10 meilleurs suppléments pour les allergies (antihistaminiques naturels)

Un regard sur les allergies

Les allergies sont une réponse du système immunitaire à une substance étrangère appelée allergènes. Le rôle du système immunitaire est de maintenir l'organisme en bonne santé en luttant contre les agents pathogènes nuisibles.

Il y parvient en s'attaquant à tout ce qui, selon lui, pourrait mettre le corps en danger.

En cas d'allergies, le système immunitaire perçoit les allergènes comme des agents pathogènes et réagit en conséquence, même si les allergènes sont inoffensifs.

Les symptômes varient en fonction de l'allergène et de la gravité de l'allergie. Si les allergies sont très graves, elles peuvent provoquer une anaphylaxie, qui peut être mortelle et qui est associée à des difficultés respiratoires, des vertiges et une perte de conscience.

Diagramme

Types d'allergies

Il existe différents types d'allergies, alimentaires et non alimentaires.

Les allergies alimentaires peuvent provoquer des gonflements, de l'urticaire, des nausées et de la fatigue, entre autres. Il faut souvent un certain temps avant qu'une personne ne réalise qu'elle souffre d'une allergie alimentaire, car les gens mangent généralement toute une gamme d'aliments chaque jour et il peut y avoir un délai entre le moment où ils mangent un aliment et celui où ils ont une réaction.

Les allergies peuvent également être saisonnières, comme dans le cas du rhume des foins, qui est une allergie au pollen. Les symptômes comprennent la congestion, l'écoulement nasal et le gonflement des yeux.

Les causes des allergies

Les allergies sont devenues une préoccupation de santé publique mondiale en raison de leur prévalence accrue (1). Malgré des recherches considérables dans ce domaine, les causes de ces allergies sont largement inconnues.

Diverses explications ont été avancées, telles que la sensibilisation accrue, l'amélioration des diagnostics, la susceptibilité génétique, les influences psychosociales, l'exposition aux allergènes, la diminution de la stimulation du système immunitaire, la maladie sous-jacente, la thérapie antiallergique et la pollution (2).

Il est probable que les allergies se développent via une interaction complexe de facteurs génétiques et environnementaux.

Rôle de la supplémentation

Un certain nombre de compléments ont été proposés pour aider à lutter contre les allergies. Ceux-ci interagissent avec le système immunitaire, généralement en améliorant la fonction immunitaire et la résilience. Voici un rapide aperçu de ceux que nous allons aborder plus en détail ci-dessous.

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10 suppléments qui sont des antihistaminiques naturels

Maintenant, examinons chacune d'entre elles de plus près et découvrons comment elles peuvent aider en cas d'allergies. Vous remarquerez qu'un grand nombre des compléments utilisés sont des antioxydants, qui agissent en réduisant la réponse inflammatoire associée aux allergies.

Vitamine E

Sources

La vitamine E est un groupe de huit composés différents qui soutiennent l'activité antioxydante dans le corps. Les huit molécules peuvent être divisées en deux catégories : les vitamines alpha, bêta, delta et gamma.

La vitamine α-tocophérol est considérée comme le principal vitaminé et on la trouve presque toujours dans les compléments. Les sources alimentaires de α-tocophérol comprennent les légumes verts et les huiles de graines, telles que l'huile d'olive et de tournesol. La vitamine E est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu'elle est stockée dans l'organisme.

Comment la vitamine E aide-t-elle les allergies ?

Une étude randomisée en double aveugle, contrôlée par placebo, a montré que 800 mg de vitamine E pendant la saison pollinique pouvaient réduire de manière significative les symptômes nasaux par rapport au placebo (3).

La vitamine E peut également renforcer l'immunité, ce qui peut contribuer à prévenir les allergies. Il a été démontré qu'une supplémentation de 800 mg d'alpha-tocophérol par jour pendant 30 jours augmente les indices de l'immunité à médiation par les cellules T (4).

