Meilleures multivitamines pour hommes: Top 10 des marques en 2020

Afin de vous aider à trouver un bon produit, nous avons sélectionné les meilleurs multivitamines pour hommes actuellement disponibles sur le marché.

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8 FAQ sur les multivitamines pour hommes

10 meilleurs multivitamines pour hommes comparés

Voici les 10 meilleurs multivitamines pour les gars choisis par notre équipe éditoriale!

Ⓘ Si vous achetez quelque chose après avoir visité un lien ci-dessous, nous recevons une commission.

1. Garden of Life Vitamin Code-Men

Garden

Vitamin Code Men est une multivitamine puissante, crue et complète, fabriquée par Garden of Life. Il utilise des nutriments dérivés d'aliments entiers pour fournir aux hommes des besoins nutritionnels quotidiens. Bien que le consensus soit encore mitigé parmi les scientifiques, il est généralement convenu qu'il est préférable d'obtenir vos nutriments par le biais d'aliments entiers que de suppléments, car les aliments entiers ont une biodisponibilité plus élevée , ce qui signifie qu'une plus grande partie de ses nutriments peut être absorbée par le corps, et par conséquent, plus de ses avantages peuvent être exprimés [1] . Et parce que Garden of Life n'a pas créé synthétiquement cette multivitamine, c'est aussi proche que possible de la réalité!

Il est également sans gluten, sans produits laitiers et fabriqué sans charges ni liants, ce qui en fait un bon choix pour les personnes ayant un régime restrictif. En ce qui concerne les multivitamines brutes, Garden of Life a été un pionnier dans une industrie désormais florissante. Ce produit est un excellent moyen de donner à votre corps les vitamines dont il a besoin, naturellement.

Points forts

  • Formule d'aliments complets crus – nutriments et vitamines extraits des aliments, NON créés par synthèse
  • Minimalement transformé – complètement cru et non traité
  • Contient des probiotiques et des enzymes vivants
  • Formulé pour une digestion facile
  • Contient un mélange de fruits et légumes biologiques

Qu'est-ce qu'il y a dedans

Chaque portion (quatre capsules) contient:

  • 1080 mcg de vitamine A
  • 90 mg de vitamine C
  • 20 mcg de vitamine D (3)
  • 15 mg de vitamine E
  • 120 mcg de vitamine K1
  • 6,36 mg de vitamine B1
  • 3,12 mg de riboflavine
  • 16 mg de niacine
  • 3,4 mg de vitamine B6
  • 400 mcg de folate
  • 40,1 mcg de vitamine B12
  • 30 mcg de biotine
  • 10 mg d'acide pantothénique
  • 75 mcg d'iode
  • 11 mg de zinc
  • 55 mcg de sélénium
  • 2,3 mg de manganèse
  • 35 mcg de chrome
  • 45 mcg de molybdène
  • 20 mcg de vitamine K2
  • 425 mcg de CoQ10
  • 250 mcg de lycopène
  • 1 mg de bore
  • 10 mcg de vanadium
  • 560 mg de mélange de fruits et légumes biologiques crus qui comprend: pommes, betterave, brocoli, carotte, épinard, tomate, fraise, cerise acidulée, mûre, poivron vert, chou de Bruxelles, gingembre (racine), myrtille, bulbe d'ail, vert oignon, framboise, feuille de persil, chou-fleur, chou rouge, chou frisé, concombre, céleri et asperges.
  • 40 mg de mélange de probiotiques et d'enzymes comprenant: lipase, protéase, aspergillopepsine, bêta-glucanase, callulase, bromélaïne, phytase, lactase, pépidase, pectinase, hémucellulase, xylanase {500 millions d'UFC) qui aident à la digestion et à la santé intestinale [ r ] .
  • 20 mg de complexe antioxydant et de soutien immunitaire qui comprend du glutathion et de la superoxyde dismutase qui aide à améliorer l'immunité en détruisant les radicaux libres qui peuvent causer des dommages cellulaires, entraînant des maladies et d'autres anomalies corporelles [ r ].

2. Men's One par Rainbow Light

Hommes

Rainbow Light est une excellente multivitamine tout usage qui est sans OGM, sans gluten et végétalienne. Il contient également un arc-en-ciel de fruits et légumes qui contiennent une grande variété de nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner au mieux.

Points forts

  • Une pilule par jour le rend pratique et facile à prendre
  • Contient 25 millions de probiotiques bioactifs par dose
  • Sans gluten
  • Convient aux végétaliens
  • Sans OGM

Ce qu'il y a dedans

Chaque portion (un comprimé) contient:

  • 900 mcg de vitamine A
  • 45 mg de vitamine C
  • 50 mcg de vitamine D
  • 15 mg de vitamine E
  • 120 mg de vitamine K
  • 20 mg de thiamine
  • 20 mg de riboflavine
  • 20 de niacine
  • 20 mg de vitamine B6
  • 400 mcg de folate
  • 10 mcg de vitamine B12
  • 50 mcg de biotine
  • 13 mg d'acide pantothénique
  • 55 mg de choline
  • 25 mg de calcium
  • 150 mcg d'iode
  • 50 mg de magnésium
  • 11 mg de zinc
  • 55 mcg de sélénium
  • 0,9 mg de cuivre
  • 2,3 mg de manganèse
  • 100 mcg de chrome
  • 45 mcg de molybdène
  • 100 mg de mélange biologique Rainbow Vibrant Foods comprenant de la spiruline, de la racine de betterave, du brocoli, des feuilles de chou frisé, des feuilles d'épinard, des mûres, des myrtilles, des racines de carottes et des canneberges
  • 51 mg de Men's Vitality Blend qui comprend de la chlorella organique, de l'extrait de feuille de thé vert et du lycopène qui peuvent aider à améliorer l'immunité et à soutenir un métabolisme sain tout en abaissant la glycémie et en favorisant la santé cellulaire [ 4 , 5 ]
  • 27 mg de mélange de soutien digestif qui comprend un extrait de jus de racine de gingembre, amylase, protéase, xykinase, maltose, glucomylase, hémicellulose, bêta-clucanase, phytase, cellulose, alpha-galactosidase, lipase, lactase, invertase, bacillus coagulans [6] .
  • 20 mg d'inositol qui soutient une humeur saine et réduit la sensibilité à l'insuline [ 7 ].
  • 10 mg de bioflavonoïdes d'agrumes qui peuvent aider à réduire le cholestérol [8] .

3. Nature's Way Alive! Once Daily Hommes

Natures

Alive Once Daily Men's de Nature's Way est une multivitamine quotidienne complète et ultra-puissante. Il contient des doses de nutriments essentiels pour vous aider à vous sentir plein d'énergie, à stimuler votre métabolisme et à soutenir la santé des yeux, des os, du cœur et des nerfs. Sa force vient de sa formule à base alimentaire qui associe fruits et légumes pour en extraire 22 vitamines et minéraux différents, ainsi qu'une dizaine d'enzymes digestives différentes. En outre, il comprend également 14 légumes verts différents et 12 variétés de champignons de culture biologique.

Points forts

  • 1 comprimé portion
  • Formule ultra-puissante contenant des concentrations massives de vitamines essentielles
  • Contient toutes les vitamines et minéraux essentiels
  • Ajout d'un “ mélange pour hommes '' rempli d'antioxydants
  • Mélange d'énergie et d'endurance ajouté
  • Mélange cardio ajouté
  • Ajout d'un mélange d'enzymes digestives
  • Soutenu par une marque bien connue avec plus de 50 ans de développement de suppléments

Ce qu'il y a dedans

Chaque portion (1 comprimé) contient:

