dans leur poudre
  • Leur site Web et leur entreprise semblaient fragmentaires. Fondamentalement, l'ensemble du site Web semble être juste là comme façade et l'entreprise n'a pas de vrai bureau.
  • Certains des produits étaient soit interdits, soit testés positifs pour des ingrédients interdits spécifiques
  • Quelques-uns utilisaient trop de charges comme la maltodextrine pour compenser les composés clés coûteux
  • Mauvais avis d'utilisateurs en général

Ensuite, il y a aussi les considérations concernant l'apport total en protéines par rapport au nombre d'ingrédients dans la formule.

Une poudre de protéine de lactosérum peut contenir 30 grammes de protéines par portion de 35 grammes et être très élevée parmi les formules à ingrédient unique. Cependant, un complexe protéique qui ne fournit que 24 grammes de protéines par portion peut être supérieur si la formule se compose d'ingrédients qui maximisent l'absorption ou rendent la poudre plus «complète».

Les sociétés de suppléments, en général, sont toutes disposées à prendre votre argent avec le moins de frais possible de leur côté. Soyez donc assuré que ceux de cette liste sont soigneusement filtrés et «purifiés» avec des utilisateurs comme vous et moi à l'esprit.

FAQ sur la poudre de protéine de lactosérum

Qu'est-ce que la protéine de lactosérum?

La protéine de lactosérum est une forme de protéine dérivée du lactosérum. Le lactosérum se trouve dans le lait et est un sous-produit naturel du processus de fabrication du fromage. Si vous avez déjà ouvert un contenant de yogourt et remarqué du liquide en haut, c'est du lactosérum!

Pendant le processus de fabrication du fromage, la protéine de lactosérum liquide est séparée des autres éléments du lait. Les producteurs transforment et sèchent ensuite le lactosérum sous forme de poudre.

À partir de là, la protéine de lactosérum est vendue sous forme de supplément ou ajoutée à divers aliments et barres énergétiques pour augmenter la teneur en protéines.

La protéine de lactosérum est digérée très rapidement, ce qui en fait un complément protéique idéal pour les athlètes qui ont besoin d'un regain rapide de protéines après l'entraînement. Le lactosérum a également une teneur en acides aminés très élevée , ce qui est excellent pour un certain nombre d'avantages pour la santé.

Que sont les poudres de protéines de lactosérum?

Les suppléments de protéines de lactosérum sont simplement des protéines de lactosérum pures sous forme de poudre. Souvent, ils contiennent des arômes et / ou d'autres types de protéines pour fournir un mélange équilibré de nutriments.

Ils sont couramment utilisés par les athlètes, les haltérophiles et les personnes suivant un régime pauvre en protéines.

Les athlètes bénéficieront le plus des avantages des protéines de lactosérum, mais en réalité, de nombreuses personnes différentes peuvent bénéficier de la prise de ces produits.

Les avantages de la protéine de lactosérum sont beaucoup plus étendus que vous ne le pensez, avec de nombreux effets positifs avérés sur la santé.

Quels types de poudres de protéines de lactosérum existe-t-il?

Il existe plusieurs types de protéines de lactosérum utilisés dans ces produits. Les principaux types sont:

  • Concentré de protéines de lactosérum: Peut-être la forme de lactosérum la plus couramment utilisée, le concentré de protéines de lactosérum est à action rapide, abordable et largement disponible. Le concentré contient généralement environ 80% de protéines, bien qu'il puisse varier considérablement. Le concentré de protéines de lactosérum est également relativement riche en lactose, de sorte que les personnes sensibles au lactose devraient éviter les concentrés.
  • Isolat de protéines de lactosérum: Largement considérés comme la meilleure forme de poudre de protéines de lactosérum, les isolats de protéines de lactosérum contiennent généralement 90 à 95% de protéines pures. Il est très faible en gras et en lactose, de sorte que même les personnes intolérantes au lactose peuvent souvent être bien en prenant de bonnes poudres d'isolats de protéines de lactosérum. L'isolat est considéré comme la forme «premium» de lactosérum, et nous avons tendance à être d'accord. Cela étant dit, sa pureté et sa teneur en protéines plus élevées le rendent un peu plus cher que des alternatives plus abordables comme le concentré de protéines de lactosérum.
  • Protéine de lactosérum hydrolysée: Cette forme de lactosérum implique des protéines qui ont été décomposées pour augmenter les taux d'absorption. Fondamentalement, les protéines à longue chaîne sont décomposées en chaînes plus courtes, appelées peptides. Cela rend la protéine plus facile à digérer. La protéine de lactosérum hydrolysée est généralement assez chère et n'est pas couramment utilisée comme type principal de lactosérum, bien qu'elle puisse être ajoutée à de bons mélanges de protéines de lactosérum.