Les recherches ont également montré que la vitamine E peut améliorer la réactivité du système immunitaire. Une supplémentation quotidienne de 50mg et 100mg de vitamine E (sous forme d'alpha-tocophérol) pendant six mois a augmenté de manière significative les niveaux d'immunosuppression de l'IL-2 tout en diminuant les concentrations d'IFN-gamma (5).

Comment prendre de la vitamine E ?

La majorité des bienfaits de la vitamine E sont associés à des doses légèrement supérieures à l'apport journalier recommandé (AJR) de 15 mg. Pour aider à réduire les symptômes des allergies saisonnières, il est recommandé de prendre 800 mg de vitamine E par jour pendant la saison où les allergies se produisent.

Il est possible que la prise de doses aussi élevées ait des effets négatifs sur le long terme. Si vous prenez de la vitamine E de façon continue, il est donc recommandé de s'en tenir à une dose plus faible, comprise entre 50 et 200 mg par jour.

La vitamine E semble être plus efficace lorsqu'elle est prise en même temps qu'une source de graisse alimentaire insaturée, comme les noix et les graines.

Classement officiel

  • Les 10 meilleurs compléments de vitamine E

La vitamine A

Sources

La vitamine A désigne un groupe de composés qui jouent un rôle important dans le maintien de la santé de la peau, la vision, la transcription des gènes et le fonctionnement du système immunitaire.

Ces composés comprennent le rétinol, le rétinaldéhyde, l'acide rétinoïque et les carténoïdes de la provitamine A (bêta-carotène, alpha-carotène, gamma-carotène et cryptoxanthine). Les formes les plus courantes dans les aliments et les compléments sont le rétinol et le bêta-carotène.

La vitamine A est liposoluble, ce qui signifie qu'elle est stockée dans l'organisme. Une consommation excessive, bien que rare, peut entraîner des niveaux toxiques.

Comment la vitamine A aide-t-elle les allergies ?

Les vitamines A sont capables de moduler les réponses immunitaires innées et adaptatives afin d'influencer le développement et les symptômes des allergies.

On a constaté que les carences en vitamine A augmentent la sensibilité aux allergies et aggravent les symptômes d'allergie (6). Des taux sériques de vitamine A significativement réduits sont couramment observés chez les personnes allergiques par rapport aux témoins sains.

Une étude a également montré que la prise de vitamine A pendant la grossesse diminuait le risque d'allergies chez l'enfant au cours de ses sept premières années de vie (7). C'est le bêta-carotène en particulier qui a été le plus efficace.

Comment prendre de la vitamine A ?

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la dose optimale pour les allergies. Toutefois, sur la base des recherches existantes, il est recommandé de prendre la dose quotidienne recommandée, qui est de 900 mcg et de 700 mcg par jour pour les femmes.

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  • Les 10 meilleurs compléments de vitamine A

Spiruline

Extrait

La spiruline est une algue bleu-vert qui est une espèce non toxique de la bactérie Arthrospira. Elle est composée de 55 à 70 % de protéines et possède plusieurs composants actifs.

Le principal ingrédient est la phycocyanobiline, qui constitue environ 1 % de la spiruline. La phycocyanobiline imite le composé de la bilirubine du corps, pour inhiber un complexe enzymatique appelé Nicotinamide Adenine Dinucleotide Phosphate (NADPH) oxydase. Il en résulte des effets antioxydants et anti-inflammatoires dans l'organisme.

Comment la spiruline aide-t-elle les allergies ?

Des études ont montré que la spiruline présente des propriétés anti-inflammatoires en inhibant la libération d'histamine par les mastocytes (8).

Un essai en double aveugle, contrôlé par placebo, a montré que 2 g de spiruline pris quotidiennement pendant 6 mois réduisaient de manière significative les symptômes du rhinocéros allergique (une affection liée au nez) par rapport au placebo (9). Les symptômes réduits comprenaient l'écoulement nasal, les éternuements, la congestion nasale et les démangeaisons.

Un autre essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo, a révélé que la prise quotidienne de 2 g de spiruline pendant 12 semaines améliorait de manière significative les niveaux de cytokines dans l'organisme, qui jouent un rôle important dans les réactions allergiques, par rapport au placebo (10). Les cytokines concernées étaient l'interleukine-4, l'interféron-γ (IFN-γ) et l'interleukine-2.