  • 1350 mcg de vitamine A
  • 203 mg de vitamine C
  • 50 mcg de vitamine D3
  • 50 mg de vitamine E
  • 120 mcg de vitamine K
  • 20 mg de thiamine
  • 20 mg de riboflavine
  • 40 mg de niacine
  • 34 mg de vitamine B6
  • 400 mcg de folate
  • 40 mcg de vitamine B12
  • 33 mcg de biotine
  • 20 mg d'acide pantothénique
  • 20 mg de choline
  • 130 mg de calcium
  • 150 mcg d'iode
  • 55 mg de magnésium
  • 22 mg de zinc
  • 200 mcg de sélénium
  • 1,8 mg de cuivre
  • 5,8 mg de manganèse
  • 45 mcg de molybdène
  • 5 mg de potassium
  • 101 mg de Men's Blend qui comprend des baies de palmier nain et du lycopène. [9] [5]
  • 60 mg de mélange de fruits et légumes qui comprend myrtille, orange, carotte, grenade, prune, fraise, pomme, betterave, cerise, poire, tomate, chou-fleur, framboise, açaï, asperge, banane, brocoli, chou de Bruxelles, chou, canneberge, concombre, raisin, pois, ananas, citrouille et épinards.
  • 30 mg de mélange d'énergie et d'endurance qui comprend: extrait d'éleuthéro (racine) et extrait de ginseng asiatique ainsi que Gotu Kola qui peut aider à stimuler la concentration mentale, la circulation sanguine et augmenter les niveaux d'énergie et d'endurance [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]
  • 20 mg de Cardio Blend qui comprend des baies d'aubépine et des racines de renouée du Japon qui peuvent aider à soutenir la santé et l'endurance du cœur [ 13 ], [ 14 ]
  • 20 mg de complexe bioflavinoïde d'agrumes
  • 20 mg de mélange Daily Greens qui comprend des acides aminés: spiruline, varech, luzerne, orge, chardon béni, algue bleu-vert, chlorella, feuille de coriandre, pissenlit, mélisse, citronnelle, feuille d'ortie, feuille de plantain et herbe de blé
  • 20 mg de mélange d'enzymes digestives qui comprend la protéase I et II, l'amylase, la lactase, la peptidase, la cellulase, l'invertase, l'alpha galactosidase, la lipase, la bétaïne HCl, la bromélaïne et la papaïne
  • 20 mg d'inositol
  • 20 mg de mélange de défense de biomasse de mycélium et de primoria qui comprend du reishi biologique, du shiitake, du hiratake d'huître, du maitake, de l'agarikon, du yamabushitake, du chaga, de l'himematsutake, du kawaratake, du mesima, du zhu ling
  • 5 mg de rutine
  • 500 mcg de lutéine qui peuvent aider à soutenir la santé oculaire [ 15 ]

4. Vitamines gommeuses pour hommes Vitafusion

Vitamines

Lorsque les vitamines gommeuses sont arrivées sur le marché, elles ont pris d'assaut le monde. Vitafusion est l'une des marques les plus connues de gélifiés vitaminés et pour une bonne raison: c'est un moyen pratique et délicieux de s'assurer que vous consommez vos vitamines et minéraux. Cependant, il contient 3 g de sucre par portion, alors gardez cela à l'esprit.

Points forts

  • Délicieuse saveur de baies
  • Marque américaine de gomme multivitaminée la plus vendue aux États-Unis
  • Pratique et facile à prendre
  • Sans gluten
  • Ne contient pas de sirop de maïs à haute teneur en fructose
  • Ne contient pas de colorants artificiels
  • Ne contient pas de produits laitiers

Ce qu'il y a dedans

Chaque portion (2 vitamines gommeuses) contient:

  • 720 mcg de vitamine A
  • 30 mg de vitamine C
  • 25 mcg de vitamine D
  • 15 mg de vitamine E
  • 4,3 mg de vitamine B6
  • 400 mcg de folate
  • 7,2 mcg de vitamine B12
  • 2,5 mg d'acide pantothénique
  • 38 mcg d'iode
  • 3,8 mg de zinc
  • 123 mcg de chrome
  • 12 mcg de molybdène
  • 5 mg de sodium
  • 150 mcg de bore

Conclusion

L'une des meilleures façons d'intégrer la prise de multivitamines pour homme dans votre routine quotidienne est d'en profiter. Ces gummies Vitafusion font exactement cela et ont plus le goût d'un bonbon que d'une multivitamine.

5. MAINTENANT ADAM

Maintenant

Ce supplément multivitaminé de taille généreuse pour hommes contient plusieurs ingrédients clés dont les hommes ont besoin pour prospérer, notamment le palmier nain, le lycopène, la CoQ10 et l'extrait de pépins de raisin.

Qu'est-ce qu'il y a dedans

Chaque portion (un comprimé) contient:

  • 1500 mcg de vitamine A
  • 125 mg de vitamine C
  • 12,5 mcg de vitamine D
  • 50 mg de vitamine E
  • 40 mcg de vitamine K (K1 et K2)
  • 12,5 mg de thiamon
  • 12,5 mg de riboflavine
  • 17,5 mg de niacine
  • 12,5 mg de vitamine B6
  • 340 mcg de folate
  • 125 mcg de vitamine B12
  • 150 mcg de biotine
  • 25 mg d'acide pantothénique
  • 12,5 mg de choline
  • 25 mg de calcium
  • 75 mcg d'iode
  • 12,5 Magnésium
  • 15 mg de zinc
  • 100 mcg de sélénium
  • 0,25 mg de cuivre
  • 1 mg de manganèse
  • 100 mcg de chrome
  • 27,5 mcg de molybdène
  • 12,5 mg de potassium
  • 80 mg de baies de palmier nain
  • 25 mg d'acide alpha-lipoïque
  • 25 mg de feuille d'Aloe Vera biologique
  • 12,5 mg d'extrait de pépins de raisin
  • 12,5 mg d'inositol
  • 7,5 mg de CoQ10
  • 5 mg d'extrait de renouée du Japon qui s'avère très prometteur pour réduire considérablement l'inflammation et la douleur [16]
  • 1,5 mg de lycopène
  • 259 mcg de lutéine

Remarque: les montants ci-dessus concernent la version tablette de ce supplément. Il est également disponible en gélules qui offrent différentes quantités par portion.

6. Une formule santé pour hommes par jour

One

One a Day Men's Health Formula de Bayer est une multivitamine complète qui est pratique et facile à prendre tout en fournissant 100% + de plus d'une douzaine de vitamines et de minéraux clés.

Points forts

  • Une marque de confiance avec des décennies de production de vitamines et autres suppléments
  • Ne contient aucun arôme artificiel
  • Sans allergènes de poisson / crustacés / crustacés
  • Ne contient pas de colorants artificiels

Qu'est-ce qu'il y a dedans

Chaque portion (un comprimé) contient:

  • 900 mcg de vitamine A
  • 99 mg de vitamine C
  • 15 mg de vitamine E
  • 30 mcg de vitamine K
  • 1,23 mg de thiamine
  • 1,43 mg de riboflavine
  • 17,6 mg de niacine
  • 2,17 mg de vitamine B6
  • 400 mcg de folate
  • 6,24 mg de vitamine B12
  • 43 mcg de biotine
  • 15,5 mg d'acide pantothénique
  • 210 mg de calcium
  • 150 mcg d'iode
  • 120 mg de magnésium
  • 11 mg de zinc
  • 55 mcg de sélénium
  • 0,9 mg de cuivre
  • 2,3 mg de manganèse
  • 25 mcg de chrome
  • 300 mcg de lycopène

7. Nouveau chapitre Every Man's One Daily

Nouveau

Utilisant des herbes et des légumes biologiques comme base, NewChapter Every Man's One Daily Multi est une multivitamine solide tout usage pour hommes conçue pour fournir un soutien nutritionnel pour les niveaux d'énergie, le cœur, le système immunitaire et la santé des os. Il utilise un processus de fermentation de différents fruits et légumes qui permet au corps de digérer et d'absorber les nutriments de la même manière que les aliments, ce qui signifie qu'il augmente la biodisponibilité et utilise davantage de nutriments là où ils doivent être lorsqu'ils sont nécessaires. plus. [17]

Points forts

  • Fabriqué avec des herbes et des légumes certifiés biologiques
  • Certifié sans gluten
  • Certifié sans OGM
  • Convient aux végétaliens
  • Certifié casher
  • Pas de charges synthétiques

Ce qu'il y a dedans

Chaque portion (un comprimé) contient:

  • 900 mcg de vitamine A
  • 90 mg de vitamine C
  • 25 mcg de vitamine D3
  • 15 mg de vitamine E
  • 120 mcg de vitamine K (K1 et K2)
  • 1,5 mg de thiamine
  • 1,6 mg de riboflavine
  • 16 mg de NIacine
  • 4,3 mg de vitamine B6
  • 200 mcg de folate
  • 10 mcg de vitamine B12
  • 15 mcg de biotine
  • 5 mcg d'acide pantothénique
  • 75 mcg d'iode
  • 7,4 mg de zinc
  • 60 mcg de sélénium
  • 0,74 mg de cuivre
  • 1,2 mg de manganèse
  • 17,5 mcg de chrome
  • 4,5 mcg de molybdène
  • Mélange de soutien de 45 mg de stress et d'énergie à partir de baies de shizandra biologiques, de racine de maca biologique et de camomille biologique [18] [19] [20]
  • Mélange de soutien cardio de 16 mg qui comprend des graines de fenugrec biologique, de l'origan biologique, de l'extrait de pépins de raisin et de l'aubépine biologique [21] [22] [23] [24]
  • Mélange de soutien immunitaire de 15 mg qui inclut l'extrait de sureau, la racine d'éleuthéro et la racine organique d'astragale [25] [26] [27] .
  • 3,2 mg de gingembre qui facilite la digestion [ 28 ]
  • 2,7 mg de curcuma qui peuvent aider à réduire l'inflammation et à favoriser une meilleure immunité [ 29 ].