Ce sont les trois principaux types de lactosérum, bien qu'il y en ait d'autres. De nombreux produits de protéines de lactosérum contiennent un mélange de ces formes.

Quels sont les avantages des poudres de protéines de lactosérum?

La protéine de lactosérum est utilisée par un large éventail de personnes, pour un large éventail de raisons. Bien que vous puissiez immédiatement penser à la musculation lorsque vous pensez aux protéines, en réalité, il existe de nombreux avantages différents en matière de protéines de lactosérum, tels que:

  • Excellente source de protéines de lactosérum de haute qualité
  • Rempli d'acides aminés clés
  • Une concentration élevée d'acides aminés à chaîne ramifiée

Ils sont également généralement remplis d' antioxydants et de BCAA . Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) en particulier présentent des avantages très importants, et le lactosérum est l'une des meilleures sources de ces acides aminés.

Comment la poudre de protéine de lactosérum peut-elle m'aider?

  • Masse musculaire: Ce n'est pas un supplément de protéines de lactosérum s'il ne promet pas de gains musculaires. Après tout, les protéines sont la macro clé pour augmenter la masse maigre. Les études sur la combinaison de la supplémentation en protéines de lactosérum avec des exercices réguliers de résistance (ainsi que d'aérobie) sont solides et sont tout simplement irréfutables à ce stade [ 1 ].
  • Récupération: La première étape pour obtenir de gros muscles est d'abord de «guérir» les tissus musculaires endommagés, et plus vite votre corps guérit, plus tôt il pourra accéder à la partie «renforcement musculaire pour éviter ce type de dommages musculaires». Les protéines de lactosérum peuvent essentiellement accélérer les choses [ 2 ].
  • Santé à long terme: quelle que soit la source, la supplémentation en protéines est plus que simplement remplir des macros. Les compléments protéiques sont connus pour améliorer les niveaux d'antioxydants, renforcer le système immunitaire , réduire la sensation de faim et aider à réguler la pression artérielle [ 3 ].

Comment prendre de la poudre de protéine de lactosérum?

Ces produits se présentent généralement sous forme de poudre. Ils sont généralement aromatisés, bien que certains ne soient pas aromatisés.

Pour la plupart, pour prendre un supplément de protéines de lactosérum, il vous suffit de le mélanger avec de l'eau, du lait ou du jus, ou de le mélanger à votre shake préféré.

À la maison, beaucoup de gens aiment faire de délicieux shakes protéinés, en utilisant un supplément de protéines de lactosérum, ainsi que des fruits, des légumes, de la glace, du lait ou tout autre ingrédient qui traîne. Si vous avez envie de variété, vous voudrez choisir une saveur de protéine de lactosérum simple, comme la vanille ou le chocolat, suffisamment flexible pour être mélangée à une variété d'autres ingrédients.

Pour une utilisation en déplacement, vous pouvez envisager de prendre une BlenderBottle. Ces petits appareils pratiques facilitent le mélange de protéines de lactosérum dans des shakes lors de vos déplacements.

Les flacons mélangeurs contiennent un petit fouet à billes en métal qui aide à mélanger les suppléments en poudre dans de l'eau ou du lait avec un simple shake.

Ils sont utiles pour tout type de supplément en poudre, mais peuvent être particulièrement utiles pour les boissons protéinées après l'entraînement.

Quand devrais-je prendre un shake protéiné au lactosérum?

Si vous vous demandez quand prendre des poudres de protéines de lactosérum, cela dépend de la raison pour laquelle vous les utilisez. Si vous prenez une poudre de protéine de lactosérum pour vous aider à récupérer de vos séances d'entraînement, vous voudrez consommer une portion de protéines immédiatement après votre entraînement.