La dose de 2g de spiruline a réduit les niveaux d'interleukine-4 de 32%, montrant un effet protecteur contre les allergies. Les résultats n'ont pas été aussi efficaces pour une dose de 1g, ce qui suggère que les effets de la spiruline sont proportionnels à la dose.

Comment prendre de la spiruline ?

Pour obtenir les bienfaits de la spiruline en cas d'allergies, il est recommandé d'en prendre 2 g par jour. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer s'il est préférable de la prendre une fois par jour, ou à plus petites doses, plusieurs fois par jour.

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  • Les 10 meilleurs compléments de spiruline

Ortie

Extrait

L'ortie dioïque (Urtica dioica) est une plante herbacée à fleurs vivaces de la famille des urticacées. Elle est utilisée depuis longtemps à des fins thérapeutiques.

Les anciens Égyptiens l'utilisaient pour traiter l'arthrite et les douleurs lombaires ; les troupes romaines s'en frottaient sur eux-mêmes pour se réchauffer.

Les feuilles ont des structures ressemblant à des poils qui piquent et produisent également des démangeaisons, des rougeurs et des gonflements. Cependant, une fois les feuilles traitées, l'ortie peut être consommée sans danger.

En quoi l'ortie dioïque aide-t-elle les allergies ?

Une étude a montré qu'après une semaine de supplémentation en ortie, les symptômes allergiques étaient réduits par rapport au placebo (11).

Un essai clinique randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo a montré que 300 mg d'ortie piquante pris quotidiennement pendant 4 semaines réduisaient significativement les symptômes nasaux (12). 58 % des participants ont constaté une amélioration par rapport à la prise d'ortie, 69 des 74 participants ayant estimé que cette substance était meilleure que le placebo.

Comment prendre l'ortie ?

D'après les recherches, il est préférable de prendre 300 mg d'ortie chaque jour pour réduire les symptômes d'allergie. Il est recommandé de diviser cette dose en deux parties de 150 mg chacune.

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  • Les 10 meilleurs suppléments d'ortie

Guduchi

Le guduchi, également appelé amrita ou tinospora cordifolia, est une herbe utilisée dans l'Ayurveda pour stimuler la vitalité. Il a fait l'objet de recherches à des fins de santé variées, notamment pour ses effets sur le diabète, le métabolisme du glucose, l'inflammation, le soutien du système immunitaire et la neurologie.

Comment le guduchi aide-t-il à lutter contre les allergies ?

Un essai randomisé en double aveugle contrôlé par placebo a révélé que la supplémentation de 300 mg d'un extrait aqueux de guduchi 3 fois par jour pendant 8 semaines réduisait significativement les symptômes d'allergie par rapport au placebo (13).

Les symptômes d'allergie ont été résolus chez 61 % à 83 % des participants.

Les symptômes qui ont été améliorés comprenaient les éternuements, l'écoulement nasal, l'obstruction nasale et le prurit nasal.

Comment prendre un guduchi ?

Pour obtenir les bienfaits du guduchi sur les symptômes de l'allergie, il est recommandé d'en prendre 300 mg, trois fois par jour. Le complément doit être pris en même temps qu'un repas.

Cumin noir

Le cumin noir (nigella sativa) est une épice médicinale souvent utilisée pour assaisonner les produits alimentaires. Elle contient un puissant ingrédient bioactif appelé thymoquinone.

Comment le cumin noir aide-t-il les allergies ?

Une étude prospective en double aveugle a montré qu'une supplémentation en huile de nigelle pendant 30 jours permettait de réduire significativement les symptômes d'allergie par rapport au placebo (14). Les symptômes réduits comprenaient les éternuements, l'écoulement nasal, les démangeaisons et la congestion.

Des résultats positifs ont été constatés après 15 jours de supplémentation.