8. MegaFood Men's One Daily

Megafood

MegaFood est un supplément de multivitamines et de minéraux à base d'aliments entiers comme base. C'est un choix bien équilibré si vous souhaitez obtenir toute la nutrition dont votre corps a besoin chaque jour

Points forts

  • Fabriqué avec des ingrédients biologiques
  • Sans OGM
  • Certifié casher
  • Convient aux végétaliens

Ce qu'il y a dedans

Chaque portion (1 comprimé) contient:

  • 375 mcg de vitamine A
  • 60 mg de vitamine C
  • 10 mcg de vitamine D3
  • 10 mg de vitamine E
  • 32 mg de vitamine K (K1)
  • 4 mg de thiamine
  • 3 mg de riboflavine
  • 20 mg de niacine
  • 3 mg de vitamine B6
  • 680 mcg de folate
  • 15 mcg de vitamine B12
  • 120 mcg de biotine
  • 10 mg d'acide pantothénique
  • 60 mcg d'iode
  • 15 mg de zinc
  • 32 mcg de sélénium
  • 0,1 mg de cuivre
  • 1 mg de manganèse
  • 60 mcg de chrome
  • 20 mcg de molybdène
  • 500 mcg de bore
  • Mélange nourrissant d'aliments et d'herbes à 83 mg comprenant racine d'éleuthère biologique, racine de Fo-Ti, racine d'astragale, racine de gingembre, feuille d'ortie, baie de schisandra biologique, mélange phénolique, feuille de pissenlit, mycellum de champignon shiitake.

9. SmartyPants Men's Complete

Smartypants

Bien que le nom de la marque ressemble plus à une vitamine pour enfants qu'à quelque chose pour les adultes, Smarty Pants est une excellente multivitamine gommeuse qui coche toutes les cases lorsqu'il s'agit de fournir un soutien nutritionnel complet. Il contient des vitamines, des minéraux et des probiotiques ainsi que des oméga-3. Il est également végétarien et certifié biologique, vous pouvez donc vous sentir bien dans ce que vous mettez dans votre corps. Cependant, il contient 7 g de sucre par portion.

Points forts

    • Sans OGM
  • Végétarien certifié AVA
  • Certifié biologique
  • Bonbons gélifiés pratiques et savoureux
  • Contient des oméga 3

Ce qu'il y a dedans

Chaque portion (quatre gummies) contient:

  • 270 mcg de vitamine A
  • 45 mg de vitamine C
  • 40 mcg de vitamine D (3)
  • 9 mg de vitamine E
  • 0,12 mg de thiamine
  • 0,26 mg de riboflavine
  • 4 mg de niacine
  • 1,7 mg de vitamine B6
  • 400 mcg de folate
  • 3 mcg de vitamine B12
  • 15 mcg de biotine
  • 1,5 mg d'acide pantothénique
  • 5,5 mg de zinc
  • 14 mcg de sélénium
  • 20 mg de sodium
  • 341 mg d'huile de lin biologique
    • 171 mg d'oméga 3
    • 44 mg d'oméga 9
  • 36 mcg de vitamine K
  • 1 mg d'inositol

10. Nature Made Multi pour lui

Nature

Si vous voulez juste une simple multivitamine pour hommes sans aucune «substance» supplémentaire et que vous la voulez à peu de frais, il est difficile de battre NatureMade pour son prix abordable.

  • Emballé avec 22 nutriments
  • Excellente source de vitamines A, C, D et E
  • Sans colorants ni conservateurs ajoutés
  • Pas d'arômes artificiels
  • Valeur fantastique

Ce qu'il y a dedans

Chaque portion (1 comprimé) contient:

  • 750 mcg de vitamine A
  • 180 mg de vitamine C
  • 25 mcg de vitamine D (3)
  • 22,5 mg de vitamine E
  • 80 mcg de vitamine K
  • 1,5 mg de thiamine
  • 1,7 mg de riboflavine
  • 20 mg de niacine
  • 4 mg de vitamine B6
  • 665 mg de folate
  • 18 mcg de vitamine B12
  • 30 mcg de biotine
  • 10 mg d'acide pantothénique
  • 160 mg de calcium
  • 150 mcg d'iode
  • 100 mg de magnésium
  • 15 mg de zinc
  • 70 mcg de sélénium
  • 2 mg de cuivre
  • 4 mg de manganèse
  • 120 mcg de chrome
  • 75 mcg de molybdène

Comment choisir une bonne multivitamine

Si vous allez acheter un supplément sur le marché, celui-ci devrait certainement figurer en tête de votre liste. Prendre une multivitamine vous permet de combler les lacunes potentielles qui peuvent exister dans votre alimentation actuelle; agissant comme une sorte de «police d'assurance». Maintenant, cela ne signifie pas que vous avez l'excuse d'avoir une mauvaise alimentation simplement parce que vous prenez une multivitamine. Cependant, tout comme cette police d'assurance, vous vous sentirez mieux en sachant qu'elle est là et prête à agir lorsque vous en avez besoin.

Il existe tellement de types différents de suppléments multivitaminés; formulé pour toutes sortes de personnes, allant de la jeune athlète qui souhaite améliorer ses performances sportives à la future maman enceinte qui cherche à assurer la santé optimale de son nouveau-né. C'est formidable qu'il existe autant de possibilités en matière de suppléments de multivitamines, car cela vous permet de trouver celui qui vous convient le mieux.

Cependant, cela peut également le rendre difficile en même temps. Certaines personnes peuvent être dépassées par tous les choix dont elles disposent. Naturellement, ils ne veulent pas prendre la mauvaise décision et gaspiller leur argent durement gagné sur une multivitamine qui ne leur profitera pas pleinement.

Eh bien, c'est pourquoi nous avons développé ce guide multivitaminé! Vous pouvez ainsi obtenir les réponses dont vous avez besoin et devenir un pro dans le monde des multivitamines; vous assurer que le choix que vous faites est le meilleur pour vous! Nous allons commencer par réfléchir à certains des aspects de base du produit:

Valeur

Contient-il les vitamines et minéraux spécifiques dont vous avez besoin pour votre situation spécifique, par exemple pour des problèmes de santé ou des carences nutritionnelles que vous pourriez avoir? Qu'en est-il des quantités de ces vitamines et minéraux dans le supplément? Sont-ils suffisants pour justifier votre (vos) raison (s) de prendre un supplément multivitaminé en premier lieu?

En outre, comment le prix du supplément multivitaminé que vous regardez se compare-t-il à celui des autres sur le marché? S'il se situe dans la fourchette extrêmement basse, il est très probablement sous-dosé ou contient des formes de vitamines et de minéraux qui sont difficiles à absorber correctement pour le corps. Si c'est très cher, il vaut mieux avoir tous les ingrédients et dosages efficaces que vous trouverez ici dans ce guide, sinon cela ne vaut certainement pas votre argent.

Quantité

Combien de portions viennent dans un contenant? Combien de pilules, de capsules ou de cuillères à soupe devez-vous prendre par portion? À quelle fréquence devez-vous prendre ces portions par jour? Ce sont des questions importantes auxquelles il faut trouver des réponses, car utiliser très rapidement toutes les portions devient une considération importante lorsque vous réalisez que vous devez prendre la multivitamine plusieurs fois par jour en quantités importantes.

Formulaire de produit

Certaines personnes préfèrent simplement avaler une pilule (ou quelques-unes) et le faire, tandis que d'autres veulent une formulation liquide, car elles constatent que les ingrédients inactifs utilisés pour fabriquer le comprimé leur donnent des maux d'estomac. Quelles que soient les formes que vous choisissez, les vitamines et les minéraux contenus dans la formulation seront absorbés de manière relativement similaire.

Commentaires des utilisateurs

Vos amis ont-ils entendu parler du produit? L'avez-vous recherché en ligne? Souvent, regarder des critiques de produits qui ne sont pas sur le site Web du fabricant (par exemple, Amazon, Bodybuilding.com) vous donnera une assez bonne idée de la qualité du produit.

Réputation de la marque

Avez-vous déjà entendu parler d'autres suppléments de cette marque? Peut-être que vous les avez essayés vous-même avec un produit différent du leur? Jetez-leur un œil sur TrustPilot ou Better Business Bureau pour vous assurer que l'entreprise avec laquelle vous envisagez de faire des affaires mérite votre argent et n'a rien fait de sommaire.

Différences dans les besoins en vitamines des hommes selon l'âge

À mesure que vous vieillissez, vos besoins en vitamines et minéraux particuliers changent pour s'adapter à votre corps changeant. Habituellement, ces changements ne sont pas très drastiques et ne nécessitent que des ajustements mineurs [ 30 ].