Pour que vos muscles récupèrent aussi rapidement et complètement que possible, ils ont besoin de protéines et de glucides dès que possible. Donc, si vous vous rendez à la salle de sport, apportez un shake avec vous (utilisez un BlenderBottle!) Ou soyez prêt à prendre des protéines immédiatement après votre retour à la maison.

Si vous utilisez des protéines de lactosérum comme complément de santé général, le moment choisi est moins important. Vous pouvez simplement utiliser de la poudre de protéines en complément de votre alimentation.

Bien que la protéine de lactosérum soit un excellent moyen de compléter votre alimentation, notez qu'elle n'est pas une source complète de nutriments, donc si vous prévoyez de l'utiliser comme substitut de repas , faites des recherches et parlez à votre médecin de ce que vous devriez consommer pour répondre aux besoins nutritionnels quotidiens.

Y a-t-il des effets secondaires de la protéine de lactosérum?

Lorsqu'elles sont prises comme indiqué, les protéines de lactosérum sont un complément très sûr et la grande majorité des gens ne ressentent aucun effet secondaire notable sur les protéines de lactosérum.

Cela étant dit, il existe des effets secondaires potentiels, en particulier si le supplément est pris en excès, tels que:

  • Problèmes digestifs, y compris augmentation des selles, nausées, ballonnements et crampes
  • Mal de crâne
  • La soif
  • Appétit réduit
  • Fatigue

La protéine de lactosérum est considérée comme un complément sûr lorsqu'elle est prise comme indiqué. Tant que vous n'en prenez pas trop, vous ne devriez pas avoir de problèmes.

Une chose à noter est que comme les poudres de protéines de lactosérum sont fabriquées à partir de produits laitiers, ceux qui sont intolérants au lactose peuvent ressentir des effets secondaires liés au lactose en consommant des protéines de lactosérum.

L'isolat de protéines de lactosérum contient beaucoup moins de lactose que le concentré de protéines de lactosérum, alors gardez cela à l'esprit si vous êtes sensible au lactose.

Comment choisir une bonne poudre de protéine de lactosérum?

Il existe une tonne de suppléments de protéines de lactosérum différents, donc choisir le meilleur pour vous peut parfois être un défi.