Une autre étude a révélé que 2 g de cumin noir pris pendant 30 jours pouvaient réduire de manière significative les symptômes d'allergie par rapport au placebo chez les personnes souffrant de rhume des foins (15). La recherche a également constaté une augmentation de l'activité de destruction des macrophages et de la phagocytose chez les participants.

Un document de recherche décrivant 4 études différentes a montré qu'une supplémentation quotidienne de 40 à 80 mg/kg de cumin noir réduisait les symptômes allergiques chez les personnes souffrant d'eczéma dû au rhume des foins et d'asthme (16). Les symptômes réduits comprenaient le rhume des foins, la conjonctivite, l'asthme bronchique et l'eczéma cutané.

Comment prendre du cumin noir ?

La supplémentation en cumin noir se fait généralement sous la forme d'un extrait de graines de base (une poudre broyée des graines sans autre traitement ou concentration) ou de l'huile de graines, qui ne nécessitent pas beaucoup de traitement car le dosage médicamenteux est proche de l'état naturel du produit brut.

Pour obtenir les bienfaits du cumin noir dans la réduction des symptômes d'allergie, il est recommandé de prendre 2g de la graine par jour. Bien que certains avantages soient constatés à des doses de 1 g par jour, les effets semblent dépendre de la dose.

Les graines contiennent environ un quart à un tiers d'acides gras, ce qui signifie que la supplémentation de tout produit à base d'huile de graines noires serait 3 à 4 fois inférieure à la quantité nécessaire à partir de la graine. Cela représente entre 250 et 1 000 mg par jour.

La vitamine C

Sources

La vitamine C, ou acide L-ascorbique, est une vitamine essentielle hydrosoluble. C'est un complément alimentaire populaire en raison de ses propriétés antioxydantes, de sa sécurité et de son prix abordable.

On le trouve en quantité particulièrement élevée dans les fruits et légumes, tels que les agrumes, les baies et les poivrons.

Comment la vitamine C aide-t-elle les allergies ?

Une étude d'observation prospective multicentrique a montré que la vitamine C administrée par voie intraveineuse pendant 10 à 14 semaines pouvait réduire de manière significative les symptômes d'allergie (17).

Des améliorations ont également été constatées en ce qui concerne la fatigue, les troubles du sommeil, la dépression et le manque de concentration mentale au cours de l'étude. Les chercheurs ont également suggéré qu'une carence en vitamine C pourrait entraîner des maladies liées à des allergies.

Une autre étude a montré que la prise quotidienne de 2 g de vitamine C peut agir comme un antihistaminique naturel chez les personnes souffrant de rhume des foins (18).

Comment prendre de la vitamine C ?

Pour obtenir les bienfaits de la vitamine C dans la réduction des symptômes d'allergie, il est recommandé d'en prendre 2 g par jour. Celle-ci peut être prise en une seule dose.

Classement officiel

  • Les 10 meilleurs compléments de vitamine C

Butterbur

Extrait

La pétasite est un extrait de plante provenant d'un arbuste qui pousse en Asie, en Europe et dans certaines régions d'Amérique du Nord. Les gens utilisent souvent ce supplément pour traiter les migraines et le rhume des foins.

Le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative (NCCIH) a déclaré que la pétasite pourrait avoir des effets antihistaminiques.

Comment la pétasite aide à combattre les allergies ?

Une étude randomisée, en double aveugle et en groupes parallèles a montré que 8 mg pris quotidiennement (répartis en 4 doses) pendant deux semaines étaient aussi efficaces pour réduire les symptômes d'allergie qu'un médicament antihistaminique appelé cétirizine, chez les personnes souffrant de rhume des foins (19). De plus, la pétasite ne produisait pas les effets sédatifs associés aux médicaments antihistaminiques.

Des résultats similaires ont été trouvés avec la pétasite par rapport au médicament antihistaminique fexofénadine et au placebo (20).

Une autre étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo a révélé que la prise de 50 mg de pétasites deux fois par jour pendant la saison des pollens de graminées réduisait significativement les symptômes d'allergie par rapport au placebo (21).

Comment prendre de la pétasite ?