Vitamine D

  • Moins de 70 ans: 15 mcg (600 UI) / jour
  • 70 ans et plus: 20 mcg (800 UI) / jour

Magnésium

  • Hommes de 19 à 30 ans: 400 mg / jour
  • Hommes de 31 ans et plus: 420 mg / jour

Sodium

  • 19 à 50 ans: 1 500 mg / jour
  • 51 à 70 ans: 1 300 mg / jour
  • 71 ans et plus: 1 200 mg / jour

Vitamine B

6

(Pyridoxine)

  • Hommes de 19 à 50 ans: 1,3 mg / jour
  • Hommes de 51 ans et plus: 1,7 mg / jour

Répartition des ingrédients des multivitamines

Bien que toutes les vitamines et tous les minéraux soient importants à leur manière, il y en a certains qui aident les hommes à atteindre leurs objectifs de santé, de bien-être et de qualité de vie mieux que d'autres. Ici, nous allons passer en revue les vitamines et minéraux, ainsi que les quantités de chacun que vous devez prendre pour vous aider à atteindre son plein potentiel!

Cette section sera divisée en deux catégories; Vitamines et minéraux essentiels et ajouts secondaires. Bien sûr, vous devez avant tout vous concentrer sur les vitamines et minéraux essentiels. Une fois que vous avez tous ces éléments couverts, vous pouvez améliorer vos résultats encore plus avec des ajouts courants que l'on voit aujourd'hui dans les multivitamines pour hommes.

Vitamines et minéraux essentiels

Vitamine D

Beaucoup de gens ne savent pas que cette vitamine unique est en fait une prohormone; ce qui signifie qu'il agit comme un précurseur de la testostérone. En d'autres termes, la vitamine D est nécessaire en quantités adéquates afin de vous assurer que votre taux de testostérone se situe dans la fourchette en fonction de vos données démographiques (ce qui est souvent inclus lorsque vous recevez votre analyse sanguine annuelle de votre médecin).

La plupart sont conscients du fait que la vitamine D peut être obtenue à partir d'une exposition adéquate au soleil. Mais que faire si vous n'avez pas ce genre de luxe sur une base cohérente? Malheureusement, l'alimentation de nombreuses personnes (dans le monde occidental de toute façon) est considérablement carencée en cette vitamine, car il n'y a pas beaucoup de sources naturellement riches en cette vitamine. La supplémentation est donc essentielle pour des scénarios comme celui-ci, car elle a montré qu'elle augmentait considérablement la testostérone chez les hommes, en particulier chez ceux qui sont plus déficients par rapport aux autres [ 31 ].

Apport journalier recommandé (AJR): 600 UI / jour minimum

Vitamine C

Maintenant, vous vous demandez peut-être pourquoi cela figure sur la liste en premier lieu? Vous savez que c'est bon pour la protection et la force de votre système immunitaire, mais qu'est-ce que cela a exactement à voir avec la santé des hommes?

Fait intéressant, la vitamine C a été associée à une amélioration de la motilité séminale et de la qualité du sperme [ 32 ]. Ou en d'autres termes, l'efficacité avec laquelle le sperme d'un homme se déplace et le nombre de spermatozoïdes inclus dans chaque «échantillon». Ceci est particulièrement intéressant pour ceux qui sont exposés à des environnements plus toxiques (p. Ex. Peinture au plomb), car cela peut avoir des effets néfastes sur la motilité et la qualité des spermatozoïdes.

Apport quotidien recommandé (AJR): 90 mg / jour

Magnésium

Le magnésium fait une pléthore de bien pour le corps, mais ce pour quoi il est le plus remarquable (ou devrait l'être au moins), ce sont ses effets drastiques sur la baisse de la pression artérielle [ 33 ]. Bien que cela soit important pour les hommes et les femmes, les hommes sont plus enclins à développer des maladies cardiaques à mesure qu'ils vieillissent, il est donc impératif de maintenir leur tension artérielle à des niveaux sains afin de s'assurer que leur cœur reste beau et en bonne santé [ 34 ].

Apport quotidien recommandé (AJR): 400-420 mg / jour

Vitamine E

Cette vitamine a montré un grand potentiel pour réduire le «mauvais» cholestérol (LDL) [ 35 ], tout en diminuant le risque global de cancer de la prostate [ 36 ].

Apport quotidien recommandé (AJR): 15 mg / jour

Vitamine A

La chose intéressante à propos de cette vitamine est qu'elle a été témoin de plus en plus de preuves en sa faveur en termes de ses effets sur les cellules cancéreuses de la prostate chez les hommes à mesure qu'ils vieillissent. Des quantités suffisantes sont capables d'induire ce que l'on appelle «l'apoptose», un processus qui programme la mort des cellules cancéreuses [ 37 ]. Donc, prendre votre vitamine A maintenant peut vous éviter bien des ennuis à long terme.

Apport journalier recommandé (AJR): 900 mcg (3000 UI) / jour

Zinc

C'est un autre problème auquel les gens pensent souvent en termes de maladie. Ce n'est pas qu'ils se trompent, c'est juste qu'il y a tellement plus!

Chez les hommes qui font de l'exercice souvent et avec une grande intensité, leurs niveaux de testostérone sont de plus en plus exposés à chaque séance d'exercice au cours de laquelle ils ne se permettent pas de récupérer correctement. Il a été démontré que la prise quotidienne de quantités adéquates de zinc augmentait la testostérone dans ces états de «surentraînement» et / ou de «surentraînement» [ 38 ].

Apport quotidien recommandé (AJR): 11 mg / jour

Sélénium

Ce minéral a été corrélé avec ses effets sur le cancer de la prostate de la même manière que la vitamine A. Le risque de développer un cancer de la prostate diminue significativement de manière dose-dépendante. En d'autres termes, le groupe de cette étude particulière qui a pris une dose plus élevée de sélénium par jour (170 ng / ml de taux sanguins circulants) a vu des améliorations plus importantes que le groupe recevant la dose inférieure (60 ng / ml taux sanguins circulants) [ 39 ].

Apport journalier recommandé (AJR): 55 µg / jour

Vitamine K

La vitamine K joue un rôle notable dans les pics d'insuline après les repas. Chez ceux qui sont déficients en vitamine K, l'insuline augmente beaucoup plus que chez ceux qui ne sont pas déficients. Compléter avec de la vitamine K dans ce scénario semble lutter contre le problème [ 40 ].

Apport quotidien recommandé (AJR): 120 mcg / jour

Le fer

Le rôle principal du fer est d'aider à «transporter» l'oxygène dans tout le corps. Chez les hommes qui ont une carence en fer, il peut causer des ravages absolus, comme une fatigue excessive, une dépression et une diminution du fonctionnement cognitif [ 41 ].

Cependant, il est important de réaliser que la plupart des hommes ne manquent pas de fer, car la plupart d'entre eux en consomment suffisamment grâce à leur alimentation. Il peut être très dangereux de surconsommer du fer via une supplémentation, comme provoquer de graves problèmes hépatiques [ 42 ]. Cependant, chez ceux qui sont plus sensibles à une carence en fer, comme les hommes souffrant de troubles digestifs comme la maladie cœliaque.

Apport quotidien recommandé (AJR): 8 mg / jour

Manganèse

Ce minéral est important pour agir comme catalyseur (un assistant, si vous voulez) au cours de plusieurs processus biologiques importants, tels que le métabolisme et l'absorption corporelle des glucides, des graisses et des protéines [ 43 ].

Apport quotidien recommandé (AJR): 2,3 mg / jour

Vitamine B (complexe)

Toutes les vitamines B regroupées sont appelées «complexes» en raison du fait qu'il y en a 8 au total (dont leurs noms sont énumérés ci-dessous dans la section RDA. Alors que toutes les vitamines B sont importantes pour les deux les hommes et les femmes, ils ne sont généralement pas observés aussi déficients chez les hommes que chez les femmes. Cependant, il est toujours important de savoir quelle quantité de chaque vitamine B contient votre multivitamine afin de vous assurer qu'elle répond à tous vos besoins. En effet, il est responsable du maintien de la croissance des globules rouges, de la bonne digestion et joue un rôle mineur dans la production hormonale [ 44 ].

Apport journalier recommandé (AJR)

  • Vitamine B

    1

    (Thiamine): 1,2 mg / jour

  • Vitamine B

    2

    (Riboflavine): 1,3 mg / jour

  • Vitamine B

    3

    (Niacine): 16 mg / jour

  • Vitamine B

    5

    (Acide pantothénique): 5 mg / jour

  • Vitamine B

    6

    (Pyridoxine): 1,3 mg / jour

  • Vitamine B

    7

    (Biotine): 30 mcg / jour

  • Vitamine B

    9

    (Acide folique) (Folate): 400 mcg / jour

  • Vitamine B

    12

    (Cobalamine): 2,4 mcg / jour

Ajouts secondaires

Il est à noter qu'il n'y a pas d'AJR établie pour ces ingrédients, car ils ne sont pas considérés comme des nutriments essentiels. Cependant, des doses générales issues de la recherche seront fournies afin de vous guider dans la bonne direction lorsque vous cherchez à acheter un supplément multivitaminé.