  • Vérifiez l'étiquette: l'étiquette est votre première ligne de défense contre les mauvais produits. L'étiquette doit toujours être transparente, montrer les faits nutritionnels, fournir des certifications de qualité, avoir des étiquettes qui prouvent qu'elles sont exemptes de substances interdites et des avertissements pour les allergènes. Certains suppléments auraient pu être traités dans les mêmes installations qui produisent des produits liés au soja, aux produits laitiers ou aux arachides – les trois types d'allergènes les plus courants aux États-Unis. Cependant, ceux-ci sont souvent facilement évités si vous recherchez des allégations telles que «sans soja» ou «sans produits laitiers». Quelques produits pourraient contenir des substances interdites. Alors que la réponse habituelle est de les rechercher en premier, les entreprises peuvent parfois masquer ces substances interdites en utilisant leurs noms chimiques ou alternatifs. Juste pour être sûr, il est important de rechercher des certifications qui garantissent des formules «sans substance interdite».
  • Qualité des ingrédients: Faites vos recherches et vérifiez si l'ingrédient inclus est non seulement puissant, mais également obtenu à partir de sources propres et de qualité. Assurez-vous également de garder un œil sur les charges ou les ingrédients dont vous n'avez pas besoin dans une poudre de protéines. En tant que tel, la meilleure protéine de lactosérum en termes d'absorption est l'hydrolysat de lactosérum, mais en raison de son prix, de nombreuses sociétés de suppléments peuvent adultérer leur produit avec de la maltodextrine pour l'ajouter à la portion totale. Certains produits de mauvais lactosérum se procurent également leurs poudres de protéines auprès de sources dont le contrôle de qualité est discutable, d'où la présence possible de métaux lourds. Tout comme la vérification de l'étiquette, vous devriez toujours essayer d'être à l'affût des certifications qui aident à dire aux utilisateurs que les ingrédients sont de haute qualité ou proviennent d'endroits connus pour avoir de bonnes pratiques de fabrication.
  • Teneur en protéines: Tout d'abord, examinez attentivement l'étiquette des ingrédients de tous les produits que vous envisagez pour avoir une idée de la quantité de protéines dans chaque portion. En règle générale, vous trouverez des produits de 20 à 30 g par portion. Gardez également à l'esprit que certaines poudres de protéines de lactosérum contiennent également d'autres types de protéines mélangées, comme la caséine. Ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose, mais c'est quelque chose à prendre en compte.
  • Dosage: Comme mentionné, le dosage est subjectif, mais il existe des documents et des recommandations personnelles d'entraîneurs de force populaires partout. Il s'agit simplement d'approfondir vos recherches. 25 grammes de protéines par portion peuvent sembler beaucoup, mais vous devez également tenir compte de la quantité de protéines dont vous avez réellement besoin. Ceux-ci peuvent être basés sur l'intensité de votre exercice ou si vous prenez des protéines dans le cadre d'un substitut de repas. S'il est vrai que certaines personnes ont besoin de beaucoup de protéines, la plupart des utilisateurs peuvent s'en sortir avec 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Cette mesure, cependant, n'est que le minimum sécuritaire et de nombreux athlètes et amateurs de fitness ont besoin de plus que le minimum. Pour une croissance musculaire optimale , un apport d'environ 1,3 g à 1,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel est recommandé. De plus, la consommation d'environ 3,5 g de protéines par kilogramme de poids corporel peut entraîner des gains de masse musculaire plus importants et une plus grande augmentation de la force.
  • Type de lactosérum: Il existe plusieurs types de protéines de lactosérum, chacun offrant des avantages et des inconvénients particuliers. En général, l'isolat de protéines de lactosérum est le plus recommandé, mais d'autres formes telles que le concentré de protéines de lactosérum et les protéines de lactosérum hydrolysées sont également de bons choix. De nombreuses poudres de protéines de lactosérum contiennent un mélange de ces types pour fournir un mélange équilibré d'avantages et de nutriments.
  • Saveur: La grande majorité des poudres de protéines de lactosérum sont aromatisées. De toute évidence, vous voudrez trouver une saveur que vous apprécierez réellement – sinon vous ne voudrez pas la prendre! Comme il existe une tonne de saveurs, pour en choisir une bonne, essayez de réfléchir à la façon dont vous prévoyez de l'utiliser. Si vous voulez une certaine flexibilité; c'est-à-dire que vous voulez pouvoir le boire pur, le mélanger dans des smoothies ou le mélanger dans des crêpes, aller avec une saveur simple comme la vanille ou le chocolat. Si vous êtes plus susceptible de le boire purement mélangé avec du lait ou de l'eau, optez pour la saveur qui vous convient! Vous pouvez également lire les avis des utilisateurs pour voir ce que les autres pensent de la saveur.
  • Qualité de la marque: Comme il existe de nombreuses entreprises qui fabriquent des suppléments de protéines de lactosérum, vous voudrez faire attention à l'entreprise derrière chaque produit que vous envisagez. Choisissez des produits d'entreprises fiables et dignes de confiance ayant une bonne réputation. Dans notre liste ci-dessus, nous n'avons sélectionné que des produits d'entreprises excellentes et dignes de confiance.
  • Valeur: Les protéines de lactosérum sont relativement peu coûteuses, mais si vous en prenez tous les jours, elles peuvent certainement s'additionner. En règle générale, vous chercherez entre 0,50 USD et 1,50 USD par portion, ce qui peut se traduire par 15 à 45 USD par mois pour les utilisateurs quotidiens. Alors, tenez compte de la valeur lors du choix d'un produit. Mais, gardez également à l'esprit que moins cher ne signifie pas mieux, alors essayez de trouver un produit de qualité à un prix raisonnable.
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J'ai toujours pensé qu'un esprit et un corps sains sont essentiels pour atteindre le bonheur. Ma vie est bien meilleure et c'est pourquoi j'ai décidé de commenter les produits et les habitudes qui peuvent accroître votre bien-être.

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