Il est recommandé de prendre 8 mg de pétasite par jour pour réduire les symptômes d'allergie. Si cette dose n'apporte aucun bénéfice, elle peut être augmentée jusqu'à 50 mg par jour. Il est probable que des doses plus élevées puissent être nécessaires pour des symptômes plus graves. Il est recommandé de répartir la supplémentation en 2 à 4 doses par jour.

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  • Les 10 meilleurs suppléments de pétales de caroube

Sélénium

Sources

Le sélénium est un minéral essentiel aux propriétés antioxydantes. Il fait partie des enzymes antioxydantes telles que le glutathion, qui protège les cellules contre les dommages oxydatifs en empêchant la peroxydation des lipides et l'instabilité des membranes cellulaires qui en résulte.

On le trouve principalement dans les fruits de mer, la viande, les noix et le blé, selon la teneur en sélénium du sol.

Comment le sélénium aide-t-il les allergies ?

Des études ont montré que les personnes allergiques ont un taux de sélénium plus faible dans leur corps que celles qui ne souffrent pas d'allergies, ce qui suggère que le minéral est important (22).

D'autres recherches ont montré que les carences en sélénium peuvent également aggraver les allergies (23).

Comment prendre du sélénium ?

Il est recommandé de prendre un supplément de 200 à 300 ug par jour pour aider à prévenir les allergies et à réduire les symptômes allergiques.

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  • Les 10 meilleurs suppléments de sélénium

Probiotiques

Sources

Les probiotiques sont des microorganismes vivants qui apportent un certain nombre de bienfaits pour la santé en aidant l'organisme à maintenir un équilibre sain des bactéries intestinales. Les probiotiques les plus couramment utilisés sont les bifidobactéries et les lactobacilles.

Les bactéries probiotiques peuvent modifier les réponses immunitaires par divers mécanismes qui pourraient réduire les réactions allergiques aux allergènes sans les effets secondaires des médicaments.

Ces mécanismes potentiels comprennent l'augmentation des lymphocytes T régulateurs qui atténuent les réponses immunitaires et la suppression de la production d'anticorps IgE.

Comment les probiotiques aident-ils les allergies ?

Un essai clinique randomisé en double aveugle, contrôlé par placebo et mené en parallèle a révélé que la prise de 3 souches de probiotiques (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 et B. longum MM-2) pendant 6 semaines améliorait les symptômes d'allergie par rapport au placebo pendant le pic de la saison pollinique. (24).

La force des probiotiques utilisés était de 1,5 milliard d'unités formant des colonies par capsule et était divisée en deux doses, une après le petit déjeuner et une après le dîner.

Une revue systématique et une méta-analyse récentes ont également signalé que la majorité des études ont montré une amélioration des allergies saisonnières en réponse à un traitement probiotique (25). Les recherches ont également montré que les probiotiques peuvent améliorer la qualité de vie des personnes souffrant d'allergies.

Comment prendre des probiotiques ?

Il est recommandé de prendre quotidiennement des probiotiques à une concentration de 1,5 milliard d'unités formant des colonies par capsule. Le supplément doit contenir les souches Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 et B. longum MM-2. Il est préférable de le diviser en deux doses par jour, toutes deux prises avec de la nourriture.

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  • Les 10 meilleurs compléments probiotiques

L'essentiel

Les allergies sont une réponse du système immunitaire aux allergènes, qui sont perçus comme étant nocifs pour l'organisme. On ne sait pas exactement ce qui les provoque, mais elles peuvent aller de légères à graves.

Il existe plusieurs types d'allergies, tant alimentaires que non alimentaires. Le rhume des foins est l'une des allergies non alimentaires les plus courantes.

Il existe un certain nombre de compléments alimentaires qui peuvent aider à prévenir les allergies et à réduire les symptômes. Certains d'entre eux se sont révélés aussi efficaces que les médicaments sur ordonnance mais n'ont généralement pas les mêmes effets secondaires, ce qui en fait une alternative favorable.

Toutefois, si vous prenez des médicaments sur ordonnance, il est important de vérifier auprès de votre prestataire de soins de santé avant de commencer la supplémentation.

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