Horny Goat Weed

Bien que les données chez l'homme manquent un peu, plusieurs études animales montrent de grandes promesses quant à la façon dont cette médecine traditionnelle chinoise peut être utilisée pour augmenter la testostérone [ 45 ] et agir comme une sorte d'aphrodisiaque [ 46 ].

Dose: 900 à 1500 mg d'icariine

Pycnogenol (extrait d'écorce de pin)

Pycnogenol a la capacité d'augmenter l'oxyde nitrique (NO) dans le corps, qui dilate les vaisseaux sanguins [ 47 ]. Ceci est bon pour potentiellement prévenir les problèmes cardiaques plus tard sur la route, ainsi que pour agir comme une aide potentielle pour la dysfonction érectile [ 48 ].

Dose: 100-200 mg / jour

Acide D-aspartique

Ceci est principalement ajouté aux multivitamines comme aide à la fertilité, car il a été associé à des améliorations de la qualité du sperme [ 49 ].

Dose: 2000-3000 mg / jour

Fenugrec

Le fenugrec est un autre de ces stimulants de la libido, capable d'augmenter l'excitation et la libido chez les hommes (même sans avoir de dysfonction érectile) [ 50 ].

Dose: 500 mg-600 mg (50% de fénusides en poids)

Eurycoma Longifolia Jack (Tongkat Ali)

Il existe des preuves pour suggérer que cet ingrédient à base de plantes peut agir à la fois comme un composé anti-œstrogène [ 51 ] et pro-érectile [ 52 ]!

Dose: 200-300 mg d'un extrait 100: 1

Avantages proposés des multivitamines

Les suppléments de multivitamines ne semblent pas subir le même sort que les suppléments sportifs en termes de commercialisation. En d'autres termes, les multivitamines ne sont pas aussi flashy ou «sexy» que les acides aminés et la créatine. Ainsi, vous ne verrez généralement pas autant d'allégations exagérées ou trop audacieuses liées aux avantages de la prise d'un supplément multivitaminé.

Mais il est toujours important de réfléchir à la raison pour laquelle nous prenons un supplément multivitaminé en premier lieu. Après tout, nous dépensons notre argent durement gagné là-dessus, non?

Certains des avantages les plus populaires proposés par les entreprises qui fabriquent souvent tout sont:

  • Remédier aux carences nutritionnelles
  • Améliorer votre système immunitaire
  • Vous aider à vivre plus longtemps
  • Améliorer l'humeur
  • Vous fournir plus d'énergie tout au long de la journée

Maintenant, il existe de nombreux autres avantages que les entreprises prétendent que vous pouvez obtenir en prenant un supplément multivitaminé. C'est juste que ceux énumérés ci-dessus semblent être les plus importants, ainsi que les plus étayés par la recherche scientifique. Voyons donc à quel point ces affirmations sont vraies …

Remédier aux carences nutritionnelles

Il est préférable de résoudre ce problème avec des aliments entiers avant de prendre un supplément de multivitamines comme solution simple (certains diraient «paresseux»). Malheureusement, ce n'est pas toujours possible. Il existe des groupes de personnes en particulier qui sont plus susceptibles de développer des carences importantes en vitamines et minéraux essentiels, dont les résultats pourraient être préjudiciables s'ils ne sont pas traités de manière appropriée. Ces groupes de personnes comprennent, sans toutefois s'y limiter:

Personnes âgées

  • Les carences courantes en vitamines et minéraux chez les personnes âgées comprennent le calcium, la vitamine B

    12

    et la vitamine D [ 53 ] [ 54 ]. Ainsi, leur faire prendre une multivitamine peut améliorer leur longévité dans son ensemble, ainsi que les marqueurs de santé de la qualité de vie, tels que la cognition. Cependant, des recherches supplémentaires doivent être menées spécifiquement sur les adultes de plus de 65 ans.

Problèmes de santé liés à la digestion ou au métabolisme

  • Il existe plusieurs conditions médicales qui ont un impact négatif sur l'absorption et le métabolisme des nutriments. Ces affections sont souvent associées au système gastro-intestinal d'une manière ou d'une autre, comme la maladie coeliaque [ 55 ] et le diabète de type 2 [ 56 ]. Parfois, ce n'est pas la maladie elle-même en particulier, mais les médicaments qu'une personne prend pour la traiter qui cause une mauvaise absorption des nutriments, tels que les diurétiques pour la tension artérielle [ 57 ].

Améliorer votre système immunitaire

Il existe des vitamines et des minéraux particuliers responsables de l'amélioration de la fonction immunitaire, comme la vitamine C [ 58 ], le zinc [ 59 ] et le sélénium [ 60 ]. Si c'est la raison principale (ou l'une d'entre elles en tout cas) de prendre un supplément multivitaminé, assurez-vous que la multivitamine que vous prenez est riche en ces trois vitamines et minéraux!

Vous aider à vivre plus longtemps

Aussi beau que cela puisse paraître, il est en fait très difficile de le prouver à l'aide de la recherche scientifique. Cela est dû au fait qu'il est assez difficile de suivre quelqu'un et de s'assurer qu'il prend sa multivitamine tous les jours, puis de trouver un moyen d'attribuer l'utilisation du supplément à un impact significatif sur sa longévité.

La bonne nouvelle est que nous avons en fait des critiques qui examinent la question. La mauvaise nouvelle est que le simple fait de prendre une multivitamine ne prolongera probablement pas votre durée de vie de façon significative par rapport à ceux qui n'en prennent pas [ 61 ] [ 62 ].

Améliorer votre humeur

L'humeur est en quelque sorte un terme large et peut donc englober plusieurs domaines différents. Dans une méta-analyse (qui est une étude qui compare d'autres études entre elles afin de parvenir à une conclusion générale), on a constaté que ceux qui prenaient une multivitamine ont constaté des améliorations des marqueurs associés à l'humeur tels que l'anxiété, l'hostilité, le stress et le «cerveau brouillard »[ 63 ]. C'est en fait très important, étant donné que ces adultes étaient des personnes en bonne santé sans troubles de santé mentale diagnostiqués.

La mise en garde ici est qu'aucune amélioration n'a été observée chez les personnes souffrant de dépression, du moins pas encore de toute façon [ 64 ].

Vous fournir plus d'énergie tout au long de la journée

Tout comme pour l'humeur, le terme «énergie» est un terme très large. Nous pouvons parler d'énergie physique, ou de stimulation, ou plus encore d'énergie mentale, comme la clarté des pensées et le traitement cognitif. Mais on peut supposer que la plupart des gens, du moins dans ce cas, parlent ici de l'aspect physique de l'énergie.

Prendre une multivitamine avec une quantité dense de vitamines B est essentiel dans ce cas, en particulier si vous en avez une carence. Vitamine B

12

, for example, has been shown to increase energy in those who were previously deficient after taking a supplement containing an adequate dose of Vitamin B

12

[65]. This is also the case with riboflavin or Vitamin B

2

. Supplementing with riboflavin has been shown to increase the oxygen-carrying capacity of the blood [66]. In turn, this potentially results in more energy via enhanced nutrient transport into cells!

Notranslation

Multivitamines pour hommes vs multivitamines pour femmes

Il est courant de voir les multivitamines commercialisées différemment auprès des hommes et des femmes. Bien qu'ils contiennent généralement des ingrédients similaires tels que vos vitamines et minéraux essentiels comme les vitamines A, B, C, D et E, ainsi que du magnésium et du potassium, il existe des différences importantes. Certains d'entre eux incluent:

  • Indemnités journalières recommandées (AJR)
  • Inclusion d'ingrédients particuliers

Indemnités journalières recommandées (AJR)

Chaque vitamine et minéral essentiel a un RDA établi, qui nous indique la quantité d'une vitamine ou d'un minéral particulier que nous devons obtenir tout au long de la journée afin de maintenir le bon fonctionnement de notre corps. Bien que certains d'entre eux soient les mêmes pour les hommes et les femmes, certains de ces besoins en micronutriments diffèrent selon les sexes.

Par exemple, les femmes ménopausées, ainsi que les hommes, ont des besoins en fer similaires (10 mg / jour), tandis que les femmes préménopausées ont besoin de 5 mg de plus par jour (15 mg / jour) que les premiers. Les suppléments de multivitamines qui sont commercialisés pour l'un des sexes spécifiques aborderont ces RDA sur l'étiquette des faits sur les suppléments.

Inclusion d'ingrédients particuliers

Il y a quelques «extras» particuliers jetés dans ces formulations spécifiques de multivitamines qui sont spécifiques aux hommes ou aux femmes. Chez les hommes, par exemple, il est courant de voir des ingrédients «stimulant la testostérone» mélangés aux ingrédients multivitaminés traditionnels, tels que l'acide D-aspartique [ 67 ] et le fenugrec [ 68 ]. Pour les femmes, les vitamines prénatales sont monnaie courante. Ils comprendront davantage un minéral ou une vitamine particulier, comme l'iode, qui peut entraîner de graves conséquences négatives si une carence n'est pas traitée pendant la grossesse [ r ].

Comment tirer le meilleur parti de l'utilisation des multivitamines / comment les utiliser correctement

Une multivitamine est un investissement dans votre santé, il est donc important que vous en tiriez le meilleur parti possible. Il est essentiel que vous suiviez les instructions du fabricant, qui indiqueront s'il faut le prendre avec ou sans nourriture, à quelle heure de la journée et combien de fois par jour. Ce sont tous des facteurs importants à prendre en compte, car vous perdrez une grande partie de l'efficacité du supplément multivitaminé si vous ne le prenez pas correctement, ce qui peut considérablement annuler les avantages, ce pour quoi vous le prenez en premier lieu. .

FAQ sur les multivitamines pour hommes

Voici quelques-unes des questions les plus fréquemment posées sur les multivitamines.

Que sont les multivitamines?

Que sont les multivitamines?

Un supplément de multivitamines est exactement ce que cela ressemble. Eh bien, en fait, c'est un peu plus que ça.

Une multivitamine est un supplément qui contient diverses vitamines et minéraux. Les quantités de chaque vitamine et minéral qu'elles contiennent diffèrent selon la façon dont le produit est commercialisé et à qui le supplément est destiné. Par exemple, une multivitamine pour une femme ménopausée contiendra des quantités radicalement différentes de vitamines et de minéraux particuliers (comme le fer et les vitamines B) qu'une multivitamine pour un jeune homme athlétique dans la vingtaine.

Que font les multivitamines pour vous et comment fonctionnent-elles?

Que font les multivitamines pour vous et comment fonctionnent-elles?

Considérez les multivitamines comme une police d'assurance; vous l'avez juste au cas où vous en auriez besoin, mais vous espérez ne pas avoir à vous y fier. Dans le cas de votre régime alimentaire, vous devriez obtenir toutes les vitamines, minéraux et autres nutriments nécessaires par le biais de votre alimentation uniquement. Cependant, la vie arrive, donc la multivitamine est là pour combler toutes vos lacunes nutritionnelles potentielles.

Pourquoi devrais-je prendre une multivitamine? Qui devrait prendre une multivitamine?

Pourquoi devrais-je prendre une multivitamine? Qui devrait prendre une multivitamine?

Eh bien, vous n'êtes pas obligé d'en prendre un, surtout si vous mangez suffisamment de calories provenant d'une grande variété de sources alimentaires. Cependant, vous pourriez être mieux si vous le faites, en particulier si vous êtes à haut risque de développer des carences nutritionnelles. Voici quelques exemples de groupes de personnes qui pourraient bénéficier le plus d'une supplémentation en multivitamines:

  • Végétariens / Végétariens
  • Régimes très faibles en glucides
  • Certains états pathologiques, tels que le cancer et le diabète de type 2
  • Personnes âgées
  • Femmes enceintes
  • Ceux qui ont du mal à consommer suffisamment de nourriture tout au long de la journée pour répondre à leurs besoins spécifiques (par exemple, maladie)
  • Faible revenu (ne peut pas se permettre une plus grande variété d'aliments)

Les multivitamines peuvent-elles réparer une mauvaise alimentation?

Les multivitamines peuvent-elles réparer une mauvaise alimentation?

Malheureusement non. Comme pour la plupart des choses dans la vie, la meilleure chose pour vous n'est généralement pas la plus simple. Le but d'une multivitamine est de combler les lacunes nutritionnelles de votre alimentation. Considérez-le comme la garniture d'une recette; cela lui donne certainement une meilleure apparence et un meilleur goût, mais cela ne comprend pas la majeure partie de la recette. Il en va de même pour les multivitamines. Le supplément ne contiendra pas suffisamment de tous les nutriments nécessaires dont vous avez besoin pour vivre votre meilleure qualité de vie.

Les multivitamines fonctionnent-elles réellement?

Les multivitamines fonctionnent-elles réellement?

C'est une question difficile à répondre en raison du fait que nous devons définir ce que «travail» signifie pour vous? Quel est votre objectif en prenant une multivitamine? Essayez-vous de vivre plus longtemps? Vous souhaitez améliorer votre qualité de vie? Vous souhaitez améliorer un aspect spécifique de votre santé, comme la santé des yeux ou des organes? Bien sûr, vous ne pouvez pas les choisir tous, car c'est tout simplement irréaliste. Quelques comprimés par jour n'accompliront pas cela pour vous.

Cependant, une fois que nous avons compris pourquoi nous prenons une multivitamine en premier lieu, nous pouvons alors examiner les données pour voir si une multivitamine peut être efficace pour cet objectif particulier. Par exemple, bien que les multivitamines ne permettent pas à une personne déjà en bonne santé de vivre plus longtemps [ 69 ], cela peut les aider à ressentir des améliorations de facteurs de santé mentale tels que l'anxiété, le stress et la fatigue [ 70 ].

Les multivitamines sont-elles un gaspillage d'argent?

Les multivitamines sont-elles un gaspillage d'argent?

Eh bien, cela dépend de plusieurs choses. Tout d'abord, quelle multivitamine achetez-vous? Certains suppléments de multivitamines sont de mauvaise qualité et offrent des vitamines et des minéraux dont une personne en particulier n'a peut-être même pas besoin, ou si c'est le cas, la quantité incluse dans le supplément n'est même pas proche de ses besoins quotidiens.

Deuxièmement, pourquoi prenez-vous la multivitamine? Par exemple, si vous êtes diabétique de type 2, vous avez un risque accru de développer une carence en magnésium [ 71 ], ainsi qu'une carence en vitamine B12 si vous prenez le médicament Metformine pour gérer votre état [ 72 ]. Donc, dans ce cas, une multivitamine serait un investissement judicieux de votre part.

Cependant, si vous êtes une personne jeune en bonne santé et qui a une alimentation adéquate, vous n'aurez peut-être pas besoin d'une multivitamine. Alors oui, cela peut être un «gaspillage d'argent» si vous n'en avez pas vraiment besoin, car cela ne produira aucun miracle pour vous. Mais si vous trouvez que vous pouvez l'adapter à votre budget et que cela ne vous dérange pas de l'acheter, alors allez-y! Après tout, cela ne raccourcira certainement pas votre vie pour en prendre un [ 73 ].

Dois-je prendre des vitamines et des minéraux individuels au lieu d'une multivitamine?

Dois-je prendre des vitamines et des minéraux individuels au lieu d'une multivitamine?

Tout dépend de la personne dont nous parlons ici. Certaines populations risquent de développer des carences en nutriments spécifiques. Par exemple, de nombreuses personnes qui vivent dans des climats plus froids dans le nord des États-Unis pendant les mois d'hiver ont une carence en vitamine D [ 74 ]. Pour cette raison, ce serait une sage décision de compléter individuellement avec de la vitamine D afin de combler cette carence. Il ne serait pas nécessaire pour cette personne de prendre une multivitamine juste pour régler un problème avec une vitamine en particulier.

Mais s'il n'y a pas de carences spécifiques que vous cherchez à combler et que vous prévoyez plutôt de le prendre comme la «police d'assurance» dont nous avons discuté plus tôt, alors vous feriez mieux de prendre une multivitamine plutôt qu'un tas de vitamines et de minéraux individuels. suppléments. Prendre un supplément de multivitamines sera moins cher, plus pratique et vous devrez prendre beaucoup moins de pilules!

Est-il bon de prendre une multivitamine tous les jours?

Est-il bon de prendre une multivitamine tous les jours?

Afin de tirer le meilleur parti de votre supplément multivitaminé, il serait sage de le prendre tous les jours. Idéalement, vous feriez cela à peu près au même moment. Certains multivitamines nécessitent que vous les preniez plusieurs fois par jour, tandis que d'autres ne nécessitent qu'un dosage une fois par jour. Cependant, tous vous obligent à les prendre tous les jours. Vous gaspilleriez votre argent si vous ne le faisiez pas, car ces suppléments sont destinés à couvrir les carences quotidiennes en vitamines et minéraux particuliers, alors suivez les instructions du fabricant.

Quelles sont les attentes réalistes d'une multivitamine?

Quelles sont les attentes réalistes d'une multivitamine?

Commençons par dire que vous ne devriez PAS vous attendre à des miracles en prenant une multivitamine. Essayez d'y penser à une échelle beaucoup plus mineure; agissant en arrière-plan. Encore une fois, c'est une police d'assurance techniquement. Vous ne voulez pas en avoir besoin, mais vous êtes heureux qu'il soit là au cas où vous déraperiez (bien sûr, dans ce cas, nous parlons de votre alimentation, pas d'un accident de voiture). Vous pouvez sortir prendre un verre et une pizza avec des amis un soir, mais ce n'est pas comme ça que vous mangez normalement pendant la semaine, ou du moins vous ne devriez pas manger comme ça plus souvent qu'autrement. Mais pendant ce temps, la multivitamine agit comme un «contrôle des dommages» par opposition à une équipe de nettoyage entière.

Donc, la réponse simple ici est que vous devriez vous attendre à ce que cela vous aide de manière plus significative si vous faites partie d'une population qui en bénéficierait le plus et de manière moins significative si vous êtes une personne en bonne santé. Mais si vous vous sentez tellement enclin à le prendre sans nécessairement en avoir besoin, il n'y a aucun inconvénient à en prendre un, alors n'hésitez pas [ 75 ].

Les médecins recommandent-ils les multivitamines?

Les médecins recommandent-ils les multivitamines?

Chaque médecin est différent, de sorte que certains d'entre eux peuvent avoir des opinions divergentes sur le fait de vous recommander ou non une multivitamine. Parallèlement à cela, si vous consultez un médecin spécialisé pour gérer une affection particulière que vous pourriez avoir, il se peut qu'il soit ou non à l'aise avec la prise de multivitamines, ou peut exiger que la multivitamine que vous choisissez de prendre contienne des quantités spécifiques de certaines vitamines et minéraux ou même en évitant complètement certains.

Les multivitamines sont-elles interdites dans le sport?

Les multivitamines sont-elles interdites dans le sport?

Au moment d'écrire ces lignes en juin 2020, les multivitamines ne sont pas incluses dans la liste des substances interdites de l'Agence mondiale antidopage, qui est mise à jour chaque année [ 76 ].

Dois-je prendre des multivitamines si je ne m'entraîne pas?

Dois-je prendre des multivitamines si je ne m'entraîne pas?

Une multivitamine peut être considérée comme un supplément de «santé générale» par rapport aux suppléments sportifs tels que la créatine et les acides aminés, donc une multivitamine vous apporterait très probablement des bienfaits, que vous soyez ou non un exercice régulier. Cependant, cela améliorerait probablement davantage votre santé si vous faites de l'exercice tout en prenant une multivitamine, car vous êtes plus susceptible d'atteindre vos objectifs de santé plus rapidement de cette façon. La plupart des personnes qui prennent des multivitamines sont généralement plus soucieuses de leur santé que celles qui ne le font pas, il est donc encore plus logique de l'associer à l'exercice [ 77 ].

Dois-je prendre des multivitamines si je ne suis pas bien au régime?

Dois-je prendre des multivitamines si je ne suis pas bien au régime?

Non. Prendre un supplément ne devrait jamais être une excuse pour avoir une mauvaise alimentation. Il est là pour vous aider, mais vous devez encore faire le gros du travail.

Qu'est-ce qui peut rendre les multivitamines moins efficaces?

Qu'est-ce qui peut rendre les multivitamines moins efficaces?

Cela dépend fortement de plusieurs facteurs, tels que si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments et des ingrédients / quantités particuliers de votre supplément multivitaminé. Par exemple, il est très dangereux de prendre un anticoagulant sur ordonnance Warfarin avec une multivitamine qui contient des quantités considérables de vitamine E, car elles ont la capacité de fluidifier le sang, encore plus, provoquant des saignements plus rapides que d'habitude. s'ils reçoivent une coupure ou une autre blessure mineure [ 78 ].

Étant donné que chaque personne, ainsi que chaque multivitamine, est très différente, veuillez contacter votre médecin avant de prendre un supplément de multivitamines.

Puis-je prendre des multivitamines à jeun?

Puis-je prendre des multivitamines à jeun?

Cela dépend du contenu du supplément en particulier. Bien que ce ne soit pas un problème de le prendre à jeun pour la plupart des gens, il serait sage de le prendre avec une petite quantité de nourriture ou avec le petit-déjeuner. En effet, les vitamines liposolubles telles que la vitamine D et la vitamine A fonctionnent mieux lorsqu'elles sont ingérées avec des graisses alimentaires [ 79 ].

Quel est le meilleur moment pour prendre une multivitamine?

Quel est le meilleur moment pour prendre une multivitamine?

Le meilleur moment pour prendre une multivitamine est celui où vous vous souviendrez probablement de le prendre. Pour de nombreuses personnes, c'est avec le petit-déjeuner ou à côté d'un autre moment de repas prédéterminé pendant la journée.

Dois-je prendre des multivitamines les jours où je ne travaille pas?

Dois-je prendre des multivitamines les jours où je ne travaille pas?

Absolument! S'entraîner un jour particulier est mutuellement exclusif de votre régime multivitaminé, car cela fait partie de votre alimentation techniquement, pas de votre programme d'exercice / d'entraînement.

Est-il acceptable de prendre des multivitamines avant le coucher?

Est-il acceptable de prendre des multivitamines avant de se coucher?

Il ne devrait pas vraiment y avoir de problèmes avec cela pour la plupart des gens. Cependant, si vous avez des inquiétudes, parlez-en à votre médecin avant de prendre un supplément de multivitamines avant de vous coucher.

Combien de temps faut-il aux multivitamines pour agir?

Combien de temps faut-il aux multivitamines pour agir?

Vous ne «sentez» pas vraiment une multivitamine comme vous «ressentez» l'énergie d'un supplément pré-entraînement contenant de la caféine. Cela dépend également de la raison pour laquelle vous le prenez en premier lieu. Donc, je suppose que la réponse simple à une question compliquée serait la première fois que vous la prenez, car vous faites un autre pas vers votre objectif de santé une fois que vous commencez à prendre le supplément sur une base régulière.

Pendant combien de temps dois-je prendre des multivitamines?

Pendant combien de temps dois-je prendre des multivitamines?

Tant que votre médecin vous dit qu'il est normal que vous preniez une multivitamine et que vous êtes une personne en bonne santé, vous pouvez prendre une multivitamine indéfiniment, car il est très peu probable qu'elle ait des effets négatifs sur la santé lorsqu'elle est prise de manière appropriée [ 80 ]. Mais si vous développez un problème de santé ou un de vos problèmes de santé préexistants, contactez immédiatement votre médecin et suivez ses recommandations.

Dois-je faire une pause dans les multivitamines?

Dois-je faire une pause dans les multivitamines?

Étant donné que vous êtes une personne en bonne santé, les suppléments de multivitamines n'ont pas vraiment besoin d'être «cyclés». Ils peuvent généralement être pris indéfiniment.

Pouvez-vous prendre trop de multivitamines?

Pouvez-vous prendre trop de multivitamines?

Vous pouvez certainement. Certaines vitamines et minéraux sont dangereux à absorber au-dessus de leurs apports nutritionnels recommandés (AJR). Par exemple, des doses excessives de vitamines B

6

and B

12

have been linked to increased risks of lung cancer in male smokers [81]. Excessive intakes of antioxidants (which isn’t common in multivitamins but should still be taken into consideration) may increase the risk of all-cause mortality [82]. To be safe, don’t take significantly more than the RDA of any particular vitamin and mineral.

Notranslation

Les multivitamines sont-elles sûres à prendre?

Les multivitamines sont-elles sûres à prendre?

En général, ils sont bien tolérés, car plus d'un tiers des Américains prennent un supplément multivitaminé [ 83 ]. Cependant, il est préférable de contacter votre médecin si vous avez des questions ou si vous ressentez un niveau d'incertitude quant à la façon dont un supplément de multivitamines peut affecter votre santé.

Y a-t-il des effets secondaires des multivitamines?

Y a-t-il des effets secondaires des multivitamines?

Pour les personnes en bonne santé, il n'y a généralement aucun effet secondaire signalé. Certaines personnes rapportent parfois des effets secondaires très légers tels que constipation, diarrhée ou maux d'estomac [ 84 ]. Heureusement, ces effets disparaissent généralement lorsque vous continuez à utiliser le supplément. Cependant, si vous avez une condition médicale préexistante, n'hésitez pas à contacter votre médecin si vous avez des inquiétudes.

Les multivitamines endommagent-elles les reins et le foie ou tout autre organe?

Les multivitamines endommagent-elles les reins et le foie ou tout autre organe?

Chez les personnes en bonne santé, cela ne semble pas être un problème. Mais il existe certaines conditions de santé dans lesquelles vous devez éviter certaines vitamines et / ou minéraux. Un exemple de ceci est avec une maladie rénale, la prise d'une multivitamine avec des quantités excessives de vitamine C provoquera probablement une accumulation d'oxalate, qui peut conduire à des calculs rénaux [ 85 ]. Il existe divers autres exemples d'interactions comme celle-ci associées à d'autres problèmes de santé et vitamines / minéraux, il est donc préférable de demander à votre médecin en ce qui concerne votre scénario spécifique.

Puis-je prendre une multivitamine avec d'autres suppléments?

Puis-je prendre une multivitamine avec d'autres suppléments?

Tant que cela ne vous oblige pas à prendre des quantités excessives d'une vitamine / minéral particulier, les combiner avec d'autres suppléments de santé et / ou de sport courants est généralement acceptable, comme avec l'huile de poisson oméga-3 ou les protéines de lactosérum. Cependant, c'est parce que vous êtes une personne en bonne santé. Si vous avez un problème de santé préexistant, contactez votre médecin avant de combiner votre supplément multivitaminé actuel avec d'autres suppléments.

Dois-je prendre des multivitamines si mes autres suppléments contiennent les mêmes ingrédients?

Dois-je prendre des multivitamines si mes autres suppléments contiennent les mêmes ingrédients?

Tant que les autres suppléments que vous prenez vous amènent à dépasser considérablement la RDA de toute vitamine ou minéral, cela devrait être bon.

Les multivitamines renforcent-elles le système immunitaire?

Les multivitamines renforcent-elles le système immunitaire?

Il existe plusieurs ingrédients dans les multivitamines qui ont démontré une amélioration de l'immunité, comme la vitamine C [ 86 ], le zinc [ 87 ] et la vitamine D [ 88 ]. Tant que la multivitamine que vous choisissez de prendre contient des doses adéquates de ces ingrédients stimulant le système immunitaire, la réponse est théoriquement oui!

Les multivitamines augmentent-elles la testostérone?

Les multivitamines augmentent-elles la testostérone?

Il existe des multivitamines spécialement formulées et commercialisées auprès des hommes. Ces suppléments contiennent souvent des ingrédients qui ont montré dans la littérature scientifique une augmentation de la testostérone, comme le fenugrec [ 89 ], l'acide D-aspartique [ 90 ] et la chèvre cornée [ 91 ].

Les multivitamines vous aident-elles à gagner du muscle?

Les multivitamines vous aident-elles à gagner du muscle?

À elles seules, les multivitamines peuvent indirectement vous aider à atteindre cet objectif en améliorant votre santé globale, mais elles n'auront aucun effet direct sur la croissance musculaire.

Les multivitamines vous donnent-elles plus d'endurance?

Les multivitamines vous donnent-elles plus d'endurance?

Cela dépend des ingrédients spécifiques inclus dans la multivitamine. Le fer, par exemple, réduit la fatigue et augmente l'endurance chez ceux qui ont une carence en fer, car le fer transporte l'oxygène dans le sang, qui est hautement responsable des activités liées à l'endurance [ 92 ]. Le fer est généralement présent dans les formulations de multivitamines spécifiques aux femmes.

Les multivitamines vous donnent-elles de l'énergie?

Les multivitamines vous donnent-elles de l'énergie?

Il existe plusieurs ingrédients couramment trouvés dans les suppléments de multivitamines qui ont montré des preuves prometteuses pour augmenter l'énergie. Cela comprend, mais sans s'y limiter:

  • Betterave
    • La betterave augmente l'oxyde nitrique dans le sang. À son tour, cela élargit les vaisseaux sanguins, augmentant l'absorption des nutriments essentiels dans les cellules. Pour cette raison, les niveaux d'énergie peuvent être augmentés en raison de la disponibilité accrue d'oxygène et de vitamines et minéraux essentiels nécessaires pour un fonctionnement optimal [ 93 ].
  • Complexe de vitamines B
    • Bien que la vitamine B

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      obtient souvent tout le crédit pour la production d'énergie, toutes les vitamines B (à l'exception du folate ou de la vitamine B

      9

      ) sont impliqués dans la production d'énergie au sein de la cellule. Une carence en l'une quelconque des vitamines B aura très probablement des conséquences métaboliques importantes [ 94 ].

  • Vitamine C
    • Souvent vantée pour ses bienfaits immunitaires, cette vitamine joue également un rôle essentiel dans la protection contre un processus appelé oxydation, qui a le potentiel de provoquer des dommages neurodégénératifs liés à la forte demande en oxygène dont le cerveau a besoin [ 95 ]. Vous pourriez donc y penser comme «énergie cérébrale», vraiment!
  • Magnésium
    • Il est heureux que ce minéral se trouve couramment dans les multivitamines, car il est assez fréquent qu'une personne en soit déficiente. Ceux qui ont une carence en magnésium souffrent souvent de fatigue, de léthargie et de faiblesse musculaire [ 96 ].

Ce ne sont là que quelques exemples courants du rôle important que jouent les vitamines et les minéraux sur votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Assurez-vous donc de choisir une multivitamine qui vous permettra de combler vos lacunes en vitamines et minéraux les plus importantes!

Les multivitamines aident-elles à brûler les graisses?

Les multivitamines aident-elles à brûler les graisses?

À eux seuls, ils ne le font pas. La plupart des multivitamines ne contiennent pas de stimulants ou d'autres ingrédients courants que vous trouverez dans un supplément brûleur de graisse, par exemple. Cependant, certains ingrédients contenus dans les multivitamines peuvent être inclus et peuvent modérément contribuer au processus de combustion des graisses, comme l'extrait de thé vert, qui augmente la libération d'acides gras dans le sang (oxydation des graisses) [ r ]. Cependant, cela se produit principalement chez ceux qui sont «naïfs» de la caféine, ce qui signifie qu'ils ne la consomment pas de façon habituelle. Parallèlement à cela, la grande majorité des multivitamines ne contiennent pas suffisamment de cet ingrédient pour provoquer un effet notable, car il contient déjà tant d'autres vitamines et minéraux.

Les multivitamines peuvent-elles vous rendre plus fort?

Les multivitamines peuvent-elles vous rendre plus fort?

Il peut vous rendre plus fort de manière indirecte en aidant à limiter les carences que vous avez en particulier en vitamines et minéraux. Par exemple, ceux qui ont une carence en magnésium éprouvent souvent une fatigue physique plus rapidement que ceux qui reçoivent des quantités quotidiennes adéquates de magnésium [ 97 ]. D'autres minéraux, comme le calcium [ 98 ] et le potassium [ 99 ], sont fortement impliqués dans le processus de contraction musculaire. Des carences en ces minéraux entraîneraient des baisses notables des performances de résistance.

Pourquoi les multivitamines me donnent-elles la nausée?

Pourquoi les multivitamines me donnent-elles la nausée?

Ceci est le plus souvent signalé lorsque les personnes prennent leurs multivitamines à jeun. Certaines formulations de suppléments multivitaminés irritent le tractus gastro-intestinal (tube digestif) chez certaines personnes. La raison n'est pas tout à fait claire, mais cela pourrait être dû aux ingrédients inactifs du comprimé, par exemple. Le moyen le plus simple de résoudre ce problème est de prendre votre multivitamine avec le petit-déjeuner, ou peut-être même un autre repas plus tard dans la journée, par exemple avec le dîner. Soit cela, soit essayez une formule plus facile à digérer, telle qu'une formulation liquide ou en poudre.

Pourquoi les multivitamines me dérangent-elles l'estomac?

Pourquoi les multivitamines me dérangent-elles l'estomac?

Encore une fois, la raison de cela n'est pas exactement claire, mais elle pourrait être attribuée aux agents liants utilisés pour fabriquer le comprimé ou la pilule (les ingrédients inactifs). Ou peut-être que cela pourrait être dû à la densité du supplément lui-même. En d'autres termes, la dose de vitamines et / ou de minéraux particuliers pourrait trop irriter l'estomac, ce qui est souvent observé avec le calcium minéral [ 100 ].

Pourquoi les multivitamines me fatiguent-elles?

Pourquoi les multivitamines me fatiguent-elles?

Ceci est le plus souvent causé par des doses excessives de vitamines et de minéraux. Les coupables courants de la fatigue, lorsqu'ils sont pris en grande quantité, sont la niacine [ 101 ], la vitamine E [ 102 ] et le folate [ 103 ], dans lesquels ce dernier ne vous fatiguera pas directement, mais il vous fatiguera indirectement en faisant toute vitamine B existante

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J'ai toujours pensé qu'un esprit et un corps sains sont essentiels pour atteindre le bonheur. Ma vie est bien meilleure et c'est pourquoi j'ai décidé de commenter les produits et les habitudes qui peuvent accroître votre bien-être.

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